大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于超强腰腹瘦腿健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍超强腰腹瘦腿健身操的解答，让我们一起看看吧。
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？
去掉身上多余的脂肪，训练腹部的同时注意侧腹训练，练臀不练腿，只放松和拉伸双腿。
最重要的，只有臀部翘了，才能显得腰细腿瘦。
1.只有瘦下来才能有腰，如果还比较胖，腰围和臀围差不多或者腰围大于臀围，那可以先不想别的呢，先减肥吧。饮食调整再加上适当的训练，让自己有了腰，再考虑怎么能瘦腰瘦腿。
2.瘦腰的话，比较全面的做法是进行全面系统的腹部训练，但如果想更有针对性，可以只训练三种类型的动作，分别是支撑类的练习动作，下腹训练动作，侧腹训练动作，这三类练习，主要是为了收紧腹部，也就是收腰和瘦腰。
a平板支撑，让腹部从内部和最深层就开始收紧
b侧支撑，把腰从两侧收紧。这个动作的瘦腰效果超级明显
c下腹训练
3瘦腿，腿是没办法练瘦的，过多的下肢臀腿联动训练，会让自己的臀部更加粗壮。很多教练在和会员沟通的时候，会说女生受雌激素影响，肌肉增加的那么快。
这其实是不太对的，如果臀部没有正确发力，大家在训练下肢的时候，其实更多是双腿发力比较多，双腿肌肉增加还是很明显。
我自己见到的实际案例中，只有泡沫轴放松双腿，是可以比较快的明确看到效果的瘦腿方法。
在瘦腿之前，测量自己的大腿围度，然后每天坚持使用泡沫轴，按照图示，每天每个动作练习20-50次。在开始几周，每周都会发现小了那么几厘米。
4.有对比才有美，有对比才有伤害，想瘦腿腰，还必须同时配合翘臀。位于身体中间部位的臀部，连接着腰和腿，只有这里是不论男女都希望变大变翘的地方。
训练臀部，很多人会选择深蹲等类似的蹬腿练习，其实是不对的，因为双腿参与了发力，反而会把双腿练粗。
瘦腿那些只训练臀部的单关节训练。
仰卧抬腿可以又瘦腰又瘦腿，而且可以在家躺床上就能做。下面就给大家说几种又瘦腰又瘦腿的方法
瘦腿操
自然站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，与双腿在一平面上，双臂向前伸直与地面保持平行。双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直，左腿向前跨出一大步屈膝，右腿被带动的脚跟离地。臀部慢慢下沉，做压腿运动，大腿与小腿之间呈90度直角，做完记得配合塑`魅·婷***腰部和腿部，促进脂肪燃烧动作重复15次。
仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？坚持有氧训练为主，力量训练为辅。
一． 明确锻炼的方向。
瘦腰瘦腿，也就是减去大腿和腰腹部过多的脂肪。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，减脂需要多做有氧训练，哪些是有氧训练呢？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、开合跳、波比跳，以及各种球类运动，都是有氧训练。
（下图：减脂离不开有氧训练）
二． 有氧训练有效减脂需要保证足够的训练量。
足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提，就注意的事项来说，每周应保证三次训练以上，每次半小时以上，训练时的心率，在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
（下图：足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提）
三． 适时的力量训练是必要的。
