大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦腿秘籍健身操视频教学的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瘦腿秘籍健身操视频教学的解答,让我们一起看看吧。
哪些方法可以瘦腿呢?
最近这天使越来越冷了啊,减肥难度也是越来越大了!
一、先教大家一个基础瘦腿操:两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。
二、基础***瘦腿
1、坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然压在床上,双手握着膝盖上方,拇指在上,顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为胖友的你很需要~!
保持右腿的姿势,左腿屈膝,将小腿收拢在大腿内侧,脚跟顶着右腿的大腿根,双手叠放在大腿上,顺着大腿打圈轻擦。
2、将毛巾圈起来,压在膝窝下,两手握拳,轻轻地从膝盖两侧打圈***。然后盘起右腿,左腿屈膝,脚跟着地,脚掌向后压起,双手握着脚腕,顺着小腿***上去。
3、右腿屈膝躺坐,双手扶着左膝窝,轻轻将左腿压下,然后在辅助抬起。
三、最后教大家一组减肥操,实用
不管瘦哪里,都要进行运动锻炼和饮食搭配,分享一组瘦腿塑形的拉伸运动,有利于促进腿部血液循环,消除水肿,也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿,让双腿变得更加细,更加有型。
当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为胖友的你很需要~!当然你也可以关注微信公众号ttjfss(天天减肥瘦身)每天都会分享一些减肥常识和减肥干货,作为胖友的你很需要~!
十分钟教你如何解锁iphone6腿
只要将iphone6放在自己的膝盖上,能遮住膝盖的就是i6腿,
这已经成为新一代的***标准!
没想到刚躲过了A4腰,iPhone6腿又出现了。。。
在夏季要露腿的季节来临之前~!
今天小编就告诉你在co***opolitan上大热推荐的几个瘦腿动作,
十分钟让你轻松拥有iPhone6腿!
一起来试试吧!
【动作要领】
Step1:
首先将双腿分开大于肩宽,
下蹲的时候双手合十。
注意保持呼吸的均匀,双眼平时前方。
Step2:
做跳跃动作的时候,我们要注意重心。
这个动作不仅能燃烧腿部脂肪,
还能增强腿部力量。
Step3:
先踢腿,然后将身体往内侧转动。
左右腿交替,
这个动作可加速腿部的血液循环。
Step4:
和普通的瘦大腿内侧的动作不同,
屈膝再打开需要将腿收回,
整体动作要轻盈。
Step5:
想要摆脱大象腿,大腿外侧的肉肉也不能忽视哟!
手臂和腿同步拉伸,
让身体的线条更优美。
Step6:
大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位,
侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。
踢腿的时候一定是脚尖带动腿部,
不能大腿用力,不然会变肌肉腿。
Step7:
在踢腿的同时拉手臂,
让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。
做10次之后,换另外一边。
今天的动作学会了吗?
想要了解更多精彩?
时尚,健康、美食、美容护肤、服饰搭配......更多内容满足你~!
快来关注我吧 ~ CO***OHIGIRL~
时尚CO***O官方社群
(原创文章,未经授权,转发侵权必究)
我是一名大三狗,高中时因为学习任务重,一坐就是一天,导致下半身很肥胖!!学校课间还有跑操,跑久了回去又坐一天后来就形成了肌肉腿。后来上了大学,在学校时报了瑜伽班,瑜伽老师告诉了我一些减小腿的方法,现在来给大家分享一下
第一个就是爬楼梯:上半身要保持停止,速度不要太快
第二个就是深蹲:频率也不宜过快,腰部保持直立,动作尽量做标准。
第三个就是空中蹬腿:平躺在床上,手放置后脑勺,双腿在空中做蹬自行车的动作。
第四个是倒立腿:睡觉前平躺着在床上,把腿靠着墙
第五个是拉伸:一定要注意拉伸!!
第六个很重要:做完运动后要记得***❗❗不然会形成肌肉腿,***最好搭配***霜来使用,这样效果更好。一定要坚持!!
虽然说减脂是全身性的,但是一般掉肉比较明显的是上半身,下半身特别是腿部,没那么容易变细,这就需要我们加强腿部训练。
跟着女神赵奕欢一起,每天10分钟,10个动作,可以消耗86千卡。练出一双小细腿一点都不难,赶紧立即马上即刻动起来,一秒都别拖啦!
赵奕欢
她是穿着朴素校服也能美出新高度的“校服女神”,是***圈网剧鼻祖,更是抖音上的“戏精”女神,她用汗水浇灌梦想,在影视之路勇敢逐梦。
没错,她就是活力女神 赵奕欢Chole
1、前后弓步蹲
15次(左右交替算1次),前腿弯曲,膝盖不要超过脚尖,后腿伸直。
2、左右弓步蹲
15次(左右交替算1次),侧弓步下蹲,膝盖不要超过脚尖,身体可以前倾但一定要挺直。
3、burpees
10次,俯身双手支撑,双腿伸直后跳,收回后起身开合跳
4、俯卧登山跑
15次(左右交替算1次),双手与肩同宽支撑身体,身体与腿呈一条直线,登山跑时保持身体稳定,臀部不要上翘。
5、支撑开合跳
15次(左右交替算1次),俯身双手支撑,身体呈一条直线,脚尖点地,双腿开合跳。
6、侧卧抬腿
15次(左右交替算1次),侧卧在垫子上,腿伸直抬高至45度,慢慢落下,不要接触另一条腿或垫子。
7、侧卧腿绕环
左右各15次,侧卧,双腿伸直,抬起一条腿,慢慢做360度绕环,不要接触另一条腿和垫子。
8、仰卧单车
15次(左右交替算1次),平躺在垫子上,双腿曲膝,慢慢做蹬单车的动作,双脚不要接触垫子。
9、仰卧剪刀腿
15次(左右交替算1次),平躺在垫子上,双腿交替抬高,落下时不要接触垫子。
10、大腿内侧拉伸
左右各15秒,坐在垫子上,一条腿曲膝,一条腿伸直,2条腿尽量成一条直线,身体伏向曲膝的腿,直起身体,用手帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。
每天晚上跟着视频一起做,一点都不枯燥。长期坚持,告别小粗腿妥妥的!
我本人平时常健身最喜欢帕梅拉瘦腿,很虐,爆汗,而且是最简单快速的瘦腿计划。
接下来讲讲从去年疫情坚持练习瘦腿暴瘦20斤后的腿部变化,我是属于那种梨形女孩儿。身边很多姐妹都很纠结到底要不要单独做腿部的训练。有很多人说容易成肌肉腿,大腿根部的肉很难减下来。其实单独做腿部的训练一定要很注意关于腿部线条的拉伸,并且单纯靠无氧运动想瘦下来效果不是特别大,最好再配合至少四十分钟的有氧运动,效果会更好。同时频率也很重要!如果有跟我一样梨形身材的女孩儿千万别只做全身的动作,腿部训练一定要捡起来,单独做和不单独做瘦下来的线条真的很不一样!
运动减肥一定要给自己定一个小目标
方法提供大家参考 虽然累 但是很有效
下面分享一下我平时会做的一些动作还有生活饮食习惯吧~
到此,以上就是小编对于瘦腿秘籍健身操视频教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦腿秘籍健身操视频教学的1点解答对大家有用。