大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期健身操腿部拉伸瘦腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期健身操腿部拉伸瘦腿的解答，让我们一起看看吧。
怀孕6个月腿和胳膊肿怎么***？
作为一名医生很高兴为你解答，胳膊、腿水肿是很常见的问题。那么我们首先先弄清楚为什么会有孕期水肿呢？
1、内分泌失调：孕妈的肾会因此吸收更多的钠，造成体内的钠太多了，身体里的水没法新陈代谢出去，下身便会肿起来了。
2、毛细血管通透性增加：这对于有高血压的孕妈来说，尤为明显。一旦出现这种情况，孕妈的毛细血管会供氧不足，血浆蛋白及液体便会乘虚而入，身体便发出警告，提醒孕妈注意。
3、血浆白蛋白下降：如果孕妈们在食补时，蛋白质吸收得不够多，或者是操劳过度消耗了太多体力，就会出现这种情况。
根据上述原因我们来对症下药：
1、首先要注意的就是饮食方面。要学会用食疗来辅助药疗。比如要多增加蛋白质，少吃盐或是含有钠的食物，多躺在床上休息，多排尿，自然而然就会得到有效缓解。
2、***的话可以找老公或者家人来***腿和脚，从脚背到小腿顺势向上***，帮助血液找到通往心脏的路。当然，力气不要过大，让人舒服就行，最好在晚上睡觉前进行***，除了可以缓解水肿，还可以帮助孕妈睡个好觉。
3.在睡前（或午休时）可以把双腿适当抬高一会儿，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
4.睡觉时尽量采取左侧卧，这样可以避免***压迫下腔静脉，并减少血液回流的阻力，还可以减少对心脏的压迫。
适合怀孕时锻炼身体的运动都有哪些？
我怀孕了，可以运动吗？
***位于人体的腹腔深处，当女性怀孕时***膨胀，不仅身体的负担变重，也会挤压到上下的器官，例如肠胃，所以许多孕妈妈会有胀气或是便秘的困扰；因为***胀大压迫到膀胱。也有些孕妈妈会有频尿、漏尿的问题。女性怀孕的过程很辛苦，所以不少孕妈妈习惯能不动就不动。
不过，因为***所处位置恰好是人体核心肌肉群的所在地，若是长年不运动的女性，因为腹肌、骨盆底肌、背肌等核心肌群缺乏锻炼而无力，会导致怀孕乃至于生产的时候更加吃力！
孕妈妈也需要运动！强健的肌力可以减少孕期腰酸背痛、下肢水肿等不适。到了怀孕后期，快要生产时，此时锻炼腹肌与骨盆底肌显得更为重要，因为这两个部位的肌肉有助于生产时用力，将宝宝推挤出产道，减少因产程迟滞所导致的危险状况。
4～7个月是孕期的运动黄金期
怀孕前3个月因为孕象尚不稳定，所以此时适合练呼吸和缓慢轻运动为主，不能做激烈运动。怀孕4～7个月是孕期的运动黄金期，不过要注意别做仰卧过久的运动，以免压迫背部导致不适。到了怀孕第8个月以后，运动的强度要减缓，以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，不能做激烈运动，以免导致早产。
孕妈很适合做普拉提！
普拉提是第一次世界大战时，为帮伤兵复健而发展出来的运动，融合东西方运动医学，强调正确的动作控制，因此有不少运动员会做普拉提来调整运动伤害。因为普拉提有强化肌力与柔软度的特色，恰好特别适合孕妈妈，可改善怀孕过程所产生的不舒服，也有助于顺产。
顺产运动 let's go
孕妈妈在做运动时若感觉到累，可以休息一下再做，不一定要一气呵成。若感觉不适一定要暂停，切勿勉强。以下运动建议每天早晚做，一次做20～30分钟，甚至在生产以后也可以继续做，强化身体的核心肌群，对产后塑身也有帮助。
斜坐抬腿
全孕期、刚生产完适用
训练部位：腹肌、大腿力量。
功效：改善水肿、使生产顺利。
1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚板齐。
2.肚子稍微用力，吐气，右腿抬起伸直，停留2～3秒，注意不要憋气，膝盖要打直，尽量不要弯曲。
3.放下，换脚再做，每脚重复3～5次。
注意事项：下背部须靠着。
抬臀运动
4～7个月、生产后两个月亦适用
训练部位：腹肌、背肌、臀肌、骨盆底肌。
功效：改善便秘、频尿、腰酸背痛。
1.斜靠屈膝坐着，吸气准备，注意双脚平行，两只脚背齐。
2.肚子稍微地用力，吐气，自尾椎、腰椎一节一节地将臀部抬起。
3.自胸椎、腰椎、尾椎一节一节地将臀部放下。
本运动重复3～5次。
注意事项：做动作时要注意尾骨卷（腹肌用力），用力夹臀肌（缩肛）
脊椎旋转
4～7个月、生产后2个月亦适用
训练部位：背肌、上臂肌。
功效：可放松髋部、胸椎、腰椎，改善腰酸背痛、增强臂力。
1.侧坐，膝盖成90度，两脚上下交叠置于地面，左手撑在地上，手臂尽量伸直。吸气，右手往右上方向拉。
2.吐气，右手向下往左边腋下，带动身体旋转，停留约5～10秒。
3.左右手交换，每边重复3～5遍。
抬手脚训练
4～7个月、生产后2个月亦适用
训练部位：背肌、腹肌。
功效：增加骨盆与肩胛的稳定、改善腰酸背痛。
1.双手撑住地面，膝盖弯曲跪趴，背脊尽量挺直，吸气准备。
2.吐气，右手、左脚同时离地抬起，手往前伸、脚往后伸，尽量挺直勿弯曲，约持续2～3秒。注意背肌要撑住，身体不可歪斜，臀部不能翘起。
3.吸气，放下。换左手右脚离地，做法同步骤2。每边重复3～5次。
注意事项：做动作时腰椎勿下垂；如果手脚无力，步骤2时可不用抬起离地，只要做出手往前、脚往后跨的姿势即可，注意背部仍要挺直。
滚球运动
全孕期、刚生产完，8个月以后尤其适用
训练部位：下肢肌力。
可放松髋部与背部、改善腰酸背痛、使生产顺利。
1.双脚与肩同宽站立，背贴着抗力球靠于墙面，抗力球约放在背部的腰臀位置。吸气预备。
2.吐气，微微蹲下缩肛，膝盖往前弯但勿超过脚趾尖，感觉抗力球在背部滑动***，约持续5～10秒。
3.站起，全部动作重复3～5次。
注意事项：双脚不要呈内八字形或外八字形
孕妈妈做运动要注意！
1.怀孕前3个月不宜做激烈运动，以免导致流产。
2.运动时若感觉累，可休息再做；若有不适要暂停运动。
3.怀孕至第8个月以后要减缓运动强度，以免导致早产。
4.怀孕后期以走路、爬楼梯等锻炼下肢的运动为主，有助于顺产。
到此，以上就是小编对于孕期健身操腿部拉伸瘦腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期健身操腿部拉伸瘦腿的2点解答对大家有用。
