大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动健身操瘦肚子平躺的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动健身操瘦肚子平躺的解答，让我们一起看看吧。
平板支撑可以瘦肚子吗？
当潮水退去，你才知道谁在裸泳！股神巴菲特的这句名言， 虽然描述的是投资市场的行为，但用到健身上同样适用。平板支撑就是曾经一度被神话的健身动作，因为它看上去简单、易操作，据说还有不同凡响的减肥效果。而这么多年过去了，许多人才恍然大悟，它就是一个平凡的核心训练动作，和其他众多的力量训练动作一样，没有什么本质上的区别。谁见到过单纯只用做平板支撑就减肥成功的人吗？可是，为什么还有这么多人迷信平板支撑，想用它来减肥呢，它是否能减掉肚子上的赘肉呢？
问题1：平板支撑练什么，减肥效果如何？
平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力，将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到，这个动作不仅锻炼到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。而且，它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群，对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助 。
然而，用平板支撑来减肥合适吗？虽然有氧运动和力量训练都可以用来减脂，但有氧运动显然更适合用来减肥，即便是达到中高阶训练水平的健身者也会在减脂期安排大量的有氧运动。以最普遍的长跑为例，1小时的运动耗能约为500至700千卡，而平板支撑1小时只有约200千卡。即便是采用难度更高的侧向平板等变式，耗能也就在300千卡上下。要知道，普普通通的二两炒面的热量就有400千卡。更关键的问题是，普通人是没有可能保持平板支撑一小时的，三五分钟就很不错了。而且，这两三百千卡的热量是不是消耗掉脂肪还不一定呢！
用平板支撑来减肥，即便不算南辕北辙，也是效率低下。在这样的情况下，还指望它减掉腹部的赘肉，那就更没有可能了！
问题2：平板支撑能减腹部脂肪吗？
之所以有这么多人认为平板支撑可以减掉腰腹部的脂肪，是因为想当然地认为，运动身体哪个部位，哪个部位就可以实现减脂。但这是不可能的！当身体开始消耗多余的脂肪时，我们就开始瘦了。这个瘦的过程在全身同时发生，只不过每个部位的减脂速度会有所不同，因人而异。有的人腰腹部瘦得更快，有的人脸颊和脖颈瘦得更明显些等等。所以，想用平板支撑来针对性地只减掉腰腹部的脂肪，是没有可能的，更别说还想减掉更为顽固的腹部赘肉了。
那么，怎么才能减掉腹部脂肪，让赘肉消失呢？
通常我们认为有着明显大肚腩的人，他们的腹部由于脂肪堆积过多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不会称之为”赘肉“。看上去腰腹尺寸正常或接近正常的人，他们腰腹部位由于部分顽固皮下脂肪的存在而产生的”小面积肥肉“，才被认为是”赘肉“。消除赘肉难度相对较高。实际上，除非你已经练到腹肌线条清晰可见的程度，否则腰腹部多少都会有一些”顽固的“赘肉。毫不夸张地说，这些赘肉将伴随许多人的一生。怎么来减少或消除它呢？
办法1：采用某种适合自己的严苛的饮食法。比如极低热量饮食法、阿特金斯饮食法，这些已经被验证有效的饮食法可以在一定时期内发挥很好的减脂作用。要注意的是，饮食法也会有有效期，并不是一直有效。另外，越是严苛的饮食法，就越让人难以坚持。第三，严苛的饮食法虽然效果不错，但也可能有安全性方面的问题，最好有具备相关经验的营养或健身专业人士指导下进行。
办法2：制订适合自己的周期性健身计划并严格执行，比如三个月的健身计划。对于减赘肉这样的难度较高的减脂目标，一般的有氧运动已经无法满足要求。因此运动方案不仅需要有氧运动，还需要考虑力量训练或高强度间歇训练等内容，而且运动频率也建议有必要达到每周五次。结合办法1，锻炼者将发现运动过程将变得更为艰苦，因为在控制饮食的同时还要进行训练，确实将十分考验人的意志。如果锻炼者本身并不具备相当的专业健身知识，那么最好请教健身教练或资深的健身达人。
小结
（1）平板支撑就是一个普通的自重训练动作，单纯这一个动作并不适合减肥。
（2）不存在局部减肥的可能，所以平板支撑也不可能减掉腹部赘肉。
（3）腹部赘肉属于”顽固性脂肪“，减除难度高，必须采用严苛的饮食法和更为严格的健身计划。
平板支撑可以减肚子上的赘肉吗？平板支撑，作为一种无氧训练，有助于减去肚子上的赘肉，但不是有效的减脂训练方式。
