大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美美哒健身操 瘦肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍美美哒健身操 瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
肚子上的肉怎么减得快，有什么好方法吗？
如果你四肢不胖，唯独肚子大瘦不下来，那么恭喜你，看到这篇文章，这些肥肉肉就要和你说再见了！
首先你要先辨别它是内脏脂肪还是皮下脂肪，方法是用手掐肚子上的肉肉，如果掐不住皮一拍硬邦邦的，那就是内脏脂肪；如果捏起来软软的，能捏好几层的，那就是皮下脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪伤害更大，患高血压和糖尿病的风险是正常人的五倍左右，结合我多年的实战减脂经验，今天告诉大家干掉内脏脂肪的四个秘诀，学会一个你的大肚腩就会得到改善，全部都学会，恭喜你，你离健康的马甲线就不远了，大家抓紧点赞收藏起来哦！
第一，多吃高膳食纤维食物，比如芹菜炒牛肉，香菇炒鸡腿肉、手撕莲白都非常好，大家收藏好下面这张高纤维食物表，每天换着花样搭配，吃得丰富还能瘦得好。
第二，低脂低糖，每天的标准是20到30克油，不吃看得见的脂肪，比如奶油，沙拉酱等，保证一日三餐之外不吃额外的添加糖，购物时，注意看看配料表，如果有反式脂肪一定不要选。
第三、每顿主食只吃一拳的量就够了，也就是50-100克左右，主食建议粗细结合，蔬菜可以多吃，每餐300-400克，优质蛋白50-100克左右，比如巴掌大的一块精瘦肉，这样搭配你的肚子就会瘦一大圈啦；
第四，生活规律，三餐按时吃，晚餐最好18点完成，最晚也不要超过20点，每天睡足7个小时，少喝酒或尽量不喝酒。
做到以上四点，A4小蛮腰就指日可待了哦！
1：明确一个观点：减掉赘肉如果光靠锻炼是没有用，用为腹部锻炼出腹肌，但脂肪只会越来越明显而已。所以必须要锻炼跟饮食想结合：
2：饮食方面：少吃米饭与面食之类的，不是不吃，是要减量。另外，尽量多吃营养同样好，消化吸收没有那么快的蔬菜。少食多餐，也就是说每餐尽量少吃，但一日三次可以分为5餐，这里要注意一个问题就是晚上不要太晚吃饭，也不要吃夜宵。可以吃一些蛋白质含量较高的，比如豆角，蛋奶，牛羊肉之类的。
3：多锻炼，并且有计划地去锻炼。夹臂俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲起立，悬挂卷腹等等之类。每一天或者每隔一天将能进行的项目统统进行一遍，让脂肪燃烧，让自己的肌肉运动量达到极限。多一些力量锻炼，力量训练不但能在短时间内造成大量的热量消耗；而且力量训练带来的是强健的肌肉。当然你还可以跑步，比如慢跑，比如一次跑2000米，这样也能消耗大量的热量。运动贵在坚持，比如一个月每天都锻炼，然后就要加量运动，这样效果就会比较明显了。所以运动不一定要去健身房，贵在你自己的计划坚持。
十年减不掉的肚子赘肉，我只用了50天，腰围从104cm到82cm ，体重从86kg到66kg，我成功了！你要能坚持我的方法，你也能做到！[赞]
疫情居家办公期间，让我下定决心减肥
2022年5月1日到6月20日，这段时间闲着特别无聊，我开始了我的减肥之路—跳绳
因为之前有跳绳的经验，所以就重燃我的斗志，方法：“早上3000个，下午4500个” 跳绳期间不饮水，空腹跳绳！跳绳时间不能低于40分钟！
一定要注意拉伸，放松腿部肌肉💪！要不然膝盖受不了😱！跳绳的一周我奇迹的减掉了7斤肉，这是真实存在的！其他的运动我什么也没有做！
往后的日子基本每天都是半斤到一斤的速度往下掉秤，最多的时候一天掉两斤！
饮食中，我支持这几样食物
煮蛋和牛奶是我摄入最多的，一天四个煮蛋分三餐吃！早上一袋牛奶是必须的！
酱牛肉、鸭锁骨、鸡胸肉午餐每顿都必须有其中最少一样，要不然下午会饿的受不了😱！我基本每顿午餐吃半斤酱牛肉！有的时候会买点虾和鸡胸肉煎着吃！
生黄瓜、西红柿是饿的时候必备水果，这50天以来，我已经记不住吃了多少西红柿和黄瓜，现在看到这两样都腻了！
生菜、胡萝卜、红薯、玉米和其他绿色蔬菜是搭配，在减肥的整个期间，我吃掉了大量的蔬菜和纤维优质碳水！
