大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧健身操瘦腿文案图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍有氧健身操瘦腿文案图片的解答，让我们一起看看吧。
在有氧慢跑时，腿抬高会起到瘦小肚子瘦腿的作用吗？如果会，腿要抬多高？
你的问题角度刁钻……
不过新手提出质疑的问题也在情理之中。
那么我问你一个：吃饭时候用哪边牙齿嚼更容易吃饱？
你的问题和这个问题答案一样:这两者是没有关系的。
听好了：
有氧慢跑瘦身，只与跑步时候的心率以及跑步的持续时间有关！
和腿抬多高无关
和跑多少公里无关
和跑多少步无关
和跑的速度无关
和跑步机还是户外跑还是无关！
当你每次有氧训练能达到半个小时以上，同时你的心率达到减肥心率的时候，就一定能瘦肚子和小腿。
多久瘦下来只是时间问题，但瘦的结果是注定的。
跑步半小时好理解。
所谓减肥心率是什么呢？
最简单的办法：当你跑步的时候，你可以正常的和旁边的朋友聊天，不会气短；但是你开始唱歌，发现气息跟不上的时候。
对了，这时候的心率基本就是减肥心率的范围内，请保持。
当然，仅仅瘦下来是不够的。
尤其是小腿，线条也很重要，下边我推荐两个比较简单的小腿线条训练动作。
每次跑步以后，练习5分钟，时间久了会有不错的效果
1.
这个动作可以同时训练到你小腿以及大腿的外侧。
动作简单，不过要保持好平衡哦！
2.
这个动作兼具小腿训练，以及上半身拉伸的功能
跑步以后可以当做放松上身的动作使用。
就到这里，希望有帮到大家！
题主想多了，根据我六年多跑步的经历来谈这个问题，有氧慢跑可以起到瘦小肚子、瘦腿的功效，但是与腿抬多高没有直接关系。
一般来说，有氧慢跑半小时以上，开始燃烧脂肪，所以，较长时间的有氧慢跑对身体减脂瘦身有着直接有效的功能。但是这里也有一个“坑”：跑步抬腿过高。我刚开始跑步的时间就是抬腿过高的毛病，在老师的指导下，用了两年才基本上改掉，抬腿过高容易疲劳，能量消耗过大，更重要的是增加膝盖负荷，增加伤病的风险，正确的跑步姿势中，前进的支点是髋部，不是膝盖，不要抬高腿部。
瘦腿，也与跑步的姿势有关，如果你习惯于用前脚掌着地跑，估计你的小脚会健壮发达，不会达到瘦腿的目的，只有全脚掌着地，又适合长跑又能达到瘦腿的目的，当然，最好跑前跑后都要多做腿部的拉伸，效果会更好。
用正确的姿势去奔跑，有氧慢跑加拉伸，不仅会使小肚子去脂，还能瘦腿，让我们一起来跑步吧。
找了几张图并标注了，来回答你
希望能清晰的说明一切，经常有在训练腹肌的人都知道部分腹部训练动作，都需要用腿的（图1）
悬吊腿举（图2）反向卷腹（图3）平板登山者（图4）【几乎大部分训练我们下腹部的动作，都跟抬腿有关】
那么好了，针对瘦腿和瘦小腹问题
现在回到你说的慢跑上面，同样是有抬腿动作（图5）只是慢跑的抬腿幅度相比快跑要小（图6）
【抬腿的幅度不同，运动效果不同】
慢跑，属于有氧运动，减脂是肯定的了..那么在进行一段时间之后。你自然会瘦下来
快跑，属于力量训练，进行一段时间训练之后。也能减脂，同时你的腿部肌肉会发展起来，也会紧实很多
但是...你想要慢跑的速度，抬那么高的腿...有点难度....其实你自己可以现在原地试一下...要么跑不起来，要么会跑的很快...
那么运用在腹肌训练上面，就涉及到另外一个问题
【是否会用下腹部肌肉主动发力把腿带起来？】
这个需要按照步骤来训练...
1.原地高抬腿踏步
2.原地高抬腿
3.仰卧反向卷腹（图7）
4.多进行下腹部其他动作训练（图8）
你就能掌握下腹部肌肉的控制能力，然后你哪怕上几层楼梯。只要有抬腿动作，注意力放在下腹部，你也会酸...
多练习哈
答：有氧慢跑要想起到瘦小肚子和瘦腿的效果，关键并不在于慢跑的时候把腿抬多高，而在于慢跑的速度和时间长度
这是因为，慢跑的时候，即便把腿抬得再高，也只能起到***更多肌肉群的效果。而要想瘦小肚子和瘦腿，最关键的则是减掉多余的脂肪。
而要想减掉多余的脂肪，关键是有氧训练的强度和时间长度要有保障，以便消耗掉更多的热量，迫使身体燃烧储存在体内的脂肪来提供能量。
当然，要想瘦肚子和瘦腿的效果更好，在采用合理的强度和时间长度进行慢跑的同时，还应该养成健康的饮食习惯，远离高热量的食品，确保每天消耗的热量大于摄入的热量。
大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！
在回答这个问题前，先给有这样问题的朋友一个实用的建议，无论答案是什么，可以先跑起来自己亲身实验一下。这样跑几次之后，身体会告诉你，是否瘦了小肚子，是否瘦了腿，或者身体其他方面发生了改变。问题当然还是要问，而我的个人体验是，亲身体验一下，要比提问能更快地找到想要的答案。问的同时，去跑几次还是很有必要的。接下来，回到问题本身：
1-瘦身和跑步时腿的高度有什么关系？
瘦身，就是我们通常所说的减肥，实质上就是减脂，降低体脂率。它和跑步时腿抬多高，没有什么关系。减肥的道理很简单：热量的消耗>热量的摄入，那么有了能量缺口，体内储存的脂肪就会被用来供能，就瘦了。假设热量的摄入能够有效控制，那么跑步就是热量的消耗，怎么消耗才能有效减肥？慢跑时保持减肥心率，同时每次尽可能保证30-60分钟的慢跑时长，就能有效减肥了。
题外话：有人说新手刚开始根本无法连续跑30分钟。没错，新手需要循序渐进，从可承受的时间和距离开始，逐步递进就好了。
2-没有一种运动能让你只瘦身体的某个部位
身体是一个有机整体，减肥一定是整体瘦，所以只瘦肚子或腿的想法是不成立的。但每个人的情况不同，有些人脸瘦得快些，有些人腰腹瘦的快些。所以，慢跑坚持一段时间后，身体的体脂率会下降，此时堆积脂肪的腰、腹、腿、脸、内脏等部分都会相应的瘦下来。但是腿部有点特殊，并非跑跑就一定能瘦了。有些人是脂肪型腿，有些人是天生的肌肉型腿，都需要在跑后配合相应的拉伸来“瘦”腿，而坚持跑步的时间至少要达到半年以上可能才能见到明显的效果，尤其是肌肉型腿。
再来看一下减肥不等式：热量的消耗>热量的摄入。前面我们讨论的都是关于慢跑的问题，也就是“热量消耗”的问题。而“热量的摄入”就是饮食，所以在运动的同时控制好你的饮食，也是瘦身必不可少的条件之一，这里就不再展开了。
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到此，以上就是小编对于有氧健身操瘦腿文案图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧健身操瘦腿文案图片的1点解答对大家有用。
