大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腿健身操不要深蹲的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦腿健身操不要深蹲的解答,让我们一起看看吧。
做深蹲瘦腿吗?
做深蹲瘦腿吗?大家好!我认为深蹲是可以瘦腿的。可以分为以下几个方面加以阐述:
一、坚持练习深蹲的好处
深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,锻炼时脂肪的消耗是非常大的。主要是可以通过运动中大腿的肌肉消耗脂肪,将脂肪转换成一部分的肌肉,使腿部更加健壮,由于脂肪的减少,腿的围度会变小,从而达到瘦腿的作用。
练习的同时需要大肺活量和强健的心脏提供动力,对提高心肺功能很有帮助。
深蹲作为一个复合性全身的练习动作,可以锻炼大腿、臀部、大腿后肌,还可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。练习时身体的下背部、上背部、腹部、躯干部以及肋间肌肉,还有肩部和手臂都会参与进来,同样起到锻炼效果。
二、深蹲的标准动作
背部要呈弓形;臀部向后坐;重量落在脚后跟上;要把握蹲的深度,一般要与水平面齐平;两腿打开与肩膀同宽;蹲起的速度不宜过快。
三、深蹲的副作用
如果做深蹲的方法不正确或者锻炼过度,都会对膝关节或者髋关节造成慢性摩擦性损伤。
锻炼应以循序渐进的方式进行,根据自身素质情况,由量少逐渐增加,必要时可以在教练指导下参与练习。
四、热身运动和整理运动
练习深蹲前要活动好膝关节,做一下腿部肌肉拉伸,提高人体的兴奋度,可以预防半月板损伤或者韧带和肌肉的牵拉伤。
练完深蹲后不能马上停下来,可以走动一会,做一下腿部拉伸,能够缓解运动后的疲劳。
以上论述是关于做深蹲能瘦腿的几点说明和注意事项,希望对大家能有所帮助。
你好,深蹲能不能瘦腿要看您的腿是肌肉型腿还是脂肪型的腿,或者是水肿。
下面我给大家简单说明一下,不同情况下的粗腿该怎么解决。
如果是脂肪型肥胖的腿,正确的深蹲可以达到瘦腿的目的,但训练尽量用多次数、多组数、少间歇的方式训练,加快腿部的代谢,每周腿部训练两次到三次,坚持一个月就可以看见很好的效果。
如果是肌肉型的腿,建议您不要做腿部的抗阻力训练,改成拉伸和控制训练,另外加强臀部肌肉和腰部的力量,用进废退就是这个道理,加强臀部和腰部肌肉的同时会转移糖原的补充,拉伸和控制能加快腿部的血液回流,肌肉型腿粗会比脂肪型的难一些,可能需要坚持三个月以上才会看到效果,一定每天要拉伸放松。
如果上肢很瘦但下肢比较胖不太协调,这种情况通常是长期久坐造成的静脉和淋巴回流受阻导致的水肿型腿粗,这种情况可以做腿部的训练,不宜过多,同时要拉伸放松,躺着的时候把小腿上面垫个小枕头,帮助淋巴循环,饮食要清淡才好。
这几种怎么判断呢?脂肪型的腿就是看起来摸起来松松垮垮的,肌肉型的腿很结实,掐的时候感觉掐不上很多肉但就是粗,水肿型的你可以穿裤子感觉到有时候好像粗一点,有时候细了一点,就是不稳定那种就是水肿啦。
很高兴来回答你这个问题,我想这应该也是很多人会提出的疑问。先公布答案:如果仅仅是做深蹲,那么可以说作用微乎其微,因为事实上不存在所谓的局部瘦身,也不可能因为你某一个单一化的动作而达到预期的效果。
首先,我们来了解一个基本常识,就是减脂是系统性的,它需要通过全身的运动来达到整体的效果,而单一的做深蹲基本是达不到瘦腿的作用的,除非进行全身有强度的系统化的训练才能够达到你所说的效果。
其次,要结合饮食,多摄入高蛋白的食物,适量减少一部分碳水的输入(优质碳水例外),控制食物的热量,这样才能更快的达成目标。
就拿我自己的亲身经历来说吧,之前我由于缺乏运动,体重十年里直线飙升。之后,差不多经过了整整半年的强化力量训练➕有氧训练才让自己的身体恢复到了正常的水平,减了接近40斤,所以说系统训练是十分重要的。
接下来,再来说说力量训练,无论你是男性还是女性,力量训练都是必不可少的环节,因为它会提高一个人的“基础代谢”值,简单来说就是让泳池的进水速度慢于放水的速度,这样才能让泳池中的水逐量的减少,与此同时还需要配合适量的有氧训练。
另外,一旦你决定了开始训练,就是要做好长期坚持的心理准备,因为训练是一个非常枯燥的过程,期间可能还会遇见瓶颈期,所以要坚定自己的信心。
事实上,每一个能健身减脂成功的人,不是因为他们有多特殊,有多少方法,懂多少道理,个人觉得最主要的还是毅力,只有这样才能得到最终的收获!希望这个帖子能够帮助到你,加油💪!
