大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于有节奏健身操瘦腿吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍有节奏健身操瘦腿吗的解答,让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
连着跳了几天,分享下自己的感受
出汗速度是可以的,比起跳绳,刘耕宏的操能让我短时间心率上升,然后保持,但是出汗不代表减重,可能是水分流失,所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果,能感觉到下腹部的深层肌肉有增强,而且代谢会增强,代谢增强,消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动,比如臀腿,腹部,上肢,这样做起来会更有效果,对我个人而言是这样。
三分练七分吃,真要有好身材,饮食一定要控制,不是吃的少,而是吃的对。关于怎么吃,可以上小红薯去找找,里面很多相关参考,如果你不练,光在饮食上有条理,你都能瘦,亲测,所以说怎么吃很重要。
补充:
又练一周,我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯,并且我的假胯宽改善很明显,关于假胯宽,我有和帕梅拉的动作做过对比,其实很相似,因为每次跳完,但凡我去练别的博主的腿部锻炼,我都能感觉我的腿部力量有增强,如果要给刘耕宏的操进行级别判断,我判断初级,为什么这么说,因为他可以给你的核心,四肢,腹部打好基础,让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点,能感知自己的肌群。
虽然他的操很累,有的人还伤到了,我不建议平常不锻炼,为了凑热闹的人一下子就上他的操,如果上他的操那也要循序渐进,首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
#头条热门话题#
当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
深蹲可以瘦腿吗?每天深蹲200个,坚持3个月会产生什么变化?
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。如果你的动作标准,并且长期坚持的话会很明显的瘦腿效果。
18000个深蹲累积,不仅可以瘦腿,还可以让腿更加强壮。它是最方便简洁的训练健身方式,每天200坚持三个月会产生不小的变化!
深蹲是最经典的训练动作之一,它对臀、大腿、小腿下肢肌群的训练无可挑剔。我们可以随时随地的进行深蹲训练,但是在训练过程当中一定要注意动作的标准。
在深蹲中要注意以髋带膝进行发力,有个向后坐的过程,而不是弯曲膝盖下蹲,这样能够减少膝关节的压力,还要注意膝盖指向脚尖,不要发生内扣,这是保证膝关节健康的保障。上半身核心保持绷紧,不要弯腰,防止腰椎受伤。
由于深蹲过程当中动员了身体最大的肌群,所以它的减脂效果是不错的。每天200个坚持三个月,配合清淡自然的饮食,就能够逐渐减脂,并且腿部力量耐力体能也会有所提高。
但是,一定要注意劳逸结合,循序渐进。
了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”
深蹲可以瘦腿吗?每天深蹲200个,坚持3个月会产生什么变化?深蹲有助于瘦腿,但不是瘦腿的有效运动方式;每天如果能够深蹲200个,三个月的训练,对于腿臀部位有着一定的塑形效果。
瘦腿,应做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;深蹲,是训练腿臀部位的无氧运动,可以促进瘦腿,就减脂效果而言,只能作为辅助的训练。
任何训练,应保证动作的正确性,并在身体承受能力范围内训练,深蹲也是如此。徒手深蹲的常规训练,每次四组以上,每组练到力竭或者接近力竭;初期训练者,要做的是保证动作的质量,而不是动作的数量;之外,过量或者超过身体能力的训练,容易导致训练伤害。
每天能够深蹲200个,前一、两个月有助于提高腿臀部位肌肉和力量,并会获得一定的塑形效果,只是随着动作的熟练和身体对相应训练强度的适应,训练的效果会逐渐降低;要有所进步,一个方面可以配合箭步蹲、臀桥等其他腿臀部位的动作训练,另一方面应循序渐进负重训练,负重训练能更好***腿臀部位的肌肉发展。
深蹲是作为减脂塑形训练的必备动作之一,坚持练习会让腿部线条更加紧致好看,但说瘦腿,这并不能起绝对作用,需要注意以下几点。
第一,关于瘦腿的问题
瘦腿是因为腿部脂肪过多,而减脂没有局部性,只有全身性的减脂计划,包括饮食结构的调整及健身有氧的训练。
光靠每天200个单一的深蹲动作是很难达到瘦腿效果的,所以瘦腿的建议:
1、控制饮食,合理摄入热量
2、无氧结合有氧运动,增加肌肉含量,提高脂肪燃烧效果
第二,关于深蹲数量的问题
健身训练的重点在于训练动作的标准型,而不是数量越多越好,且每次训练中需要有训练和休息的时间分配,要让身体得到***的同时,也留足恢复休息的过程。
想要更好的臀腿部线条,健身训练的建议:
1、数量分组进行,例如每组50个,组间休息30秒,每次做4-5组
2、健身训练中动作不建议更多,也不建议过于单一,所以动作最好选择4-8个
3、训练后要有针对性的拉伸环节,让***的肌肉部分不再处于紧张状态,给予更好的恢复生长
第三,坚持练习的变化
每个人训练的标准性及本体感受不同,相对应的效果也就不同,但是可以确定的是坚持训练一段时间后,身体就会有明显的变化,前期的变化更多是身体的内在,后面会随着训练的时间而逐步展现身材的变化。
感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答,希望对你有帮助,如有健身相关问题,可以关注我们,私信或在文章下方留言评论,小编看到会及时回复,希望能够帮助大家快速提高健身效果!
到此,以上就是小编对于有节奏健身操瘦腿吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于有节奏健身操瘦腿吗的2点解答对大家有用。