米饭和面条我会搭配一点糙米和荞麦面吃，毕竟没有碳水对身体不太好，但是吃的很少！
跟高油高糖、麻辣烫火锅等彻底说再见
很早的时候就知道，这些东西都是容易长肉的食物，整个减肥期间全部戒掉，以至于现在我都不吃！尤其是汉堡，炸鸡之类的再也不吃了！
大量出汗，必须补充大量水分
因为这个季节是最热的，而且大量运动，所以我每天运动过后的饮水量和当天其他时间的饮水量加起来有最少3—4斤。
我不喝任何饮料，什么碳酸，果茶之类的全部戒掉！
就这样，我用了50天我廋了！体重降了，腰围也小了，我所有的衣服都不能穿了 ，跟麻袋一样 ，所以去买了新的！
今天我把自己的方法推荐给你们！希望你们减肥成功！加油！[赞][赞]
不知道有没有人每次吃饱饭松开腰带的时候，肚子就会像气球一样撑开？我发现很多人四肢并不是很胖，但是腹部凸出，而且肚子捏起来也没多少肉，很明显的一个“游泳圈”，也有很多人在减肥过程中发现肚子很难减，这些都说明你的内脏脂肪偏高了。
今天这篇文章主要从三个方面来分析，通过阅读本文你可以了解和学习到：
一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么
二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的
三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减
一、肚子上的肉肉（脂肪）是什么
我们人体一般有两种脂肪，一种是皮下脂肪（就是我们平时所了解的身上可以摸到的“肥肉”），另一种是内脏脂肪。如果你的肚子很大，但是皮薄，摸起来很硬，这种情况就说明你的内脏脂肪过高了。
内脏脂肪主要存在于我们的腹部，一定量的内脏脂肪能起到保护内脏、存储热量的作用；但是过多的内脏脂肪则会引起一系列的健康问题，会增加高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。
如何简单地判断内脏脂肪过多呢？
腰围法：一般来说，男生的腰围>=90cm，女生的腰围>=80cm，就可以考虑内脏脂肪过多了；腰臀比（腰围与臀围的比值）：男生腰臀比>0.9，女生>0.8，就表明内脏脂肪过剩了。
二、肚子上的肉肉（脂肪）怎么来的
内脏脂肪偏多的原因大体是不健康的饮食和不良生活习惯引起的，对照一下你是否有以下情况：
1、喜欢吃甜食（各种蛋糕、饼干、果糖等）；
2、吃太多油炸的东西（常常夜宵+烧烤）；
3、喜欢喝饮料不喜欢喝水（包括奶茶、碳酸饮料、各种有色饮料以及各种果汁）；
4、长时间久坐，很少运动；
5、长时间熬夜，睡眠时间不足。
三、肚子上的肉肉（脂肪）怎么减
减内脏脂肪除了常规的饮食调整之外，我认为比较重要的是运动，这里有常规的有氧减脂运动，还有是针对性的运动。
1、饮食
饮食方面属于老生常谈了，我这里就简单的说下：戒糖、减少摄入高脂肪高热量的食物、少吃垃圾食品，清淡饮食，避免精加工的食品，少食多餐（三餐正常吃，晚饭减半，上午10点和下午3点半左右可以加餐——水果，目的就是减少午餐和晚餐的摄入量）。改善吃饭顺序，吃饭之前先喝一碗汤（清汤），然后先吃蔬菜（吃半饱），再吃肉类（高蛋白为主，牛肉、羊肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾蟹等），最后吃主食（少吃大米，杂粮饭和粗粮为主）。
2、有氧运动
想要更快的减掉肚子上肉肉，养成一个良好的运动习惯是必须的，选择1~2个自己喜欢的运动坚持下来，每周3~4次的频率，每次30~60分钟。
有氧运动是减肥的利器，不仅简单（相对于力量训练）而且燃脂效果极佳。常见的有氧运动有跑步、骑车、游泳、跳绳、有氧操、HIIT（一般4分钟一套，一共8个动作，每个动作做20秒休息10秒，如下图）等。
3、针对性的训练
如果你有一定的训练基础，你可以做一些腹部的针对性训练，如果没有局部减肥的运动，但有局部塑形的运动，卷腹（有N种变式运动）、平板支撑等都有塑形的效果，对你腹部肌群起到一个收缩紧实的作用，在视觉上有小一圈的效果，而且等你瘦下来之后你会发现你的腹肌更清晰。
到此，以上就是小编对于美美哒健身操 瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于美美哒健身操 瘦肚子的1点解答对大家有用。
