大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操减肥操全集瘦肚子的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身操减肥操全集瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。
我165现在120斤浮动,腿有点粗,肚子上肉肉很多,要怎么瘦呢?需要做些什么运动?
首先不建议单纯的依靠身高和体重去评判一个人的胖瘦,因为每个人的肌肉含量比例都不一样,现在健身房都有专业的测试仪器,可以先去做个测试,做个全面性的分析,看看体脂是否超标,如果体脂超标再去减脂。
腹部是脂肪最容易堆积的部位,而减脂最有效的就是通过有氧运动,包括但不限于跑步、跳绳、动感单车、椭圆机等。有氧运动前十分钟消耗的还是糖原,二十分钟左右开始燃烧脂肪,所以每次有氧运动的时间建议控制在四十分钟。
减脂离不开运动,而控制饮食也起着举足轻重的作用,七分吃三分练,建议平时少吃油脂高、热量高的食物,平时保证正常的一日三餐并少油。
最重要的一点,坚持下去,很多人吃不了减肥的路,半途而废,那就永远都不会成功。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
我165现在120斤浮动,腿有点粗,肚子上肉肉很多,要怎么瘦呢?需要做些什么运动?多做有氧运动,辅以相应的无氧运动,并注意的饮食的合理性。
先看一***质指数,体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m);身高165CM,体重60KG,体质指数22.04。女性体脂率正常范围在20%~25%之间,也就是说体脂率正常,只是身体局部脂肪堆积。
要减脂,就应多做有氧运动,合理控制饮食。快走、慢跑、游泳、健身操、跳绳、动感单车等都属于有氧运动,有氧运动减脂,还应保证足够的运动时间和运动强度。合理饮食,要减少和避免过多含油脂、糖、盐等食物的摄取。
有氧运动为主减脂的同时,针对性的无氧运动是必要的,无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致,也有助于促进减脂效果。针对腹部的无氧运动有卷腹、平板支撑、两头起等,针对腿臀的无氧运动有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
你好
人体多余的脂肪大多储存于腰腹部,臀部,大腿部。那么,要减肥,瘦下来,就得管住嘴,迈开腿。行动起来吧。
一跑步,昂首挺胸,腰背挺直,双臂自然前后摆起,从快走开始,慢跑,快跑,循环交替,距离长短根据自己的体力而定。直到大汗淋漓,头不昏,眼不花为止。
二平板支撑,仰卧起,卷腹机,对肚子的肥肉反复拉伸和挤压。
三跳绳,随着跳绳上下摆动,肚子上肥肉也上下运动起来。
四呼啦圈,随着呼啦圈左右旋转,肚子上的肥肉也左右晃动起来。
五空中蹬车,仰卧在地板上,头部略抬起,腿部做蹬车状,左右腿反复循环,既能瘦腿,瘦臀还能瘦肚子。
六减肥操,每天练习半小时至一小时,减肥操的各种运动动作,对腿部,臀部,腰腹部都有很好的锻炼效果。
七游泳,游泳是一项全身都锻炼的运动,对减脂减肥效果也很好。
八,蹬山,爬楼梯,对身体的热能消耗很大,也能达到减脂减肥的效果。
九开合跳,双脚并拢向身体两侧跳开,同时左右手从身体两侧向上摆起,到最高点,然后自然落下。
除第一条跑步,每天尽量坚持以外,其他八条,可任意选择四条来锻炼,或者:今天锻炼12345条运动项目,明天锻炼16789条运动项目,这样效果最好。
每一条的组数,个数,距离长短,次数,时间,根据自己的体力,量力而行,循序渐进。
十,控制饮食,管住嘴,高糖量,高脂肪的食物尽量别吃,街上的撸串就不要吃了,啤酒也尽量不要喝,多吃些瓜果蔬菜,南瓜,红萝卜,木薯,红薯之类多吃点,多喝水,这样可以促进新陈代谢,排出身体毒素。
只要每天的运动量,所消耗的热能,大于所吃进去的热能,再加上合理科学的饮食安排,就能减肥成功。
谢谢邀请
祝你开心快乐的减肥成功
165米的个头,对女性来讲也不算矮!体重120斤也不算很胖,属于丰满型挺好!
