大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕妇健身操动作助产的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕妇健身操动作助产的解答,让我们一起看看吧。
孕晚期做什么运动可助顺产?
现在大多数孕妇对顺产都有一定的了解,确实顺产是最自然的分娩方式,通常对孕妇的伤害是最小的。但往往随着现代生活条件的提高而人的体质普遍没有以前那么好,哪怕是达到了顺产指标,许多的产妇顺产起来还是比较困难的。
如何提高自己的顺产能力减轻自己顺产时的痛苦,是很多孕妇想追求的。在这里美女药师给大家介绍一套在家里就可以做的一套运动,是专门促顺产的运动。
猫弓式:增强脊柱弹性
1、自然跪坐,抬起臀部,双手放在地上,使四肢垂直地面。
2、吸气,抬头,让你的背部肌肉充分收缩,臀部向上提,腰部向下沉,保持这个姿势,六秒钟均匀呼吸。
3、呼气,垂下头,拱起你的脊柱像一座拱桥,下吧尽量触碰锁骨,保持这个姿势六秒,自然呼吸。
摩天式:锻炼腰背
1、站立,双脚稍微分开。十指相交,举过头顶。松开双手,手心向下(向上),抬起头,双眼直视手心(手背)。吸气,脚尖挺立,把整个身体向上充分舒展。呼气,慢慢使两脚跟落地。
2、向前弯腰动作要慢,当上身和手臂与地面成90度时,保持这个姿势,动作结束时,身体回直,双手放下。
蹲式:扩大骨盆出口
1、先做基本站立式,在感到舒适的情况下,将双腿宽阔的分开,两脚尖指向外侧。双手十指相交,双臂轻松下垂。
2、弯曲双膝,慢慢将身体向下降低。降低约30厘米后,就慢慢伸直双腿恢复挺身直立的姿势。
3、再一次弯曲双膝,把身体向下得比第一次还要略低一些,然后慢慢恢复挺直姿势。
单腿立直前屈式:
1、坐在垫子上,双腿向前伸直。弯曲左七,左脚根放在会***。右脚趾向上翘起,右脚跟拉伸,双手放在两侧髋关节上,身体前后摆动。身体向前运动时,脊柱保持直立吸气的同时缓缓的将手臂举过头顶,双手合十,或者掌心相对,双臂尽量贴近耳后。
2、呼气的同时手臂向前伸直。手指尽量接触右脚,但不勉强,以不压迫腹部为宜,然后缓缓放下手臂放于身体两侧,换腿练习。
这套运动适合孕中晚期使用,运动尽量以身体舒适为宜,不可强迫自己。
愿各位孕妈妈能够顺产成功。喜欢我的文章,可以关注一下《美女药师伴你健康行》更多的孕期健康生活话题与你分享。
顺产,越来越被很多医生和准妈妈所推崇,但是是否顺产很很多因素有关,准妈妈孕期饮食是否得当、宝宝个头大小、胎位是否正常、骨盆条件是否允许、准妈妈的心理建设等,当然,运动也是其中一个影响因素。
那么孕晚期的孕妇怎样运动才能便于顺产呢?
1、散步
散步有助于胎儿入盆,能将盆骨盆的韧带松弛,为分娩做好准备。准妈妈在散步的时候可以适当抚摸肚子,和宝宝聊聊天。散步的时间可以安排早中晚三次,每次20分钟,也可以安排早晚两次,每次30分钟。散步的地方最好是在小区的公园或其他安静优雅的地方,空气比较清新。
2、下蹲运动
准妈妈如果完全下蹲有困难的,可以先扶着椅子练习,双脚张开与肩同宽保持背部挺直下蹲姿势尽量保持久一些,起来的时候要扶住椅子,动作要缓慢。下蹲运动有助于缩短分娩的时间,减轻分娩的痛苦,还能够避免分娩时会阴撕裂。
3、缩肛运动
准妈妈平躺在床上,双手放于腰旁,双腿稍微曲起,吸气时收紧***、会阴、尿道口,维持5秒钟左右,放松后再重复以上动作。这项运动可增强会阴肌肉的耐力和控制能力,有助于顺利分娩。
4、骨盆倾斜运动
这种运动主要是加强准妈妈的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻准妈妈在孕期的腰酸背痛的症状,对准妈妈的顺产有帮助。
首先手臂要伸直,双手的手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气收紧你的腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势15秒,接着再呼气,随着呼吸的节奏重复多做几遍。
5、分娩球
分娩球在临产时做是挺有效的,它可以帮助宫口打开,减轻产妇的阵痛,还能缩短分娩时间。
6、日常生活中,适当做一些力所能及的家务
怀孕期间,准妈妈虽然不能像正常人一样操持家务,尤其是不能干重体力的家务活,是可以适当的进行做做一些力所能及的家务,比如扫地、擦桌子等。这样可以帮助准妈妈适当运动,增加血液循环、促进新陈代谢,也有利于顺产。
曾经的理科女文青,现在是两个男孩的妈妈,坚持一手写作,一手生活,专注孕婴育儿知识分享,欢迎大家关注头条号@二宝妈咪的育儿时光,谢谢!
