大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于深蹲瘦腰健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍深蹲瘦腰健身操的解答,让我们一起看看吧。
#来年再“健”#常做深蹲,可以有效的减肥吗?
谢邀:深蹲,就是练习臀部肌肉的利器。减肥效果一般,但是对腰腹腿肌肉***很大。
经常做深蹲的效果,每天坚持180秒的平板深蹲,外加深蹲若干组。减肥效果跟你付出的汗水成正比。
深蹲可以练习到,跑步时不能练习到的大腿的肌肉,我觉得每天两组每组15个就行,等身体能彻底适应这个负荷时在逐渐增加数量,第一个月尽量维持在20左右个一组,这样才能真正的坚持下来,不然一次数量做的过多,反而会影响到坚持下去的信心。
这个深蹲切忌不要和硬拉一起练,不信你可以试试,估计一起练的两条腿快废掉了。我试过,各种酸😅
这是自重蹲,不是负重。为了追求后边更大的***,要求脚后跟发力。如果负重还要膝盖不过脚尖那是可以不用看了。
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只能说:深蹲这个动作有助于减肥。但更为全面的力量训练,配合饮食控制才能够起到好的减肥效果。
深蹲是一个非常好的健身动作,它一个动作就练到了身体的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉、肩背部肌肉、核心肌群.....等不少的肌肉。无论是增肌还是减脂,在健身过程中把深蹲纳入动作计划中,可以说是一件必须的事情。
但是深蹲虽好,只练习深蹲也不对。
徒手深蹲锻炼效果有限
如果只做徒手深蹲,其实锻炼效率也不算高。相关肌肉在长期锻炼之后,已经适应了徒手深蹲的动作,如果不加重,其实相同的单位数量下锻炼效果会逐步下降。
负重深蹲不能每天都练
如果是负重深蹲,也不能每天都练。健身时建议,同一肌肉(群)在一次充分锻炼(一般说力竭)之后,至少要在72小时后才能够恢复。而由于身体动作都是协调用力的,练习一个肌肉群或多或少会影响到其它肌肉群,所以建议在进行过一次充分的力量训练之后,同一肌肉群每周只练习一次。
同一个肌肉群的持续***,一方面对于发展它没有积极作用,另一方面,如果只练一个部位,会出现整体肌肉不平衡的情况,一样会影响视觉效果和健康。
整体发展肌肉才是正确选择
如果是要减肥,建议身体各个部位的肌肉都要锻炼到,胸、背、肩臂、臀腿、核心肌群、手臂都纳入到锻炼计划中,这样一方面能够协调发展身体肌肉,使体形更加好看,另一方面也能够更好的减肥。
总结就是:深蹲对于减肥有帮助,但是要想更好的减肥,需要考虑全身性的力量训练动作。
以上。
直接告诉你,深蹲减肥从原理上来说是完全可以的。也是有效果的。
因为深蹲的时候***的就是腿部和腿部的肌肉,***到肌肉的时候,促进肌肉生长,肌肉生长出了从饮食中汲取能量,还要从身体储存不分中调集能量。
所以配合饮食跟深蹲是完全可以瘦下来的。
而您应该也知道,只要是饮食合理了,配合上运动,不管针对哪个部位做运动,长久下去都是会有消耗全身脂肪的。
就是说,只要你做深蹲把***跟大腿都瘦下去了,那其他地方都是会瘦的。因为***跟腿是最难受的。可想而知,臀腿都瘦下去了,减肥也就成功了。
但是,又不得不说但是,长久做深蹲,很有可能会对膝盖又损伤。所以要量力而行才行,还有最重要的就是姿势了。
从站立姿势慢慢弯曲你的膝盖、臀部和脚踝,保持脊柱居中,双腿分开至刚好超过肩部的宽度。
肌肉收缩:当膝盖开始弯曲时,***朝后。整个过程中保持肌肉紧绷。试图保持膝盖与脚吃不开一条直线,您可以弯曲膝盖直至大腿与地面平行,或者在平行线以下蹲下。
结束运动:返回起始位置,重复该动作预定次数。
涉及的肌肉:臀大肌,股四头肌
呼吸:下蹲时吸气,起身时吐气
注意点:膝盖不能超过脚尖,背部要一直保持挺直。
这里在推荐一个关于臀腿的视频教程,可以学习参考一下,但是一定动作要标准!
然后剩下的就是坚持了,加油!
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一个人的肥胖是指人体每天摄入的热量收支不平衡引起的,当“收入大于支出”时,人体多余热量转化为脂肪体内囤积,日积月累就导致体重超标,相应血压血脂也变高,体内器官负荷 变重!这与个人良好的包含习惯有很大的关系,单纯地节食或单纯运动是非常不推荐的,减肥要有科学的方法,不能靠单一运动,因为这样会进一步增加体内器官的负荷,会直接让内脏受损。
我不太喜欢跑步,我用深蹲代替跑步作为减肥计划可以吗?
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮到您。
您不喜欢跑步,想用深蹲替代跑步减脂是可行的。跑步训练的目的是在运动过程中让身体消耗热量,从而达到减少脂肪塑形,跑步运动过后减脂效果也就停止了。深蹲是通过运动增加腿部肌肉,蹲腿运动过后17小时身体自身不断消耗热量,达到减脂效果。深蹲节省时间一周一次,就能达到比较好的减脂效果。
有氧运动对于心肺和运动恢复有一定的效果,您一周最好还是要安排一次或两次,骑单车或跳绳,一次训练时间45分钟左右。
减脂还要注意饮食,您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主。
希望以上建议能够帮到您,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我。
深蹲是代替不了跑步的,跑步是跑步的一种有效减肥方式,深蹲是深蹲一种健腿方式,两者存在着本质性区别!深蹲主要是发展锻炼人双腿肌肉和臀部肌肉力量,长期性锻炼能够有效增强腿部肌肉群维度和臀部肌肉群维度,也能够有效消除这两个部位的体脂率,虽然在锻炼过程中也能够消耗一定的体脂率,但是,因为深蹲的本质性区别和缺乏全面减肥作用力,使得仅凭着单一性而让锻炼者减肥效果不明显!跑步,单纯从跑步的技术动作结构原理来说,长时间、长距离跑步,其实对锻炼者的心肺功能性发展是最有效的,能够高效促进人体运动循环系统,促进新陈代谢能力提高,同时又能够促进锻炼者双手、腰腹及双腿部和臀部肌肉体脂率消耗,应该说,相对于深蹲,跑步的锻炼减肥效果是非常好的!
减肥也好,健身也好,都必须统一一个运动思想,那就是全面性原则,比如有氧运动要具有全面性,可以不断的变化有氧运动形式、方式,这样锻炼多样化可以更有利于健身减肥!比如力量训练,必须要具有全面性,比如深蹲这个动作就缺乏全面性,应该把上肢力量、腰腹力量和下肢力量训练有效的安排在一个锻炼日来锻炼,这样的锻炼健身减肥效果是很好的。如果有氧运动和力量训练完美的结合起来,那健身减肥效果更佳,更能够让自己的体重维稳在一个正常值里!
到此,以上就是小编对于深蹲瘦腰健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于深蹲瘦腰健身操的2点解答对大家有用。