大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽瘦腿健身操简单易学的问题,于是小编就整理了1个相关介绍瑜伽瘦腿健身操简单易学的解答,让我们一起看看吧。
练瑜伽能瘦腿吗?
小密经常和同事讨论练瑜伽有哪些好处,经过一系列的激烈讨论,小密总结了一句话,瑜伽就是一体多用。
瑜伽的秘密
瑜伽的动作是无常的,却又是相似的,体式与体式之间总有种神秘的关联,所以一套体式,总会有多重效益,开肩、美背、瘦小腿总能一起锻炼,妈妈再也不用担心我没有时间锻炼了~
倒立姿态,双手手肘弯曲,小手臂着地,手掌握拳相碰,大拇指和食指伸出来,指尖相触,呈一个***姿势,双腿弯曲、绷紧,左小腿往上抬,右小腿微低些。这个体式,需要臂力支撑,背部和腿部需要做协调稳固作用,肌肉时刻紧绷,使肩部、背部、腿部同时健身,健体是个不错的选择。
上身趴在地上,臀部抬起,左脚抬至头部,脚掌放在头顶,右脚膝盖着地,小腿翘起、紧绷,双手抓住左脚脚掌,大手臂着地,抬头,闭目冥神。考验腿部柔韧性的时刻到了,双腿的后抬,可以练习腿部柔韧性,减少脂肪,小腿肌肉日渐练出来哦。
臀部坐在地上,双腿分开抬至头顶,双手分别抓住双脚脚踝,小手臂贴紧小腿,抬头挺胸。此刻,脚部的坚持有一大部分是靠手臂的力量,才能使身体不倒,手脚都紧张起来,身体自然跟着紧绷,从而促进新陈代谢,让肩、背、腿更具线条感。
身体呈现一个左侧倒的姿态,左脚膝盖撑地,小腿翘起、紧贴大腿,右腿抬到头部、伸直,双脚绷紧,左手小手臂撑地,支撑身体,右手抓住左脚掌,头部转向侧前方。手臂力量是直接牵连到肩部的锻炼,用左手臂和左脚膝盖撑起整个身体,让肩部得到很好的锻炼,同时脚部的力量,也为双腿锻炼了性感的线条。
这也是一个倒立姿势,小手臂着地,面朝大地,双腿交叉,做一个打坐姿势。倒立是能一个能促进血液循环的姿势,也是能考验一个人力量的姿势,手臂力量、肩部力量,以及腰背和双腿的互相协作,各方面的健身,减少了健身馆里专一的训练时间。
同样是倒立,却是头顶着地,双手交叉放眼前,上身直立,双腿向前伸展,与地面平行,其中左腿是伸直的,右腿小腿弯曲向上翘起。平衡感不够的朋友们,可以借助墙面来做这个动作,面对墙,用左脚脚尖顶着墙,会增加稳定性。其对整个背部及肩的要求较高,必须要挺直,否则容易倒下,日复一日,美背也就出来了。
平坐在地上,右腿小腿弯曲,放在身前,左脚向后伸,小腿向前抬起,双腿绷紧,右手抬至头顶、弯曲,手掌朝下,左手抬至肩部、弯曲,手掌朝下,两手掌相交,同时左脚脚掌放在左手手肘处,以维持左脚的紧绷和平衡,挺胸收腹,头转向左侧。全身处于拉伸、紧绷状态,将身体的各部分肌肉都一一提炼出来。
1、腹部着地,上身和下身都向上抬起,抬头挺胸;
2、双腿分开抬起、弯曲,右脚脚掌放在头顶;
3、双手分别抓住双脚脚掌。
时间不够,瑜伽来凑,肩、背、腿不再成为美丽的羁绊。come on!
有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽当然能够瘦腿啦,在平常的体式练习当中有很多可以拉伸腿部肌肉,达到瘦腿效果的体式呢!
像“天鹅式”“低飞龙式”“下犬式”等等很多体式,我有一个这些体式的正位教程集合,发给你。
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我是瑜伽小队长,一个只做实用健身教程的小队长。
没有局部瘦身的概念,瘦,一定是全身一起瘦,所谓的“瘦腿”更希望你能理解为“在进行全身减脂后,针对腿部的塑形”。
很多女生自认自己是“肌肉腿”,其实是非常幼稚的想法,除非你是天生的健美小姐,普通人很难拥有“肌肉腿”,况且女性因为基因的问题,本来练出肌肉就非常困难,怎么可能随随便便就拥有“肌肉腿”呢。
如果你的觉得自己腿部较硬,就是“肌肉腿”,那你一定是误会了你的大腿~这是由于平时走路发力不正确,过分依赖大腿前侧的股四头肌造成的。如何改善呢?其实非常简单——去做减脂练习。通过运动,你会掌握大腿的正确发力,改善走路姿势,大腿很快就能瘦下来。
如果你觉得自己的腿部很松散,肉乎乎的。那你有可能是因为大腿肌肉含量过少,脂肪囤积过多造成的。解决的办法依旧是——去做减脂。消耗掉多余脂肪,用肌肉紧致双腿。
当你通过一段时间的减脂练习,就可以开始向“塑形”阶段进阶了。这里几个针对腿部的塑形练习。
1、硬拉
对臀腿都非常有效的动作。可以使用小哑铃增强运动效果。在这个动作中,大腿前侧是不发力的,而是针对大腿后侧的股二头肌有***作用。所以可以改善大多数女生因为发力错误而造成的大腿前侧突出,即假性“肌肉腿”。
2、侧卧抬腿
侧躺在地上,单腿向上再内收。很快你就能体会到大腿内侧及外侧的酸痛感。这个动作是针对腿部内侧和外侧的极佳练习。平时看电视、玩手机的时候都可以练。
当然,在做完这些动作后,一定要记得拉伸,让肌肉线条变得更好看,***也就离你不远啦。
到此,以上就是小编对于瑜伽瘦腿健身操简单易学的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽瘦腿健身操简单易学的1点解答对大家有用。