大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于滑盘健身健身操瘦腰瘦肚子的问题,于是小编就整理了3个相关介绍滑盘健身健身操瘦腰瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。
锻炼臀桥能减掉大***吗?
你好,我是小伟健身教练,很高兴回答你的问题!
回答之前,还是要强调,世界上没有任何运动是可以局部减脂的,如果你的大***是单纯的体脂高引起的,建议你多进行跑步,hiit,健美操等有氧训练降低体脂率,再配合臀桥等臀部的力量训练,可以达到你的说的瘦***效果。
但是如果你的大***是由体态问题引起的,比如假胯宽,则需先进行评估然后做相应的功能性训练才能达到更好的训练目的。可以关注我查看往期文章了解这一块的调整训练!
接下来我们来了解下臀桥这个经典的练臀动作如何对臀部进行塑形的!
一,臀桥锻炼了哪些肌肉?
二,臀桥的正确方式与变式?
三,其他锻炼臀部的方法
一.臀桥的锻炼原理和锻炼的肌肉
臀桥是一个号称"翘臀不粗腿"的针对臀部的训练动作,对于臀部塑形有非常好的运动效果。臀桥主要通过伸髋的动作锻炼了我们的臀大肌,伸膝幅度小,避免了股四头发力,做到了不粗腿的效果,而且通过调整双脚宽距,还可以锻炼到我们的臀中小肌。
二.臀桥的正确方式与变式
基础臀桥如图技术重点
a.平躺于地面,双手放于臀部两侧,用臀部的力量将身体抬离地面。
b.顶峰位置,身体的膝髋肩保持一条直线。背部不要过度抬高。
c.有控制的缓慢下落还原。
另外臀桥还有很多变式,比如
1.单腿臀桥
单腿离地,臀部受到双倍的重力
2.负重臀桥
负重点在髋关节,注意用垫子或泡沫环环住杠铃,保护关节。
3.青蛙式臀桥
双脚相对,髋关节外旋,用髋部顶起重物。
4. 凳上臀桥
把双脚放于高处,臀肌需要更多力量挺起并保持直线。
注意不管什么变化的臀桥,都要把注意力放在臀部上,髋关节处,千万不要用腰部发力,引起腰椎代偿。
三. 其他臀部锻炼方法
要塑造完美蜜桃臀,要通过不同的方法不同角度去***臀肌,除了臀桥,以下都是对臀部不同部位的孤立训练,你都可以用来塑造你的臀部线条!
1.深蹲(锻炼臀大肌)
2.箭步蹲(下臀部,雕塑下臀线)
3.硬拉(上臀部,臀部更翘)
4.臀外展(臀部外侧,填满臀部两侧凹陷)
5.壶铃(臀中线)
【点击右上角按钮关注我,了解更多健身干货】
看到这个问题,我还特意去了解了一下“臀桥”。我个人感觉应该能减掉,万事要持之以恒,每天锻炼完了以后,还是要注意以下几个问题:
1.错误的坐姿。
比如:喜欢靠在椅背上,躺着坐;凳子坐的太满;佝偻着背坐着;跷着二郎腿坐……
2.运动量太少。
办公室一族经常一坐就是一上午,或是一整天,即便拿个文件也是***粘在滑轮椅上滑来滑去,这样久坐当然会导致臀部又宽又大,松弛下垂。
3.***尺寸要适合。
有的人很不在意这个细节,大小都无所谓,只要穿进去就行,这样很不好,太小的***会影响下肢血液循环,会导致臀部扁平。
平时注意到这些问题,再加上长久的锻炼,相信你能减掉大***,变得更好看!
臀桥,这个训练动作,对于减掉打***...可能有害无利。
首先,臀桥是无氧训练动作,减脂的效果并不好,所以不会让臀部脂肪减少。
其次,臀桥能***臀部肌肉生长,会让臀部的肌肉更发达...