孕期坚持适当的体育运动对孕妈妈的好处:
适当运动可以缓解孕期背痛,激活关节的滑膜液,预防关节磨耗(在孕期,关节松弛);可消耗体内储存的多余脂肪,使肌肉紧实(尤其是背部、腰部、大腿部等),能使孕妈妈有较好的体型;可使肠部蠕动加快,预防便秘的发生率;也能有利于自然分娩。
孕晚期,孕妈妈仍然要保持运动,但适量就好,而且不要让自己感到累就行。孕妈妈肚子更加突出,身体的重心前移,背部以及腰部的肌肉常处在紧张状态。运动以舒展和活动筋骨为主,控制运动强度,每次不超过15分钟。
1.多走动有助于顺产,多走动没有难度,孕晚期都可以做。这个多走动不是散步,也不是走路,就是平时不要总躺着或坐着,可以在室内多走动走动。孕妈妈多走动可以帮助胎儿持续这样的状态,也有助于锻炼自己的体力,为分娩时积蓄产力,有助于生产的顺利进行。
2.伸展运动
孕妈妈和椅子平行站立,骨盆和椅子正面朝着一个方向。将一只脚置于椅子面,一只手扶着椅背,身体尽量向后拉伸,伸展髋关节以及大腿内侧肌肉,保持30秒。换另外一只脚,重复以上动作,每次做5分钟就可以。可锻炼髋部和腿部,为分娩做准备。
(以上图片均来自网络,侵权联系删除)
小羽妈是国高级育婴师,有十年的母婴护理经验,学前教育专业,多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长,同时也是二胎妈妈,育儿路上我们在一起!感谢您的阅读和关注!
适当、合理的运动能促进消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,还可以锻炼自己的体力,让分娩时有充足的体力分娩,分娩后也能迅速恢复身材;
运动时由于准妈妈肌肉和骨盆关节得到了锻炼,也能为日后顺利分娩创造了条件。
适合孕晚期准妈妈的运动项目:
1.散步
准妈妈最佳的运动方式就是散步,经常散步,好处多多,一方面可以呼吸新鲜的空气、调节情绪;
另一方面还可以提高准妈妈的神经系统和心、肺功能,还可以给胎儿提供更为充足的供氧量和供血量;
第三,散步可以锻炼准妈妈的大腿和腰部肌肉,增加骨盆的柔韧性,临近分娩散步还可以促进胎儿头胎入盆。
2.锻炼盆底肌
盆底肌支托着***、尿道和直肠,锻炼盆底肌,可以帮助增加盆底的肌肉力量,支撑胎儿不断增长的体重,并且在分娩时可以增加产力,而且在分娩后可以保持盆底肌的张力,促进这些肌肉尽快恢复。
盆底肌就是在排尿过程中人为停止排尿而确保尿液不再滴落,这块可以止尿的肌肉就是盆底肌。
盆底肌得锻炼可以随时随地的进行,将盆底肌夹紧,保持一段时间,然后慢慢放松,这些肌肉容易疲劳,但是如果每天反复练习几次,很快就可以收放自如。
3.其他
如果准妈妈用跑步的习惯,可以在孕期继续进行散步锻炼,当然是慢跑;
爬楼梯、原地扭腰和体操等。
如:腿部伸展
两腿稍微分开,右脚后退一步,左膝臊弯曲。压右脚跟,上身稍微向前倾斜,直到右腿肚有牵拉感,然后复原,如果腿肚牵拉感不明显时,则向后移动一下右脚。再换左脚,反复进行
到此,以上就是小编对于孕妇健身操动作助产的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕妇健身操动作助产的1点解答对大家有用。