大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操瘦腿小孩视频教学的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身操瘦腿小孩视频教学的解答，让我们一起看看吧。
女生怎么锻炼可以瘦腿？
谢谢邀请。我来回答你这个小问题儿，女孩子怎么运动瘦小腿？
女孩子要想运动小腿那就只有跑步了，跑步是世界上减肥最好最快的方法，慢跑是可以减肥，减肥效果也非常好，在慢跑的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各患病风险，减肥效果也非常好。
问题来了，那么跑步减肥效果这么好，能瘦小腿吗？当然能瘦了，跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步小腿会越跑越细，看看马拉松运动员就知道了，她们就经常跑步，看看她们的小腿，哪个不是贼细贼细的。
我减肥的时候也是选择了跑步，我当时体重是200多斤，大腿小腿都特别的粗，通过半年的跑步，半年我减掉了40多斤，大腿小腿全细了，减肥成功。
来吧小姑娘！要想瘦小腿儿，只有跑步，跑步不但能瘦全身还能瘦小腿，最后送你一个字（跑步前热身，跑步后拉伸）。
美丽小细腿，每个女孩子都想要。除了三分天注定，剩下的97分，全靠这套基础瘦腿操，每次40分钟左右，在家就能完成。优优把我经常做的锻炼动作分享给各位姐妹们。
Step 1:
动作要领：
1. 双腿分开，大于肩宽，脚尖微微偏向两侧，双手交叠置于脑后，上身挺直收腹挺胸，双肩自然放松；
2. 保持膝盖向前，臀部垂直下沉半蹲，后立即起身站直，重复20次/组。
Step 2:
动作要领
1. 双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向后撤一步，使右脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部；
2. 双腿屈膝向下深蹲，再直起，始终保持上背部挺直。
此动作反复进行20次，并循环2组，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
Step 3：
动作要领：
1. 面朝下平躺在地面上，双手交叠手背朝下，额头置于手背上，双手前臂平贴地面，作为支撑；
2. 左右腿轮流抬起至最大限度，保持腿部伸直，脚尖、膝盖、胯部在同一直线。此动作反复进行20次，并循环2组，左右腿轮流进行，保持均匀呼吸。
这一轮瘦腿操完成下来大概需要45分钟-1小时，操作之前做好拉伸和热身。
还记得优优做这一套动作时最大的感受：腿好痛、腿好酸、腿细了。
还要提醒大家，开始了就要坚持，每周至少进行3次哦。一套动作完成后，还需要配合腿部肌肉的***，既能优化腿部线条，又能避免形成“肌肉块”小粗腿。
最好是运动后、洗完澡进行，在***的部位涂上滋润的乳液或者精油，既能在***的过程中起到润滑作用，又能促进护肤品的吸收。
我之前用过橄榄油，现在用的是大创的美白乳液，便宜大碗，可以做身体乳，有时也会加上***精油。
先讲一下***手势：
1. U型捏按
四指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，与其余手指成“U”字型姿势，***的时候用手指的指腹轻轻捏压；
2. C型推按
同样是四指并拢，拇指张开，掌心弯曲，令整个手掌呈“C”字形，***的时候利用指腹按在部位上，一边轻推一边按压；
3. 握拳推擦
双手轻轻握拳，手指并拢，弯曲关节，拇指轻放在食指第二关节的内侧，***时用手指的第一与第二关节之间的部位来轻轻推擦。
好了，前面的准备工作就绪，下面开始逐一步骤：
Step 1:
用到三大手法中的U型捏按，两手一边捏小腿肚子上的肌肉，一边从中间向两边移动，不断变化按捏的位置，每条腿***3-4分钟；
个人经验：这个步骤手会有点酸哦。
Step 2:
延续上面的U型手法哦，就像拧毛巾一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖逐渐改变***位置，每条腿坚持3分钟；
个人经验：这个步骤不太好把握用力，我经常按到后面就是乱拧一气了。
Step 3:
该C型推按手法上场了，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上推按，延续到大腿根部，这一过程中，手指可用较大的力度，每条腿坚持3分钟；
Step 4:
握拳推擦的手势，手指的第一与第二关键之间的部位用力，从膝盖前方一直刮压到大腿根部，然后更换位置继续，坚持5分钟；
个人经验：刚开始做这个步骤会很痛，大家可以适当减轻用力，慢慢适应。
Step 5:
最后就是敲大腿
敲胆经：双手握拳，从大腿根不得穴位开始，依次向下敲击各处穴位，每处敲击4下，持续2分钟左右；
还要记得大腿内侧和小腿的所有肌肉和经络，都要依次敲击
个人经验：敲打的时候有的部位会比较痛，可以针对性多敲打几次。敲了两周之后，明显感觉大腿紧实咯！如果觉得手上力度不够，还可以用***捶。看到电视节目上有用擀面杖敲的，不知道会不会更好些。
做完这些之后，我会穿上瘦腿袜（如果用了精油，就先清洗掉，再穿瘦腿袜），然后进入美美的梦乡啦。
也可以单纯使用***的手法来瘦腿或者塑形，不过见效会相对慢一些。
有问题欢迎交流哦！
关于女孩子怎么运动瘦腿的问题，作为一个在瘦腿事业中一直奋斗着的人，建议先区分下自已的腿是脂肪堆积过多的粗还是肌肉型的粗或者是水肿型的粗，因为不同的类型运动的侧重点是不同的。
如果是腿部脂肪堆积过多，而且全身都是肉肉的，是不是平时很少运动，经常久坐，饮食也不怎么控制？这种情况，运动及饮食都是关键，脂肪是全身性的，不会想瘦哪里就瘦哪里，控制体重，腿自然就瘦了。
如果是肌肉型的腿粗，上身并不胖，体重很正常，就是大腿比较粗，而且很硬。这种情况不建议长时间下肢运动或者长跑等，姿势不标准，发力点不对，可能会让本来粗壮的腿更加雪上加霜，这种情况也可以咨询专业的健身人士。
这里分享下亲身经历：因为从小参加长跑，当时又不懂得拉伸或注意姿势，导致体重很低，但是小腿却很粗，而且是那种穿高跟鞋有肌肉的粗，特别悲催。试过瘦腿霜、瘦腿袜很鸡肋，大学时还尝试过荷叶、芹菜叶泡水敷腿裹保鲜膜来瘦腿，结果通通无效。踩过无数雷区，慢慢找到适合自己的方法了，小仙女们可以参考下哈。
- 高跟鞋能***就***，肌肉腿真的很难美观，还不如***。
- 久坐或久站后会经常起来拉伸腿部肌肉，最简单的就是站立弯腰手指碰地面，可以感受到大腿后侧被拉伸的感觉，没有规定和标准，方便的时候就够够地面，简单方便，短时间内效果不明显，需要长期坚持。
- 在网上搜到了各种瘦腿操，找专业机构发布的那些哈，有专门针对肌肉型腿粗的，可以选择自己喜欢能做到的试试。
- 每天睡前有时间会把腿立在墙上，与身体呈90度角，15～30分钟吧，这时我会一遍敷面膜一遍做，什么都不耽误，这个方法好像听过大S还是小S推荐过，对于缓解水肿，促进腿部血液循环都有好处，最重要的是不累还方便。
最后说说水肿型的腿吧，比如高盐饮食、熬夜、饮食缺乏蛋白质以及生理期前后都容易出现这种情况，所以这类人群需要先调整下饮食结构，同时多***腿部，促进血液循环，也可以试试上面说的第四个方法或者慢跑，都会有所缓解的。
以上个人经验与观点，有什么建议或疑问欢迎留言，或者您有什么好的瘦腿方式愿意分享都在下面留言，十分感激。
谢谢阅读，希望对您有所帮助。
到此，以上就是小编对于健身操瘦腿小孩视频教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操瘦腿小孩视频教学的1点解答对大家有用。