不能减脂还增肌,想通过臀桥练掉打***,很显然是不现实的。
如果你全身不胖,只有***比较大的话,那么主要是遗传和内分泌在起作用,这种情况无论你做什么努力效果都不太好。
如果你全身都挺胖的,同时***又特别大,那就饮食干预+减脂运动就可以了。
重点提示:臀桥,虽然不能帮你减掉打***,但是因为他可以修饰臀型,所以可以让你的***大的更好看[大笑]
当然不能呀,想要减掉大***就需要通过全身性的减脂。
不存在什么局部减脂的哦。
还有一点就是你越练,你的大***只会更加有型哦。
你要减脂的话,先从控制饮食开始,饮食控制了 全身的体脂开始下降,***的脂肪也会相应的减少。
如果你光靠饮食控制的话,瘦下来之后***肉都是耷拉着的,从我个人的眼光来说不是那么好看。
如果在减脂控制饮食的这段时间内你还有做臀桥,等体脂降下来之后,你会发现自己的***变小了而且变得更翘了。
我不知道你想要哪种***,方法已经告诉你了 你可以自己斟酌一下[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]
这涉及到一个减肥最简单的问题,减肥,最重要的是要有热量缺口,也就是每天的总消耗热量低于每天总摄入热量,如果你在做臀桥的时候控制饮食,高油高糖类食物少吃,经过一段时间肯定可以把臀部的脂肪减掉。
第二点,臀桥是力量训练类动作,比如下图,主要作用是把臀部练翘,对于减脂效果没有那么明显,可以选择效率更高的动作,比如波比跳,登山跑,这样可以更快的减掉臀部脂肪
跳健美操真的有用吗?
健美操,下面人们由于工作和生活的种种原因,都没有时间参与健身锻炼,导致自己的身材慢慢的开始走样。健美操不用担有利于身体的健康,还有助于体型的改变,今天小编要带大家一起去学习一套可以塑造魔鬼身材的收腹健美操,赶紧去认识一下。
健美操 收腹运动健美操
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
三、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
四、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
五、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
手机关!注公众号:减肥帮女郎分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱
健美操是一种在具有鲜快节律的音乐伴奏下,把舞蹈与体操相结合的一种健身方法。健美操不仅动作组合优美,而且对人体健康有诸多好处。
长期坚持健身健美操锻炼可以培养优美的身体姿态,良好的形体,使人体均称、和谐、健美的发展。
经常进行健身健美操锻炼,可以使呼吸肌得到增强,可以使心肌纤维逐渐变粗,变得强壮有力,改善心脏本身的循环,提高消化系统功能,使消化液分泌增加加速吸收,能改善肾脏血压供应,提高肾脏排出代谢废物的能力。
在健美操运动中,跳舞者在明快的节奏中进行全身关节部位的节律运动,沉入节奏的美镜,融化在忘我的音乐旋律中,在欢乐中健身、美体、减肥。
健美操有着较大的交往价值。男女老少走出家门,共跳共乐,沟通了人与人之间的感情,缓解工作生活压力,可以发展较为愉悦而自然的社交关系。
但是,在健美操运动时有以下几点注意事项:跳健美操之前要做好准备活动,充分的准备活动能使关节、肌肉、韧带温度升高,增加身体灵活性,从而防止运动损伤的产生;跳健美操应注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始的时候,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间,一般最佳时间是在下午;在锻炼过程中应注意及时补充水分,以保证正常机体需要,补水最好少量多次;跳健美操应该注意衣服的搭配,穿着轻便有弹性的衣服。
五六十岁的人怎样锻炼才有效果?能否用自身经历说明?
五六十岁的人怎样锻炼有效果,用自身体会说明?
我今年六十七岁,坚持身体煅炼已二十多年。说一下我的锻炼情况。
我无论冬夏,每天早五点起床,开始锻炼身体。我不出屋子,在家即可。1,面部***,提耳,揉耳,约六,七分钟。2,干洗头,搓脖,搓后脑,搓双耳,拍头等约十分钟(搓脖,搓后脑,搓双耳,是为加强血液循环,加强侧枝循环,防心脑血管病)。3,双手拍胸部,约五分钟。为加强心血管运行。4,双手拍腰部,双手顺腰椎搓腰部,双手搓腰部,气分钟左右。5,活动腰部,做几种体操,六分钟左右。6,搓掌心,搓热后护眼,四分钟。7,双臂左右悬悠,双手握拳作拳击势。8,深蹲四十个。9,俯卧撑四十个(包括分撑,窄撑)。10,双腿盘膝坐地,不用手掌支撑,自己站起来。锻炼双腿能力及协调能力。11,腿放置一平台,双手搓膝盖部,双腿换搓,约三分钟。12,仰卧起坐四十个。
以上坐完一般一个多钟头。下午泡脚,身上微见汗则止。坐于躺椅上,双手拍打,自大腿至小腿,至脚掌。拍膝盖周围,然后双手揉膝盖。双腿交替做。
以上保健方法,我已做二十余年,没有间断。目前身体,头清目爽,两耳听力很强,远至十米阳台上微弱的水滴声也能听到。自我感觉身体轻盈,走路很快。快走十几里地很轻松。我住六楼,双手提七,八斤重物拾阶而上,有十几秒即可到家。
感谢长期保健之力,感谢我的坚持!