有氧训练减脂瘦身，无氧训练增肌塑形。减脂是全身性的，减去肚子上的赘肉，是减去肚子过多的脂肪，尤其是要减去过多的内脏脂肪，应坚持有效的有氧训练；快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机，以及开合跳、波比跳等都属于有氧训练。
以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
以有氧训练为主减脂，适时辅以针对性的无氧训练是必要的；针对腹部的无氧训练，可以使减脂后松弛的肚皮紧致，也有助于促进减脂。针对腹部的无氧训练，平板支撑之外，还有卷腹、仰卧举腿、悬垂举腿、两头起、俯身登山等。
对于这个问题，我们首先要知道的是，
平板支撑它锻炼的是哪些肌肉，它的作用是什么？
平板支撑属于一个复合动作，在练习的时候他会有手臂肌肉参与进来，臀部肌肉，腿部肌肉以及肩部肌肉和背部肌肉都会参与进来。
可是它主要训练的是我们的深层肌肉腹横肌。我们来看一看腹横肌是位于我们哪一个部位，有如图所示。
腹横肌它的作用是什么呢？
腹横肌位于腹内斜肌的深层，它的作用在于它属于人体天然的护腰，能够稳定我们的脊椎以及腹压和骨盆的作用。
锻炼腹横肌它能够让我们的核心力量增强，而核心力量是我们生活以及运动过程当中必不可少的力量。
并且由于生活习惯的改变以及现代环境的进步，我们对于深层肌肉很难锻炼到位，那么平板支撑其实是一个锻炼深层肌肉腹横肌的方式。
明白了平板支撑的作用我们就清楚它到底锻炼的是什么？
可是这个问题里面问的是，平板支撑是否能够减少肚子上的赘肉。
而我们一般建议要去减少赘肉，也就是我们日常所说的脂肪，更建议的是进行有氧训练。
什么叫做有氧训练呢？
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的并且长时间的一种体育锻炼方式。
常见的有氧训练，有高强度的间歇训练HIIT。
跑步，椭圆机，骑车，爬楼梯，游泳等。
一般心率要保持在自己的心率60~80%之间并且持续大概在半个小时。
心率的计算公式=220减去年龄乘以60~80%。
同时也可以配合一些腹部的训练，例如这里提出的平板支撑，以及包括卷腹和反卷腹这些锻炼腹部的动作都可以作为一种辅助训练。
当然这里也推荐一些复合性的动作，臀和腿的复合动作，同时也能够减少腹部脂肪的堆积。
例如以下这两个动作：
跳跃弓箭步。
能够锻炼到臀和腿，动作要求全程收腹，拒绝弯腰.跳跃的时候要记得前腿与地面平行，后腿与地面呈90度。
同时前面的膝盖尽量不要超出自己的一个脚尖。
这个复合动作可是对于臀和腿有非常大的考验，刚开始做的时候会非常艰难，但是可以尝试一组做10个，后面慢慢可以增加训练量。
开合深蹲跳
能够锻炼到臀和腿，动作要求全程挺胸收腹。站立时，双脚打开来的宽度要略宽于肩部。
这个动作既可以练习到臀和腿，又可以锻炼到心肺功能，我们除了要去练习腹部的肌肉，我们更要注重复合型动作，才能够快速的消灭小肚子。
除了训练我们需要注意，饮食也更需要注意。
按照中国人的体质来进行估算，我们的基础代谢是男生体重乘以20，女生乘以18。
而我们计算总能量的消耗是基础代谢率乘以每日活动水平值。
一般来说，不是重劳力，例如说建筑工人，那我们的每日活动水平值，是乘以1.56。
就拿我自己的来说，我的体重是48×18，同时再乘以1.56就是我总能量消耗值。计算结果得出1347大卡。
2.注意摄入的食物，尽量采取一些低热量并且饱腹感强的食物，比如说我们常见的蔬菜魔芋以及包括千万要合理的分配脂肪碳水化合物以及包括蛋白质的摄入。
以上就是我对于平板支撑能不能够减少腹部脂肪的一些建议，希望对你有帮助。
一派胡言，平板支撑？谁编出来的减肥方式？挺着就能减肥还能专门减腹部？。。我郑重的告诉大家:减肥最基本有效的准则:多动少吃，越动的多越好，你见过天天运动的胖子？你见过吃不上饭的战争年代有几个胖子？减只能全身一块减，增也只能全身一块增。你见过筷子腿却有着水桶腰的人吗？体型身型主要由骨骼骨架，肌肉，脂肪决定，瘦下来自然就苗条了，什么塑型都是扯蛋
平板支撑，是一种静态锻炼，锻炼6块腹肌，锻炼马甲线都是可以，但是减脂很难！
为什么平板支撑很难减肚子？
这是由于我们的身体脂肪分解原理决定的，你可以看一下，脂肪的分解，一定是有氧气参与的，当我们的身体要能量支持的时候，在身体内的酶作用下，也要有氧气的参加才能有效的分解，这也是为什么一直讲减脂最好方式是有氧！
平板支撑本质
平板支撑是一种无氧运动，锻炼核心肌群效果很好，但是用来减脂效果就很差，对于腹部来说，平板支撑是一种训练腹肌的方式！
减脂小窍门
想要减掉腹部脂肪，最好的办法还是有氧，另外做一个提醒哈，在运动半个小时后，脂肪的分解效率会显著提高，不是之前没有用，是半小时后会更好！
如何做正确的平板支撑，近期刚在问答写过，喜欢的可以关注找下，这里不重述😛！
到此，以上就是小编对于运动健身操瘦肚子平躺的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动健身操瘦肚子平躺的1点解答对大家有用。
