大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收腹瘦身瘦腰健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍收腹瘦身瘦腰健身操的解答，让我们一起看看吧。
产后怎样瘦肚子？
你好，我是注册营养师韩丹娜，专注母婴护理和营养知识10年，我来分享下我的经验，希望能帮助到你。
的确，妈妈说的这个情况是很常见的。宝宝都已经好几个月了，自己的肚子却还是鼓鼓的，也让人很尴尬。
这是咋回事呢？
我们首先想到的原因就是胖，但事实上没那么简单，很多原因都会导致产后肚子大。想要瘦下去，先得搞清楚原因然后针对性地改善。
那么具体有哪些原因？应该怎么改善？这篇文章我们就来好好说一说，希望对你有用~
一、产后肚子大，原因不只有胖
肚子从外到里有皮肤、皮下脂肪、肌肉以及内部的脏器。
对于刚分娩完没多久的妈妈来说，***也在腹腔里，能从肚子上方摸到。
如果产后肚子大，需要考虑以下三个原因：
- ***还在恢复中
- 存在腹直肌分离
- 胖，即腹部脂肪多
下面我们一个一个来了解。
原因一：***还在恢复中
刚生完肚子大，有一部分原因是***还在恢复中。
怀孕前，***位于下腹部的盆腔中，怀孕期间，随着胎宝宝的生长，***逐渐变大，往上长到空间开阔的腹腔里。
生完宝宝以后，***不会立马变回怀孕前的大小，需要一段时间逐渐恢复。
就像一只气球，把里面的气放掉后，它也不会瞬间恢复到被吹气之前的样子。
刚生完后的 1 周左右，妈妈们可能会在肚子上摸到一个硬的球状包块，感觉像个铅球，这其实就是还没恢复好的***。
一般在产后 10 天左右，***缩小到进入盆腔，从肚子上就摸不到了，产后 6 周左右会恢复到怀孕前大小。
你只要等***自己恢复就可以，一般不需要做特殊处理。
记得让宝宝多吸吮乳汁，这样会***催产素的分泌，有助于促进***的收缩和恢复。
原因二：腹直肌分离
产后肚子大，还需要考虑“腹直肌分离”的可能。
具体来说，就是两侧腹直肌从腹白线位置分别向两侧进行分离，最宽处的距离＞2cm。
如下图所示，穿过肚脐的那条纵线是腹白线，旁边的两块肌肉是腹直肌。左图是正常的腹直肌，右图是分离的腹直肌。
为什么会出现腹直肌分离？有什么影响？
腹直肌分离是由于孕期激素作用使得腹白线变软，以及胎宝宝生长把肚子撑大，腹白线两边的拉力超过了腹直肌的弹性极限而导致的。
发生腹直肌分离后，腹部前面的力量比较薄弱，腹腔内的压力会往前挤，肚子就变得更鼓了。
此外还可能会造成盆底脏器的生理功能障碍，引起盆底肌肉松弛、腰背部疼痛等症状，严重的甚至导致腹壁疝。
不同人腹直肌分离的程度不同。
大多数情况下，等到产后 2 个月左右，分离的腹直肌会逐渐恢复。如果这时候两侧腹直肌之间的距离还是很宽，最宽处超过 2cm，就需要求助医生了。
怎么判断自己腹直肌分离了？
想要判断自己有没有发生腹直肌分离，最靠谱的方法是去医院检查，医生可能通过手测、B 超或 CT 来判断。
当然，也有简单的方法，就是自己在家测，大概判断自己腹直肌之间的距离。
操作方法：
- 仰卧，双腿弯曲 90 度，脚掌放平，身体放松，露出腹部。
- 用右手食指和中指垂直探入腹部，放在大约肚脐的位置。
然后慢慢吸气，呼气的时候轻轻抬起肩膀，低头看肚子。 - 用手指去寻找腹直肌边缘，感受两侧腹肌是否挤压手指，如果感受不到，手指向两侧移动。如果感受到两侧腹肌挤压，那么两指之间的距离就是腹直肌分离的距离。
- 用同样的方法，测量一下肚脐上方 3cm 和肚脐下方 3cm 位置两侧腹直肌的间距。
判断方法：
- 如果最宽的地方超过 2cm，即存在腹直肌分离，需要求助医生。
- 如果两侧腹直肌之间的距离很窄，手指探不进去或者只能放进一个指尖等，那么说明没有腹直肌分离或者分离不严重。
- 如果妈妈自己难以判断，则建议直接去医院康复科咨询医生。
怎么改善腹直肌分离？