古人云,五十而知天命,人一旦过了50岁,就进入生命高危期,身体各项机能开始退化,然后各种慢性疾病进入高发期,这时候如果不抓紧行动,开始养生,可能疾病说来就来。所以,五六十岁的年纪确实应该好好锻炼身体了。
五六十岁的人怎样锻练才有效果?用自身体会说明?
可是,说到锻炼身体,100个人有100种说法,对于中老年人来说就更复杂了。因为不同人的情况不同,比如有些老年人本来就有慢***,还有些骨关节不好等等,这些都是决定到底该怎么锻炼才有效的因素。
首先,好的运动一定是量力而行,因人而异。
别人说效果好的运动不一定适合自己,尤其是对于一些特殊人群来说。目前,大众普遍认为有效的运动就是有氧运动,也就是强度中等,持续性有节奏的运动。像是最简单有效的走路、跑步,这些都是公认的很好的运动,当然还有骑自行车、爬山、游泳,现在比较受欢迎的广场舞、太极拳、瑜伽等等。
对于中老年人群来说,上述的运动都可以选择,但前提是一定要量力而行。如果本来心脏就不好,千万不要尝试高强度的锻炼,走走路、打打太极拳就不错了,甚至只是做做家务活就行。如果骨关节不好,也不能长时间运动,像是跑步、爬山这些对骨关节伤害比较大的运动也不能进行。在保证运动适度的前提下,最重要的是坚持到底,不能想起来就去跑一圈,想不起来就不动了,这样的运动起不到好的效果。
比较权威的建议是由世界卫生组织提出:推荐中老年人每周完成至少150min的中等强度有氧运动,或至少75min的高强度有氧运动,或两种活动适量组合。不建议老年人进行剧烈运动或力量训练,除非年轻时就有健身爱好。一般来说,保证运动心率在100次/分左右,且没有胸闷、气喘等不适。这样的运动才算是健康的运动。
其次,好的运动要有针对性地进行,坚持到底。
先举一个例子。曾经有一位53岁的高血压患者,刚确诊的时候,虽然吃着降压药,可是血压一直控制得不好。后来医生告诉他只是吃药是不够的,还得多运动,你本身就偏胖,如果通过饮食和运动干预减减肥,或许还能摆脱降压药。然后,这位患者就听医生的话,每天坚持锻炼。一开始,他还特意去健身房,每天都给自己定一个目标,半小时的跑步锻炼,然后再进行10几分钟的力量训练,就是简单的举哑铃。就这样他坚持了2年后,人也瘦下来了,血压也降下来了。再后来,在医生的指导下,慢慢把降压药也停了。停药后,他虽然不去健身房了,但依旧坚持每天跑步,身体一直很健康。
说这么多,不是要求中老年人都要去健身房,但最起码要有一点,最好要有一个计划,这是针对自己身体状况制定的计划,如果有条件的话,最好是在专业机构的指导下制定科学可行的运动方案。
对于中老年来说,运动的目的主要有几个:一是为了强身健体,增强抵抗力,这是起码的要求;二是为了心血管健康,增强心肺功能;三是为了骨关节健康,保持骨密度。而对于高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢性疾病患者来说,运动就更有针对性了,那就是降低三高,保护心脑血管健康。所以说,对于不同人群来说,运动方案一定要有针对性,要清楚自己是为什么来锻炼身体,这样才能督促自己坚持下去,达成目标。
我是心血管黄医生,致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识,帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力!另外,如果您的家人也存在锻炼身体相关的困扰,请把这篇文章转给他们吧!
到此,以上就是小编对于滑盘健身健身操瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于滑盘健身健身操瘦腰瘦肚子的3点解答对大家有用。