大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腰腹臀健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腰腹臀健身操的解答,让我们一起看看吧。
挺胸收腹地走路可以瘦腰吗?
这是一个有趣的问题。
单刀直入的回答:并不能瘦腰,但是能有效的保证你的腰长时间内不会变粗。
理由我说一说:
大概一些朋友不知道,腰部粗细的条件,是全身所有部位最复杂的。
例如:
1.腰腹皮下脂肪的厚度
2.腰腹内脏脂肪的厚度
3.内脏是否有下垂
4.骨骼姿态释放健康
以上,都会影响腰腹是粗还是细。
那好,理解了这些,咱们谈回问题本身
挺胸收腹的姿态,对于脂肪层面,不会有减脂的效果。
原因在于减脂需要大量的有氧运动消耗才可以达成,而挺胸收腹的能量消耗不能达标。
但是,这种良好的站姿,能够影响上边4个条件里的后边2个:
挺胸收腹,属于腹部肌群轻微紧张的状态,相当于肌肉的轻度锻炼,能有效防止内脏下垂。
挺胸收腹,同时也在保持着腰椎的重力位置,预防驼背等不良体态的出现,因此也是变相阻止了驼背导致的腹部隆起。
因此,不管你是不是健身人群,这个良好的姿态尽量一直保持吧
希望有帮到你。
我认为从短期来看,挺胸收腹的走路可以让腰显得瘦,从长期来看,挺胸收腹的走路有可能真的让腰部瘦下来。
我把挺胸收腹的对立面定义为含胸驼背。我们来看一张图片(左边为收腹挺胸,右边为含胸驼背)
左右两种体态下腰部的变化
1.收腹挺胸比含胸驼背身高显得更高一些。腰粗细不变的情况下,身高更高的人显得腰细。
2.从正面看时,挺胸后肩向后打开,胸部显得更宽。腰粗细不变的情况下,胸部更宽的人显得腰更细。
从短期来看,体态调整并不能直接改善腰围,但是调整体态可以产生视觉上的误差,让腰显得更细。
我们做一个有趣的尝试,挺胸收腹的时候进行一次深呼吸,感受以下自己吸入的空气量是多少,再模拟含胸驼背的姿势,感受一下自己吸入的空气量是多少。大多数人都会明显感觉到收腹挺胸时能够吸入更多的空气。从长期的角度来说,改变了身体姿态可以增加氧气的吸入量,更多的空气吸入量意味着更高的血氧含量,意味着更高的基础代谢。另外,习惯含胸驼背的人是否发现收腹挺胸也是一件有些费力的事情呢,在改变身体姿态的时候,其实也会略微增加人体的消耗。基于以上两点,从长远来看收腹挺胸的走路可能对人体减脂有些许帮助。身体脂肪含量低了,皮下脂肪少了自然腰就变细了。
这个对于瘦腰其实没有什么作用的,但是对于矫正人的体态以及气质形态很有好处。下面分享两个瘦腰动作给你,你可以多练练。
箭步蹲+转体 10-20次
仰卧两头起 10-20次
这两个动作对于瘦腰很有效果,没事多练练吧~
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
到健身房想减肚子,可以做哪些项目?
1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统,肚子上的脂肪,是人体在热量摄入充足的时候,为了将来的不时之需,储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量,那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说,最想减的地方,在减脂的最后阶段,才能减掉。
所以如果你想减肚子,要做好持久战的准备,既要通过健康饮食,控制每天吃进肚的热量,又要用举铁训练,增加肌肉,以便增加静态消耗,达到长久减肥的目的。
2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗,一上称发现轻了很多,但是已经有无数的经验和科学实验证明,有氧运动对于长期保持精瘦身材,帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高,身体肌肉含量还不错的人来说,有氧运动既消耗了热量,同时又消耗了肌肉,降低了基础代谢,长远来看,甚至得不偿失。
有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动,那还要不要做有氧呢?一定要做,因为有氧运动可以锻炼心肺功能,我们的健康程度,很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做,但是在增肌减脂期,建议控制有氧运动的量,因为有氧运动对于增肌来说,有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动,会明显干扰增肌效果。
3. 在健身房最应该练的动作:那些大重量的复合型动作,需要多个关节,多个肌肉群协调参与,才能完成的举铁动作,这样的动作对于全身增肌的效果最明显,效率最高。而卷腹只能练到腹肌,腹肌又不是很大的肌肉,对增加静态消耗的帮助,效果远不如胸、背、臀、腿上的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、上斜卧推、双杠臂屈伸、引体向上、高位下拉、杠铃划船、深蹲、硬拉、臀腿等大重量符合动作。
最后附上Jeff大叔对于长期保持精瘦的4个建议:
第一,不要节食,NO DIET!
你需要摄入足够多的健康食品,才能保持健康。你需要蛋白质,脂肪,食物纤维和优质碳水。建议每顿饭以蔬菜和豆制品为主,肉蛋为辅,再少吃点主食和坚果。
第二,多喝水,Drink lots of water。
多喝水可以让身体保持能量充沛。而且有时候,你的身体缺的不是热量,而是水,你的感觉误以为是饿了。
第三,举铁,优于有氧,Weight Training!
想长久的保持苗条身材,你需要更多的瘦体重(肌肉和骨骼),更健康的内分泌。更多的肌肉会让你每天消耗更多的热量。健康的内分泌,合理的满足阈,让你不需要吃很多,就能获得满足感。只有举铁才能有这么多好处。(减脂期间,可以在举铁后,增加一些有氧训练)
第四,坚持,Consistency!
你没办法长期坚持节食,也没办法长期坚持超负荷训练。但是“健康饮食+合理的训练”,你可以坚持一辈子!
Jeff大叔的另一条原则,我觉得跟其他四条相比,不是特别重要,就没放在上边。本来是:“举铁时,不要追求非常大的绝对重量,容易受伤。练到一定程度,就不需要再增加重量了。”
如果你把文章都看完了,非常感谢你的耐心。
再顺手点个赞,给个鼓励吧:)
到此,以上就是小编对于瘦腰腹臀健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腰腹臀健身操的2点解答对大家有用。