对于腹直肌分离，建议由专业人员评估后在他们的指导下进行康复训练。
主要方法是锻炼腹部核心肌群，有的医院康复科还会结合电***，极少数妈妈需要通过手术治疗。
以下是改善腹直肌分离的常见动作，生完宝宝后体力恢复了就可以做，当然你也可以等生完一段时间后，检测自己腹直肌分离是否恢复好，再看有没有必要练习。
原因三：胖（脂肪多肌肉弱）
如果排除前面两个因素，肚子还是鼓鼓的，那么可能是因为腹部脂肪多、肌肉薄弱。至于改善方法，无非就是“管住嘴、迈开腿”，合理饮食并且多运动。
饮食这里就不详细说了，给妈妈们推荐两个经典的“虐腹”动作，一般生完 6 周后可以做，大家也可以根据自己的体力状况、运动基础量力而行。但是注意，如果腹直肌分离还没恢复好，那就不能做下面这个卷腹的动作。
好了，关于【产后腹部恢复】的小知识，就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问的话，欢迎到评论区一起交流！
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大肚子、水桶腰、大象腿、瘪臀……甚至被朋友调侃：你怎么生完，还像是怀着一个？
对此，别生气，更别自暴自弃，这有一份产后瘦身秘笈给你，助你火速瘦掉大肚子 ，变身“小腰精”~
第一招：喂奶喂奶喂奶
坚持母乳喂养，就是一种减肥方式！
因为乳汁产出、喂奶过程都需要消耗能量。妈妈在孕期储备的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持哺乳会比不哺乳的状态下，每天额外多消耗300-500卡热量。
第二招：管住嘴
首先，不要盲目节食。如果过度节食，长时间保持低热量的饮食会影响哺乳妈妈自身的营养；应参考《中国居民膳食指南》中的《哺乳期妇女膳食指南》或在专业营养师的指导下控制饮食。
其次，远离高脂高糖食物吧。烹饪时尽量多用焯煮、少用煎炸，以免摄入过多肥厚、油腻的食物造成***堵塞，影响奶水分泌。
第三招：动起来
瘦身有一个关键公式：
能量摄入<能量消耗
所谓「三分动七分吃」，维持身体基础代谢以及日常活动所消耗能量可能少于三餐的能量摄入（特别是哺乳期），这时，你需要进行适量的运动来消耗多余的能量。
产后用简易抬腿操瘦肚子。我就是用这个方法坚持了两个月就瘦了
1、简易抬腿操
单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成为一个直角，每次做这个瘦腿操要坚持15～20分钟。这个瘦腿操可以很好的帮助产后妈咪们紧实腿部线条，可以有效促进腿部的血液循环，让浮肿的大象腿快速消失。
2、咨询专业人士
产后减肥有很多人会存在一些误区，或者说并不知道产后如何减肥，这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法。这样能帮你找到最有效最科学的产后快速减肥法，并且在专业人士的指导下，你的减肥效果会更加明显，也不会出现半途而废的现象。
3、改善坐姿及站姿
产后新妈恢复工作之后，不能再有以前一直久坐在电脑前不爱运动的坏习惯了。一定要时不时的运动一下。每一个小时就尽量让自己活动一下。然后再给大腿和小腿以及臀部抹塑·`魅听***，这样可以让这些部位的只`肪·燃烧加快，可以避免要姿势不良而导致身材变形的状况发生。
4、正确合理饮食
产后的饮食不要过于高热量及高脂肪，同样也不要吃一些腌渍类或太咸的食物。这样的食物不仅仅会在体内囤积很多的热量，同时还很容易导致下半身水肿。新妈们要多吃蔬菜和水果，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。这样做都有利于消除下半身水肿。
到此，以上就是小编对于收腹瘦身瘦腰健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腹瘦身瘦腰健身操的1点解答对大家有用。
