大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于胖墩健身操教学的问题,于是小编就整理了2个相关介绍胖墩健身操教学的解答,让我们一起看看吧。
有没有五十岁的女人身材还保持很好的?有什么健身秘诀可以分享吗?
本人,55岁,1.62米,49公斤,长期体重稳定。平常健身,跑步,爬山,早餐燕麦片一碗,鸡蛋一个,全麦面包一片,红枣二个,拌菜一小盘。中午正常吃饭,一小碗米饭,有菜有肉,晚上吃核桃两个,牛奶一袋,水果若千,不吃太甜的水果。每天喝水茶水和柠檬水,从不喝饮料,基本不在外面吃饭。
个人体会:不吃零食,甜品很重要,补充蛋白质,每天吃善存维生素,运动不能少,有氧,力量训练都要有。这是一个长期的过程,象吃饭睡觉一样,是生活的一部分。没有一劳永逸,只有融入生活,才能不断进步。
有没有五十岁的女人还身材保持很好的?有什么健身秘诀?五十岁的女人,还保持身材很好的,有很多,最有名的当属河南信阳的刘叶琳(网名叶问)和浙江温州的陈少洛(网名洛神)。健身的秘诀,其实就是坚持健身!(下图为刘叶琳)
河南信阳的刘叶琳和浙江温州的陈少洛,都是已过五十岁的“女生”了,之所以用“女生”这个词,是因为挚爱健身的她们,都保持着健身的初衷,一直热爱健身、坚持健身,拥有着同龄女性,甚至是年轻女性所羡慕的、曲线有致的美好身材。(下图为陈少洛)
功到自然成,美好身材的打造、拥有和保持,在于坚持健身训练。坚持健身训练,就会拥有良好的体质、美好的身材和更多的生活***,只是健身训练的效果是一个过程,这个过程,应当保持科学的健身方式、方法,坚持训练。
科学健身,是根据自己的身体情况和健身目的,以科学的方式、方法健身。体重偏大者,减脂减重,应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练,同时注意饮食的合理控制,身材偏瘦或有增肌需求者,应坚持做深蹲、箭步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑、卷腹、平板支撑等针对身体不同部位的力量训练。
有氧训练减脂减重,力量训练增肌塑形。打造和拥有美好的身材,选对了健身的方式、方法之后,要做的就是坚持,只要坚持,就会有效果。坚持健身,还在于热爱健身,把健身当作生活的一部分,或者快乐的事情去做,只要如此,五十岁或者五十岁以后的女人,都会拥有像刘叶琳、陈少洛她们那样的身材。
附:刘叶琳、陈少洛的一些图片(来自网络)
1. 刘叶琳 ----
2. 陈少洛 ----
66年的马🐴,我感觉主要是心态!一个女人,家里要收拾干净,衣服要穿的干净,心里要干干净净,还要有自己喜欢的工作。你们知道我的工作是什么吗?大家会意想不到,我是一个厨师,干这个行业已经二十多年了,以前自己开店,自己炒菜,现在已经不干两年了,又给别的饭店当厨师,一个月六千块钱,有人说,我就是伺候人的命!但是,我喜欢,喜欢这份工作。喜欢别享受我做的美食。
生活中一直羡慕那些身材保持得很好的女人,更羡慕那些,即可以享口福,又怎么都吃不胖,肉肉都长到该长的地方的女人。
有的女人***,标准S型;有的脱衣服有肉,穿衣显瘦,真让哪些一直在减肥路上艰难前行,而又没有效果的人是羡慕嫉妒恨。曾问过一些身材保持较好的朋友,感受总结如下:
一、有些胖瘦是与遗传有关,有人就随便怎么吃都不会胖,而有些,就如有人说的,喝水都会长肉。
二、有些身材保持很好的人,其实也没有什么特别秘诀,就是饮食上比较注意,什么油炸、烧烤、红油火锅、肥肉几乎不吃,一天两三顿饭吃得不多,不爱健身运动。
三、有的朋友在吃上讲究,以健康为首选,还爱各种健身运动。
四、有的又不想运动,对美食又控制不住自巳,一要到夏天,没办法就服用减肥药。
本人觉得不管什么年纪,都要做个自律的人,不管胖瘦只要健康就好,如果是嫌弃自巳胖了或是瘦了,那最好的办法还是通过合理的饮食调节和科学健康的运动来保持自巳身材。
今年虚岁五十,一米六三,体重就是怀孕过了百,生完孩子到现在,一直九十四五六斤。
健身,没有过,广场舞,没跳过。与运动有关的项目,统统没接触过。这些年无论穿什么衣服,总被人夸过身材好,衣服架子。尤其是穿旗袍,更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道,毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊,你穿旗袍好看,我就呲牙一笑,没有当过真。
身材好不好,摆在哪!女人的好身材,要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想,但达到的少。看女人,胸要饱满,不下垂,腰要柔软,没赘肉。***要圆润,不松垮。大腿小腿比例要协调。尤其是小腿,在炎热的夏天,穿短裤,露出一个大大的腿肚子,就失了一份美感。
有些人的体质属于瘦肉型的,怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉,那就需要严格的控制饮食,管住嘴。运动减肥的效果一般,很多人没那毅力。
吃零食也会让人发胖,我属于不吃零食的人。人一旦发福,想瘦很难。对于易胖体质的人来说,少吃东西为好。
遗传基因占了大多
数,家族肥胖史的,没有瘦人。总之一句话,运动健身可以,减肥够呛
减脂的运动有哪些?
