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中年女性要怎样做才不会让自己胖成球?
很多体型胖的人都会说,我吃的很少,但是还是长肉,我是喝口凉水都长肉的体质。
真的是这样吗?我绝对不同意这种说法,并且认为有这种说辞的人无非是为自己控制不住体重找借口罢了。
就像我婆婆,一米五的身高,最胖时一百二十斤,她自己说蹲下都感到难受,肚子太大了。她以前最喜欢说自己是喝口凉水都长肉,不吃也不会瘦的体质。
但是每次婆婆到我们家里住上几个月,一定会瘦好几斤。没人不让她吃,最主要是她看我们都吃的少,自己不好意思吃太多,饮食控制了,体重自然下来了。
还有我自己的亲身体验,我一米六的身高,体重一直在一百斤以下。去年有段时间体重开始上升,其实吃的同以前差不多,但是人到中年,新陈代谢功能差了,的确比以前年轻时更容易长胖。
为了控制体重,我加强了锻炼,没有节食。但是很快,体重直线上升,最重时到了107斤,而且是短时间内长上去的。
锻炼后体重不减反增,我就开始减少主食的摄入,米饭由每餐一碗变为小半碗,荤菜也减少了,锻炼强度没减。
不到两个月吧,我的体重就恢复到一百斤。
中年女性确实比较容易长胖。但是如果不是因为吃某类药物导致长胖,或是因为某种疾病导致长胖。我认为体重都是可以控制的。
控制的方法就是锻炼加控制饮食。身上的肉一定是一口一口吃出来的,绝不是大风刮到你身上的。
在保证营养的前提下,适当运动,适当控制饮食,一定不会让自己胖成个球。
我姐就是一个很典型的例子,她今年快60了,身高168,体重从年轻时到现在 基本保持在120斤左右,偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的,但体重却不增加,她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着,而是洗碗擦地搞卫生,这样家务活干了,食物也消化了,还能很好的保持身材。 中年期妇女,面临着更年期的到来,体内雌激素分泌减少,代谢变慢,这个时期很容易发胖,如何才能保持好的身材,将体重控制在正常范围,避免自己胖成球呢?这是一个普遍的问题 ,也是中年妇女 特别关注的话题,我感觉应该从一下几方面注意。 第一点,首先要管住嘴,科学饮食,不能胡吃海喝,吃饭达到七分饱,可以在饭前喝点汤,进食要细嚼慢咽,加长进食时间,可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主,主食适量。 晚餐尽量早点吃,睡前不吃东西。 第二点,加强锻炼,增加身体活动量。无论是干家务还是户外体育锻炼,都要坚持,饭后半小时内一定不能上床,可以做些家务活,刷刷碗,擦擦地,让自己动起来。 第三点,要有自律意识,多关注和关心自己的对体重变化,学学跳舞或瑜伽,注重自己的体型管理。
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