简单有效的减肥方法:
(第一)早饭吃好.午饭吃饱.晚饭吃少!
(第二)每天吃过晚饭30分钟之后出门去走步(大约40分钟以上),走完之后,站在原地两脚分开,弯腰双手拍打双腿(先右腿两侧从上往下拍打,然后再从下往上拍打)每次反复拍打大约50次为宜,然后再换左腿拍打50次!坚持不懈就会有效果!(起到瘦腿作用)
(第三)每晚9点之后先洗脸,然后再用热水泡脚,身体微微出汗就可以了,擦干脚及时穿上袜子!这时你就不能再用凉水洗手了!切记!
(第四)躺在床上,两脚升起来,做蹬自行车🚲运动,每天最少做108次以上,循序渐进!(起到瘦腿作用)
(第五)脱了外衣盖上被子,双腿收拢把脚放在床上,双脚微微分开,把内衣往上推一下,然后右手在下左手在上顺时针揉肚子,刚开始必须揉轻(108下)然后再换左手在下右手再上轻揉(108下)刚开始的量,循序渐进!
无论男女腰上肉多.***大.腿粗都是湿气太重造成的!
你体质指数在22,不需要减肥。
大腿与身高有一个比例,符合这个比例最好看。大腿围是身高32.75%最美。比如,1.60米女生,大腿围52cm,符合修订黄金分割标准,看起来丰满、性感、充滿青春活力。
至于腹部,那从两方面进行:
1.控制每天摄入总热量在1300~1500千卡。
2.每天有氧运动及抗阻力训练结合,先20分钟抗阻力训练如仰卧举腿、仰卧打水、卷腹、平板支撑、侧平板支撑、下蹲。稍事休息后快走40分钟(有氧运动)。
坚持3个月脂肪会下降到18%,此时马甲线及肚脐沟就会显出。
在家锻炼跳什么健身操比较好?郑多燕小红帽已经跳的无感了,求推荐?
现在的健身操太多了,好多人都晚上直播带健身减肥,可以选择一个自己喜欢的。
那你肯定有疑问,怕直播的没有郑多燕的专业。
其实减肥操的话,完全没有必要一定选择郑多燕或者Keep这种专业的软件跟练。其实,能够去直播带练的,一般都是自己瘦了,才会想要去直播带大家减肥。所以这种普通人的难得经验,才适合我们普通大众去减肥。比如她们会告诉你:平台期要怎么突破、怎样调整饮食等等
健身方式需要多种多样,生活应该丰富多彩,肌肉需要不同的动作去***。
关注我,跟着我的视频一起锻炼,有氧健身操或是有氧尊吧热舞,效果好,不枯燥,好坚持。大家可以看到我的变化,只要每天坚持,就会有收获。我会不断更新视频,带大家简单燃脂塑形,快乐变美提气质!
作为一名曾经的减肥操,健身操,各种操的爱好者。这些我都跳过。
强推T25。
为毛呢?因为主教练太MAN了。。。。行走的荷尔蒙呀。
不是,不是这个原因。
T25的训练比较系统。它有视频出来,也有相对应的课表出来。按课表来练,一来不用操心第二天怎么练,练那个部位。二来,练习也比较系统。跟着课表走就行了。
心肺训练啊,腹部训练啊一类的,全部都有。一节课25分钟带拉伸。练完非常带感。我一般练完感觉手脚都是人家的。脑袋要伸左手,实际出去的却是右手。不听使唤了。
所以我一般跟边上的亚裔妹妹,她的强度低一些。等适应了她的强度后,再跟主教练走。(就是下张图里,最前面的这位妹妹。你相信她在录这个的时候,已经怀孕了么?)
另外,还有小郑(郑多燕)家的骨盆核心操,个人觉得瘦腰,特别是两侧的效果不要太好。如果平时没有练到这个部位,跳了这个操,你会体会到腰两侧酸痛是个啥感觉。虽然它一节就十分钟。就是边上的小哥老放电,有点受不了。
其他的KEEP上面的也有练。。个人不太喜欢。所以不知道效果。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
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到此,以上就是小编对于健身操减肥操全集瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操减肥操全集瘦肚子的3点解答对大家有用。