大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操减肥操瘦肚子瘦腰的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身操减肥操瘦肚子瘦腰的解答，让我们一起看看吧。
郑多燕小红帽减肥操，全身快速减肥健身操有用吗？
我在做郑多燕减肥操，有3周了，肚子腰明显瘦了，是最明显的！呵呵，很开心！一直是每天小红帽+小灰帽，然后晚餐不进主食就是不吃米饭，水煮青菜一碗，或者吃些菜，三周我瘦了4斤，早餐中餐正常，就是晚餐控制。我本来也不算胖(身高163cm,体重115斤），只是生了小孩肚子跟腰赘肉多。我觉得只要你坚定信念，晚餐控制+运动=好身材！一定要坚持，不要给自己任何借口，每天坚持锻炼，管住嘴，迈开腿，没有好身材才怪呢。还有小红帽那套很累，我都是先跳小红帽再跳小灰帽，这样运动强度从高到低满满就平静下来了。做完了最好还要做拉伸，我一般会做10分钟拉伸，再休息5分钟去洗澡，大汗淋漓洗个澡后超舒服！洗完澡休息一会儿再喝水！我一般和小半杯就够了也没觉得很渴，不过刚开始跳时会觉得很渴，过一段时间就好了。因为我是晚上跳，所以要是觉得不渴少喝点水适量就好了，要不然对身体也不好。我一般跳操前喝一大杯水，洗完澡后再称会轻0.4KG！我希望自己的亲身经历对各位追求好身材的姐妹有作用！
跳健身操可以减肥吗？
健美操俗称：有氧健身操是一项结合了体操，舞蹈，健身小工具，音乐为一体的有氧运动项目，在我国各大健身俱乐部和广场舞舞台非常流行的一门运动。
有氧健身操的好处：
1.每小时能帮助训练者燃烧400到600卡路里的热量。
2.能够帮助训练很好的增强心肺功能。
3.能够帮助训练者燃烧大量的热量和脂肪。
4.能够很好的提高训练者的协调性。
5.能够帮助训练者塑造完美的线条
6.可以很好的释放压力，让身心更加愉悦，更具幸福感和正能量，
7.能够很好的预防心脑血管疾病。
综上所述：有氧健身操是一项非常好的运动，不仅能够帮助训练者达到塑性，增强协调性，缓解压力，预防心脑血管疾病，而且还可以帮助训练者达到很好的燃脂减肥效果。推荐所有想减脂的朋友积极参与。
从 90 年代健美教练马华的健身操，到 2000 年之后风靡一时的郑多燕小红帽，健身操已经流行了很长一段时间。受到各种 Before/After 图的激励，很多想减肥、想塑形的人都会选择从健身操开始。
但大多数人练习健身操有一段时间，却不能达到图片当中那种变化和效果。有人可能想要发问了：
一、练健身操，为什么没效果？
练健身操不能达到期望的健身效果，主要有两个原因：
1、动作不标准
如果你跳搏击操时的动作不标准，那么你的训练强度会下降近一半。几乎所有高强度健身操都有的侧踢动作，如果你再侧踢时腿没抬起来或只踢了半程，强度就会下降，你就达不到有效的减脂心率。
你需要仔细观察，按照教练或教程的标准动作练习。很多健身操都不像 Keep 里的训练有动作要领说明和严格的动作节奏指导。
2、身体素质不足或意志力不坚定
如果选择了低强度的健身操，就不容易达不到健身目标；如果选择了强度过高的健身操，很容易做几个动作就坚持不下去——喘不上气、使不出力，还是不能达成健身目标。
二、健身操，要怎么选、怎么练？
合适的健身操要兼顾目的与效果，在选择和练习当中有很多注意的地方。
1、健身操怎么选
健身操要怎么选？答案是根据你的健身目的来选择。Keep君 认为健身操只分两种——减脂操和塑形操。减脂与塑形，都有相应的健身操课。
如果你整体体脂率不低，想改善身体某一部位的脂肪，应该选择减脂操而不是塑形操。
事实上，正如 Keep君 一直在跟大家强调的（苦口婆心）：局部减脂是不存在的。大家所理解的部减脂只是一种塑形，比如练习腹肌，的确会让腹肌的轮廓更明显。局部运动不能减去特定部位的脂肪，脂肪的消耗是全身性的，局部运动只会帮助缩小全身脂肪细胞大小并增大增强特定部位的肌肉。
塑形操套操的目标是局部塑形，塑形不等于减脂。你需要的是整体的减脂，例如 HIIT、高强度的有氧操、跑步、游泳等。塑形操可以作为辅助，但不该成为训练的主体，加在训练内容中练习即可。
2、健身操怎么练
一般来说，大家的训练强度达不到健身操的要求强度。视频里的教练跳得浑身大汗、气喘吁吁，而自己练习时却不容易找到感觉，从而达不到训练强度，训练效果也会大打折扣。
三、Keep君 建议
1. 如果跟着视频学做健身操，建议先把视频先看一遍，记住要点，这样就不会在做的时候暂停太久，影响效果。
2. 如果去健身***等地方上团体操课，一定要跟着教练说明的要点做，动作幅度尽量大。有很多人看教练跳得大汗淋漓，自己却没什么感觉，就是因为动作不规范。
3. 健身操里一般都包括整理运动的环节，这个部分也要认真做。帮助恢复，防止肌肉酸痛。
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到此，以上就是小编对于健身操减肥操瘦肚子瘦腰的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操减肥操瘦肚子瘦腰的2点解答对大家有用。