适时的力量训练可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。就腿臀部的力量训练来说，有深蹲、箭步蹲、臀桥、腿外展、腿内收等动作，就腰腹部的力量训练来说，有卷腹、平板支撑、俯身登山、两头起等动作。
（下图：卷腹可以作为瘦腰的辅助训练）
四． 合理控制饮食是锻炼瘦身的保证。
以锻炼减脂，是持续消耗身体的热量，要获得更好的减脂效果，还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。具体而言，需避免高油脂、高糖等高饮食热量的食物摄入，保证高蛋白质食物、膳食纤维的食物摄取，以及避免暴饮暴食等。
结束语：只有走在正确瘦身的道路上，才会尽快的、有效的瘦腰瘦腿。
（下图：合理的饮食结构，可以使锻炼瘦身效果最大化）
说到瘦腰又瘦腿的动作，想到不久前因为“湿巾腰”攒了一波热度的宋轶，这个名词来自宋轶在直播中接受播主的挑战，用湿巾与腰围做对比，没想到她的腰跟湿纸巾一样宽，于是就有了“湿巾腰”的说法。
所以想要拥有和保持一个好身材，运动是不可少的。想要拥有类似宋轶的“湿巾腰”，需要做到两步，第一是先把腰上堆积的脂肪消耗掉，第二是锻炼腰腹的肌肉，紧致腰腹的同时把线条练出来。
今天分享两组动作，一组是减腰腹脂肪的动作，另一组是锻炼腰腹肌肉的拳击动作，两组可前后练习，也可以先把腰腹脂肪剪掉后再来锻炼腰腹肌肉，这两组动作瘦腹的同时还能瘦腿和紧致全身肌肉，让身体线条更好看哦。
（一）减腰腹脂肪动作
（1）热身准备：
脂肪堆积很大程度是平常没有运动到，久而久之就堆积的越来越多，进入练习前，先拉伸腰侧肌肉，平时也可经常做这个动作。向两侧缓慢且呼吸均匀地拉伸几次，会感觉腰侧热热的很舒服。
（2）进入练习：
腿保持伸直，腰部保持直立，转动腰时感受腰侧的压力，两侧各做15次。
单膝跪地，大腿与地面垂直，另一腿保持伸直状态，侧弯时，手尽量碰到脚踝，两侧各做15次。
跪地的腿要保持大腿与地面垂直，撑地的手臂同上，曲膝和曲肘时，膝盖和手肘尽量靠近彼此，伸腿时不可放落地面，两侧各做15次。
交叉腿时，腿部要保持绷直状态，手碰地时，腰要保持直立，两侧各做15次。
这个动作需要较强的平衡能力，刚开始练习时，可先扶着栏杆练习，站立腿要保持直立状态，两侧各做15次。
5个动作做下来需要8-10分钟，每个动作练习完休息10-15秒，练习完后需要拉伸放松，每周练习3-4次，身体素质跟上后，可慢慢增加练习次数。
（二）锻炼腰腹肌肉的拳击动作
拳击是全身运动，所以可以很好锻炼腹部肌肉，而且拳击是有氧和无氧的结合，既可以减脂又可以帮助肌肉线条塑形，女生练习还能提高自我保护能力，一举多得。
（1）直拳
左脚在前，右脚在后，出左拳时，左脚作为着力点，转动脚后跟，腹部发力把体重转化为出拳的力量，然后收拳回到起始站，再出右拳，出右拳时右脚作为着力点，转动脚后跟，腹部发力带动胯部和肩膀向前，收拳回到起始站姿。
（2）摆拳
与直拳同样站姿，出左拳时，转动脚后跟带动身体右转，同时抬起手肘；出右拳时原理一样。
（3）上钩拳
与直拳同样站姿，出左拳时，转动脚后跟带动身体微右转，左肩向下再往上，上臂和下臂的夹角为45度角。出右拳时扭转的力距要比出左拳大些。
（4）侧闪
与直拳同样站姿，左肩膀朝着身体的右侧转动，同时膝盖弯曲，使身体稍微下蹲。回到基本姿势后，再朝另一个方向躲闪。
（5）摇臂
与直拳同样站姿，身体重心朝左右两只脚转移，弯曲膝盖的同时，双脚保持不动，身体向右移动时左脚脚后跟抬起，身体向左移动时右脚脚后跟抬起。
除了上面这两组动作外，日常饮食控制也是很重要的，每天的卡路里摄入不宜过高，配合运动才会有效果，所以建议选择低卡又饱腹感强的食物。
想要有好身材，管住嘴迈开腿是关键，当然像明星那样腰围筷子腿没太必要，保证身体健康的前提下，达到自己想要的标准就可以辣。
到此，以上就是小编对于超强腰腹瘦腿健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于超强腰腹瘦腿健身操的1点解答对大家有用。
