大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于慢跑后健身操动作的问题,于是小编就整理了1个相关介绍慢跑后健身操动作的解答,让我们一起看看吧。
跑步减脂,可以练出腹肌吗?
减脂靠有氧,体形靠力量!
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任何的局部减脂,都是不可取的,也没有这一说。
腹肌的显现,是需要较低的体脂,加上适度的力量训练,而不是只通过单一的有氧训练就能练出来的,还要明白以下几点:
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1、降低体脂率至10%以下
降低体脂率应该对于瘦子而言,不是很大的问题,比较自身的体脂率算低了。但是如果过低的话,在饮食上还是需要增加些脂肪的。基本上无论你怎样努力练腹部肌肉,只要体脂不够低或者过低,腹肌都不能练出来。因此,一定要注意饮食,保持少食多餐、高蛋白质,以及多喝水。另外,在户外运动方面,一星期3-4次30分钟的有氧训练;重量训练5-6次也不怕多,保持高重量,每组动作8-12下,共4-5组,每次训练大约做6-8个动作。
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2、高重量多关节动作
当我们在做高重量的多关节动作,如深蹲、硬举、卧推时,需要腹肌去稳定躯干,以使身体可以发挥最大力量。因此,在大家做这类的动作时,其实不知不觉在锻炼腹肌。当然,如果你是新手的话,要先注意一下这些大动作的技巧,因为重量过大的话,受伤了就得不偿失。
3、重量不重质
很多人认为腹部动作较容易做,举个例子:以仰卧起坐为例,因为看似简单,所以不少人可以快速的做30下仰卧起坐,一连做4-5组。虽说这是个练腹肌的动作,不过其实成效不够高。腹部训练,最重要的是注意腹肌的收缩,而不是摆酷的将身体完成这个动作。
到此,以上就是小编对于慢跑后健身操动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于慢跑后健身操动作的1点解答对大家有用。