没有“最减脂的运动”,所有的运动都能消耗脂肪:百米冲刺的过程是无氧代谢功能,主要是消耗ATP、磷酸肌酸等,但运动后ATP和磷酸肌酸的恢复也要靠有氧代谢来完成!所以对于减肥的人来说,对运动的消耗的评价不能光算运动过程中的消耗,还要考虑运动后的消耗,甚至运动带来的身体改变所引起的消耗的增加也要考虑进去。
运动过程中,磷酸原、脂肪、糖、蛋白质这些能供应能量的物质都会分解进行供应能量,只是根据运动的强度、持续的时间不同,各种物质供应的能量所占的比例不同而已。通常来说强度比较低、持续时间比较长的运动,脂肪供应的能量所占的比例会大一些,而强度大、持续时间短的运动,脂肪供应的能量所占的比例少。但同样持续时间的大强度运动所消耗的总的能量要比低强度运动所消耗的能量多,最后折算下来,会发现其实脂肪的消耗也是相当可观的。而且大强度的运动调动的肌肉量多,使肌肉的质量得到提高,身体的肌肉含量也会逐渐增加,这些会让人体在安静时也要消耗更多的能量来维持身体的机能——这同样会减少脂肪的堆积和形成。
所以对于要减脂的人来说,中低强度的有氧运动和必要的力量锻炼都是必不可少的,没有说哪个运动最好、哪个运动效果差的。
作为一个减肥不止的妹子。我觉得第一是跳绳,它可以运动你的全身,抖动你全身的赘肉,包括脸部肥肉。而且也可以让你快速流汗。
第二是游泳,每天坚持游泳一定量的话会调节你的肌肉线条,增加你的肌肉,让你看起来很健康并且不会看起来很壮。
第三是竞走,跑步很减肥也很健康,但是如果不拉伸的话容易小腿结块很丑,因此竞走是非常好的运动。不是单纯的快走,而是介于走喝和跑之间的那种。真的超减肥!而且会提高你的整体气质。跑步跟竞走这类比较枯燥的运动,很容易坚持不下来,建议带上运动耳机听一听喜欢的音乐会好很多~
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
减脂真是个永恒的话题啊!现代人心里的结,我总会说,运动并没有捷径,做到了效果自然就出现了,其实减脂就是一个能量消耗的过程,日常营养物质摄入的总量少于身体消耗的总量,体重就会有所下降,脂肪的消耗并不需要很大的运动量,需要的是参与运动的时间,当然运动强度适中,如果太小了,整体消耗的总量太小也不容易看到明显的效果,可以减脂的运动有很多,今日为大家列举几种常见的减脂运动。
说说他们的运动特点,您就可以按照自己的情况对号入座了。
跑步:能量消耗较多,全身都均匀运动,对心肺功能要求较高,体重较大者不建议,膝踝压力较大,适合有运动经历的人,控制体重体重不是很高的人群
椭圆机:很好的保护膝踝关节,手脚并用,运动量相对较小,适合办公室工作人员或很少参加运动的人群。
划船器:主要通过上肢完成的有氧运动,对腰背部训练较多,手脚配合型训练,运动量相对不高
卧式阻力自行车:最稳定的有氧训练,角度调好情况下,膝关节压力较小,座椅训练,时间较长对臀部摩擦较多适合脊柱不适或有伤的同学
动感单车:消耗热量较快,集体训练比较有意思,心肺功能要求较高,兴奋易超过理性训练量花式,站姿骑行膝踝易受伤,适合有训练基础的学员,提高心肺功能上限
抗阻力训练:简直训练的前提条件,现代人脂肪堆积的主要原因就是身体肌肉含量较少,新陈代谢下降,身体肌肉含量较少,要清晰一个观念,体重和胖瘦并不是必然联系的,充足的肌肉才是你消耗脂肪的最好助手。
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