大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于睡前几个动作健身操的问题,于是小编就整理了2个相关介绍睡前几个动作健身操的解答,让我们一起看看吧。
下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操,能减肥吗?
当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。
但是还是要注意一些细节:
1、在保证时间的同时,也要保证训练强度。在同样的时间内,如果训练强度达不到的话,减肥效果会大打折扣。
什么样的训练强度呢?普通人中等靠上的训练强度即可,保持在120——160次/分钟。达到这个强度以后,体内脂肪开始燃烧给运动提供能量,在这个强度上要保持30分钟以上,效果绝对明显。
2、一天的时间2个小时够了,但也要持续下去,不要三天打鱼两天晒网。
如果时间充裕的话,每天两个小时是可以的。但一定要注意休息好。
如果时间不允许,也要一星期保证跳操在3次及以上。
3、跳操重要,饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序,水果饭前吃,汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。
正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉,摄入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人要保证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的睡眠更重要,深度睡眠要充足。
我来说下个人的减肥经验
光练不控制吃-白搭,可以看下胖胖的广场舞大妈,早晚都在跳,可惜没跳瘦!
3分练7分吃,18年我从124减到99,一天一万到二万步,吃饭控碳水,控量,运动要看心率,也就是强度,气喘能说话但唱不了歌的状态!
另外不管节食,控碳,跳舞,运动等一旦停下都会反弹!我就又弹回来了!
目前我新一轮减肥开始了,反正都是反弹,这次打算自然佛性减,慢慢来,把吃少当成习惯,第一阶段不运动,啥都可以吃,没减肥餐,就是在吃上控制量,尽量晚饭不吃,2月2日61.6kg,今天59.4kg,9天时间,目标100斤!
可以关注我,咱们一起努力,打卡加油!
估计每个人的手机里都存了不只一个健身减肥攻略教程,但是减肥不是这个教程管不管用的问题,是个人能否坚持下去的问题,减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿,合理的控制饮食,适当的运动方式都可以减肥。我就是经过4个月的努力从200斤减到了160斤,我感觉其中控制饮食占了8成,运动2成吧。
睡前健身好不好?
人体最佳的健身时间是在下午三四点左右到晚上八九点,由于个体差异也会有一定的误差。此时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,15.30是最佳反应时间,16.30是最佳力量训练时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果,同时傍晚这段时间体温也较高,肌肉的粘滞性降低,锻炼身体时受伤几率小。但是对于上班族来说,可能白天没时间健身,就需要晚上来健身。其实晚上健身也有时间限制的。
1、下午五点到七点健身。这个时间其实是吃晚饭的时间,但同样也是健身比较好的时间,特别是增长肌肉的练习。此时皮质醇水平最低,睾酮水平升高有助于肌肉合成。同时此时,也是视觉,听觉,味觉,灵敏协调,体温最佳和血压稳定的时间段。晚餐可以在健身后进行,在健身前稍微补充一些易吸收的糖类。
2、晚上八点到十点健身。此时是晚饭后一两个小时,此时也是促进脂肪代谢的皮质固醇和促进肌肉修复的促甲状腺激素升高,有利于健身。在健身完之后可以进行一些蛋白质补充,促进肌肉的增长。健身完补充饮食之后一小时,身体慢慢就会随着生物钟感到疲劳,也是有助于睡眠的。
3、不能睡前一小时开始健身。很多人觉得睡前健身疲劳了,洗个热水澡直接睡觉很舒服。健身不仅仅是锻炼身体一件事情,同时还要协调好饮食和睡眠,健身时,特别是力量训练,强度大,人体分泌很多肾上腺素等激素,由于交感神经兴奋,心跳加快,在很长一段时间内难以恢复,影响睡眠,另外就是健身后是补充各种补剂的时机,但吃的多了在睡前会影响消化吸收系统,不利于健康。另外高强度的运动后要进行一些冷水疗法,缓解运动疲劳。睡前虽然不能做爆发力,力量等训练,但是可以诶做一些轻柔的柔韧性的练习,瑜伽冥想练习,呼吸练习有助于睡眠,这些缓慢的练习有助于放松肌肉,特别是呼吸训练有助于***迷走神经,帮助睡眠。
冬天铺了瑜伽垫还是冷,睡前半小时,床上瑜伽气血打开全身暖和,我们可以利用睡觉前的半小时在床上练习瑜伽,等到全身暖和气血打开的时候正好去睡觉,美美的一夜到天亮。很多体式都是可以在床上完成的,你的另一半看到性感活力的你,会不会和你一起练呢?
头手倒立变式
头手倒立变式中,双腿的体式千变万化,我们可以从比较简单的开始尝试,逐渐提升难度。动作分解:双手在身体两侧伸直撑地,头部向下并注视双手,上半身向上直立,双腿分开向身体前后伸展,左腿向前伸直拉伸,右腿向后拉伸,膝盖弯曲,小腿向上脚尖绷直。
战士一式变式
这个体式在战士一式的基础之上,加上了腰部后弯的动作,同时需要打开胸膛向后拉伸,因此是一个非常好的瑜伽体式,几乎可以运动到身体的各个部分。动作分解:双腿前后分开,左腿向后伸直拉伸,右腿向前膝盖弯曲小腿向下,上半身向后弯,打开胸膛仰后仰,双手向后伸直并紧贴墙面,头部向下并注视双手的方向。
战士一式变式
这个体式也是在战士一式的基础之上,通过运用腿部的力量,将身体唤醒,达到平衡身体和神经系统,让身体变得更加健康。动作分解:双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下,脚尖触地,右腿向后伸直拉伸,脚尖触地,上半身伸直并向后拉伸,头部后仰,双手向上并在头部上方环抱成圈。
上犬式
上犬式看上去是一个不难的体式,但是这个体式对于心脏、腰腹部赘肉以及脊椎的酸疼,以及肩膀和手臂的赘肉,都有非常好的改善效果,同时还可以丰胸。动作分解:双腿并拢并向后伸直拉伸,脚背贴地,注意整个腿部脱离地面,上半身向上抬起,双手在身体两侧伸直拉伸,打开胸膛目视前方。
头肘倒立变式
头肘倒立变式需要我们的腿部力量非常强大,才足以支撑这个体式的平衡。动作分解:肘部弯曲撑地,头部向下上半身直立向上,双腿分开并呈45度脚,膝盖弯曲小腿向上内收,双脚脚后跟堆叠,整个腿部形成菱形。
冬天在床上练瑜伽,只有你不断的热身并且保证自己能够完成比较多的力量训练。可以活气血,睡前半小时练练瑜伽,还能全身暖和的睡个美容觉。
转发点赞,体重减半!!!
到此,以上就是小编对于睡前几个动作健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于睡前几个动作健身操的2点解答对大家有用。