想要利用深蹲动作进行减肥和瘦腿首先要看一下标准的深蹲动作要如何做,身体站直,双脚打开略比肩宽,或者跟肩膀一样宽,脚尖尽量去朝向前方,可以微微把脚尖往外打开一点点,做好准备动作后就可以开始做深蹲,下蹲先把髋关节向后做,下蹲微屈膝盖,屈膝下蹲到大腿和地面平行位置,或者髋关节略低于膝盖。
深蹲的做法和误区
如果蹲不下去,那蹲到能蹲到的位置就可以,蹲到指定位置的时候一定要注意,膝盖是朝脚尖,头延伸往上拉臀部往下走,头背臀成一条直线,背部和小腿应该是平行的一个状态,呼气的时候再蹲起,这是一个标准深蹲。
1、深蹲一定要蹲到位
那么怎样才能起到减肥瘦腿的效果呢,说到瘦腿很多人觉得深蹲会把腿给练粗了,深蹲深蹲,蹲一定要蹲的稍微深一些,如果蹲到一半或者1/4蹲,曲膝髋关节并没有做很多的屈髋,所以都是在练腿无法达到减肥的效果,只有蹲到一定标准的位置蹲到大腿与地面平行就可以。
2、减少腿部发力感受臀部收紧
意识一定要放到臀部,很多人的意识大脑就想着腿这个动作好难,就想着腿,用腿蹬地这就错了,要想练到臀部,再起来时应该要想着感觉有一个针要扎臀部,瞬间用臀部做一个收紧的动作,这时才会收缩臀部,从而才会得到练习,腿少发力在训练的过程当中,绝不会让腿变得很粗。
说到深蹲很多人会想到翘臀,深蹲动作可以很好的锻炼臀部,但是关于练臀也有一些误区,这里说两句题外话,有一些人会觉得臀部怎样才能练得更翘呢,大家可以看到不是每个人臀部都可以像网红一样,臀部的肌肉不是长成圆形,将臀部练好之后,其实是一个蝴蝶的形状,如果把臀部中间臀中肌肌肉练起来,可以看到从侧面腿根部到臀部内侧有一条深线将臀部分开,这条深线是炼不饱满的,为什么别人臀部这么翘这么圆呢?第一点是人家有脂肪。第二点是注射。
所以臀部是不可能练成圆的,即使练得很好就是个蝴蝶的形状。
总结:
1、在科学动作模式基础上进行深度练习
2、想要深蹲瘦腿,首先要蹲得深一点
3、深蹲时将神经募集在臀部
4、练好的臀部是呈蝴蝶的形状
深蹲粗腿是个谬误,很多人这么认为是因为他们觉得腿上肌肉了会粗,其实不然,我深蹲了大半年,瘦的最明显的就是腿,而且小腿跟着瘦。与其说瘦其实是紧实,特别大腿内侧和国绳,可能刚开始你会觉得粗壮了,特别是刚蹲完充血的时候,歇两天自己量个维度就知道是胖是瘦了。不过我的大腿围度倒是没有太多变化,视觉效果比较明显,以前松松的就是觉得有赘肉,现在腿就是笔直有力,而且也不会因为久坐显得浮肿。以前早上起来的腿和晚上睡前的腿看起来不像一条腿,现在没有这种感觉了。
每天深蹲,空中自行车,竖腿,跳绳1000下,少食,坚持两个月以上真的能从象腿过渡成纤细腿形的前期雏形么?
教练说我走路姿势不对,所以小腿肌肉发达,
我那么多年走路都这样,小腿肌肉练了那么多年,怎么可能一朝一夕就细下来呢。
首先判断自己是为什么腿粗,什么类型粗腿。然后有针对的改变。比如多做瑜伽拉伸,改变走路姿势等等。
深蹲会翘臀,练粗大腿,但是不会瘦小腿,如果你只瘦小腿建议加一下瑜伽拉伸动作。
到此,以上就是小编对于瘦腿健身操不要深蹲的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腿健身操不要深蹲的2点解答对大家有用。