大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于壮腰瘦腿健身操视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍壮腰瘦腿健身操视频的解答，让我们一起看看吧。
快40岁了，大肚子好难看，怎么才能有效的减掉肚腩？
三位友友讲的都是大实话，真经验。有减肥意愿的友友，不妨把他们的经验体验一下。我只补充二点，1，绝对不能喝啤酒，其他饮料也要少饮，最好不饮；2，少吃甜品，偶尔吃点也不要太甜。
之前张大夫和大家科普过关于肥胖和腹型肥胖的相关健康知识，大家感兴趣的可以去自行免费阅读。今天面对这个问题，张大夫还是有话要说的。
首先，40岁的年龄，正是家里顶梁柱的时候，却发现自己竟已经大腹便便，变成了一个中年油腻男。尤其是大家能看到一些朋友甚至腰带都已经掉到膀胱以下的时候，我们真的不能以此为荣。因为肥胖确实很多和心脑血管疾病、糖尿病、甚至恶性肿瘤等都有非常密切的关系，因此，无论如何，我们一定要确定，自己确实应该减肥了，而且一定要坚定信念。
其次，减肥我们应该注意方法。锻炼和饮食是两个重要的方面。其实，对于已经肥胖了很长时间的朋友，张大夫建议你在运动上，应该主动咨询一个运动教练，他们对于锻炼肌肉和减肥有一些自己独到的方法。而关于隐私，张大夫建议您求助于一个正规医院营养科的医生（不是推销保健品的那些人），他们对于在饮食上如何减肥也是很有研究的，例如减少馒头、米饭和红肉的摄入量，增加新鲜蔬菜的摄入量等等。张大夫建议大家还是要从饮食和运动两方面着手，不要轻易服用一些减肥药物或者产品，因为里面可能成份不明，由于服用减肥药而造成的肾功能损害屡见不鲜。
最后，张大夫想和大家强调的是，减肥是一个工程，需要我们持续的努力，而且减肥的患者都有这样的体会，那就是容易反弹。因此，希望大家能够按照正确的方法，一直努力的做下去。
我今年25，但是今年刚生完孩子，现在孩子7个月，我已经差不多能穿以前的裤子了，
各个各的体质，身体情况不同，我只能给你说我是怎么做的。
生完就穿束身衣，千万不要说没用，只是看你坚持不坚持，我姐和我情况出不多她不信这个，现在肚子上一圈的肉，我虽然是恢复不到之前的样子，但是穿衣服已经不明显了。还有就是，我每天早上坚持空腹喝大麦若青汁，没有网上说得那么夸张，但是喝习惯了以后，没有便秘的困扰，排便会很轻松，一天两次，规律准时。
我是坐在办公室的工作，只能多喝水多喝水，没事就跑厕所，吃完饭就站一会，还时刻提醒自己收腹收腹，晚上坚决不吃夜宵，还要推孩子出去散散步，还有就是少吃淀粉类食物，我喜欢喝豆浆和绿豆粥，这个也都是排便的。肚子里干净了，肚子就没那么大了。
中年人的大肚子，可以说是补剂普遍的现象了
将军肚仅仅是看起来的表象
实际上
构成将军肚的成因是多种多样的
1.皮下脂肪
2.内脏脂肪
3.内脏的下垂
4.个别人还有骨盆前倾的情况
你们看，这些造成大肚子的原因，基本上涵盖了从脂肪，到骨骼，到内脏的全方位。
所以在减这个肚子的时候，也不是单一方式能够解决的。
第一，就是要改正不良的饮食习惯
中年人由于工作繁忙
经常有应酬也是常态
所以想减肥，先要从习惯克服开始
不能酗酒，这是导致肥胖的第一成因
尽量少在夜间进食，因为人夜间的代谢缓慢，食物更容易变成脂肪囤积
同时，对于高热量的食物应该有足够的控制力
第二，增加肌肉的强度
在刚才所说的各种原因里
骨盆前倾就是因为腰腹力量孱弱且不平衡造成的
而内脏下垂，也是因为身体内壁的肌肉比较弱，挂不住内脏，才导致的下垂现象
因此，合理的增肌
不但可以改善上述的情况
还可以提高代谢，叫你的减脂工作完成的更加轻松
第三，有氧运动
建议先从快走开始
因为中年人的骨骼硬度和年轻人是不能同日而语的
加上体重比较大，刚开始剧烈的活动会导致骨骼的一些伤害
每天时间足够的话，快走一小时
也能够叫你消耗400大卡以上的热量
长期坚持会对减肥产生很好的正面效果
把以上三天做到并且持之以恒的话
通常在几个月内，肚子就会有放平的趋势了
希望有帮到你。
大肚腩主要是由于内脏脂肪过多所导致的。当男性的腰围大于90厘米，女性的腰围大于85厘米的时候，就需要引起重视了。想要减去大肚腩，一是从饮食方面进行调理，二是通过适当的运动。
饮食调理
控制好碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多的时候，被析出的糖分，代谢不掉。就会以脂肪的形式囤积在腹腔。每日控制好碳水化合物的摄入是非常有必要的。
每公斤体重碳水化合物每日摄入控制在3~6克。选择低热低热量，高纤维的碳水化合物。早中晚，按照4:4:2的比例进行摄入有助于消化和代谢。在日常饮食结构中，减少精制碳水的摄入如米饭，白粥.馒头等。增加粗粮的摄入，如玉米，山药，红薯，土豆，藜麦，燕麦等。
多吃膳食纤维丰富的食物。膳食纤维丰富的食物可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，让自由基和脂肪排出体外。膳食纤维的主要来源有蔬菜，粗粮以及水果。在饮食的过程中，适量的增加粗粮的摄入，多吃蔬菜，适量的吃水果，都利于减少内脏脂脂肪。
吃高质量的早餐，有助于减脂的顺利进行，早餐中应该含有高蛋白的和高纤维物质，如鸡蛋，牛奶，粗粮，低糖水果等。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度。并为上午身体提供必须的能量，因此吃好早餐是一件非常重要的事情。
少吃或者不吃零食和甜品。零食和甜品中脂肪含量和糖分都较高。产生的能量如果无法代谢掉，，就会以脂肪的形式囤积在体内，导致肥胖。
有氧运动，减脂利器
运动是减脂的好办法。规律的有氧运动有助于增强身体的抵抗力和免疫力。对于减少内脏脂肪而言，可以选择游泳，慢跑和快走，效果非常的显著。
通过有氧运动进行减脂时需要保持运动频率和时间。每周不低于三次，每次不低于一小时的运动，能够达到较好的减脂效果。
在饮食和运动的双重控制之下，内脏脂肪就会慢慢的减少。
到此，以上就是小编对于壮腰瘦腿健身操视频的问题就介绍到这了，希望介绍关于壮腰瘦腿健身操视频的1点解答对大家有用。
