大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于康华有氧健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍康华有氧健身操的解答，让我们一起看看吧。
瘦不下来怎么办？
又到了一年一度的发胖时间！一到春节，就完全无法避免体重的增加！
感觉年前的努力全都白费了。过年过节，真的是一口就能吃成一个胖子啊~
不知道你们到今天为止体重已经涨了几斤了呢？
虽然是不可避免得要多吃，但是偶尔还是应该多动动，让体重不要涨得太夸张哦~
今天就和大家一起，做一组韩国妹子们经常做的健身操吧~
动作一：抬高手臂呈90度,向左右扭腰和***；做10组
动作二：抬高手臂呈90度,向左右扭腰和***；做15组
动作三：侧腰伸展手臂；做15组
动作四：伸平手臂,利用腰左右摇摆；做20组
动作五：重复第四个动作，但要加快速度去做，再做20组
动作六：微半蹲,挺胸后把背拱起來；做20组
动作七：重复动作6,加快速度，做15组
动作八：凌空画圆扭腰；做20组
最后一句： 别吃了！快动起来吧！否则小编也无法拯救你的肥胖了~
如果你对减肥、瘦脸还有不明白？那么你就可以动动手指：
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（反正关注又不要钱，干嘛不试试了，或许下个成功的就是你）
关于减肥，我有亲身经历，个人身高158，曾经体重105，经过一个月努力瘦到了93斤。
关于减肥却瘦不下来的问题，关键原因在于没有找到致使你发胖的原因。
我作为一名山西人，日常三餐以面食，如面条、馒头为主，蔬菜类较少，减肥以前多是以吃面条、馒头，每顿吃到撑后才结束吃饭，而且除了体育课活动和日常行走，基本不运动！
为了瘦身，我做了如下努力：
一、每天早上六点二十起床，喝一杯600ml的温水，然后上厕所，刷牙洗脸时保持半蹲姿势可以起到瘦腿的效果。然后从五楼跑步到楼下餐厅吃饭（尽可能的运动，因为实在不想去操场跑步，懒呐），早饭是一颗鸡蛋或是一碗豆浆，一个月内早饭从来不迟包子、油饼，凡是带油的早上都不吃，课间不迟零食不喝任何饮料，只喝水直到中午下课。
二、中午下课跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃馒头，不吃面条，只吃素的盖饭，例如香菇油菜之类的，吃中午饭前，喝一大杯水，增加饱腹感，菜多是吃五六口，米饭吃一口，（因为我发胖的原因就是主食吃的太多，所以尽可能不吃米饭）。吃完饭回了宿舍，提上两个暖壶，下楼打水 ，再回到宿舍（尽可能的稍微运动下，毕竟刚吃了饭就睡觉会加重）三、中午吃完饭后到晚上睡觉不进食，只喝水。睡觉时顺时针逆时针各揉100下，床上脚瞪自行车100下，靠墙倒卧看一集电视剧，躺下侧抬腿左右各100下。
保持一个月不吃零食，不喝饮料，不吃麻辣烫之类的，减肥最重要的关注嘴，迈开腿，健康饮食习惯，健康减肥，坚持到底！
减肥的方法有问题，如果是节食，吃药等当然难以坚持。你可以改变方法。减肥其实就是要保证能量的消耗大于能量的摄入。因此，节食可以，运动也可以。如果节食坚持不下去，就加大运动量并坚持下去。换个思路，换种方法，找最适合自己的。
可以瘦下来的，就看你自己有没有毅力或者说是自律性怎么样啦。我9年前多次减肥失败，9年后减肥成功给自己总结了一些经验，分享给大家，希望能给到大家一些帮助。
第一，减肥要端正心态，积极乐观，最少给自己3个月的时间，要养成良好的饮食习惯和生活作息规律，每天要有适量的运动习惯。
第二，饮食上坚持少油少盐尽量清淡，但不一定就是水煮菜，长期水煮菜或者吃素会让身体营养失衡，结果适得其反，要吃一些蛋白质含量丰富的肉，比如鱼肉、鸡胸肉和牛肉等。
第二，控制精米白面为主的主食，但不能不吃主食，可以用粗杂粮比如燕麦糙米玉米面荞麦面等，也可以用粗南瓜土豆红薯玉米等来代替，但记住不要过量食用。
第三，用餐定时定量，早餐一定要吃吃饱要有质量，不是数量；午餐多吃菜主食不要过，吃7分饱；晚餐早点吃少吃点，离休息前4个小时不吃东西，不熬夜。
第四，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。
第五，每天至少有一个小时的运动，其中要想减肥有氧运动必须在40分钟以上，运动是有要求的，不是偶尔走走或跑跑，心率都要要求，总之自己要求自己很重要。
我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以给我留言或者私信，我曾经是喝水都胖的人属于痰湿体质的易胖人群，就是通过饮食和运动减肥成功的，从最胖的时候130多斤到现在103斤，减肥路上愿意和大家同行并互相监督互相鼓励，坚持到底，感谢大家关注和支持，我们一起加油。谢谢！
不用着急，减脂本身就是一个查漏补缺，审视自己生活方式，审视自己身体状态的一个过程。凡事都是讲逻辑的，因此你的减脂也必须得是符合规律。
从以下几点，你对照着我给的理论，你自行对比一下看看问题出在哪里？
1.热量盈余
是不是真的是有热量缺口，有没有真正量化过食物的热量，减肥是个不太简单的数字游戏，吃得多了自然减肥没戏。同时，运动强度不够和持续时间不够，减脂也是没戏。
2.持续性
有了热量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你说的，比别人做更多的运动，吃更少的食物，很有可能就是热量缺口太大。缺口太大造成的结果就是刚开始减肥速度很快，用不了一周左右，就减不动了，而且吃点东西更容易囤积成脂肪。背后原理这里不多讲了。吃到自己合适的热量缺口，比如减脂期间有个300~500大卡的缺口，减的速度慢一点不要紧，但可以持续性长久一些，减的体重也会更多一些。
3.压力激素
减肥不是一两天的事情，切不能着急，越着急，身体内的压力激素水平越大，这样整个人就会处于一种应激状态，不利于脂肪分解，反而更有利于脂肪合成。这是人的本能反应，处于危机感的时候，人的第一本能是生存，而不是美观。和上述热量缺口过大是一个道理，过度节食，也是一种应激状态。学会休息很重要。
4.激素水平
如果上述都做的完美，吃睡练都完善了，情绪也稳定，但依然减脂困难，建议去查一下激素水平，如果激素水平有问题的话，再怎么靠吃睡练去减脂，作用也是微乎其微。
5.减肥药和中药
减肥药和中药有时也会影响正常减肥，造成体内激素水平不正常。
对着自己的实际情况，根据我给的建议，来看看问题出在哪里。减脂挺有意思，一旦开关打开了，找到问题的关键点了，减的速度就特别顺，也特别快。
以上，希望可以帮到你，仅供参考，谢谢。
到此，以上就是小编对于康华有氧健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于康华有氧健身操的1点解答对大家有用。
