大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于只瘦腿不伤膝盖健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍只瘦腿不伤膝盖健身操的解答，让我们一起看看吧。
怎样可以，不用节食，不用运动，还可以达到有效的减肥？
相信有很多人看到节食减肥、运动减肥的方法，却没有执行或没有坚持下去。那对如“懒人”不愿意运动又控制不住自己的嘴，有什么不用节食，不用运动而有达到减肥呢？尤其是爱美又管不住自己嘴的女性朋友。
其实只要我们在日常生活中注意合理营养搭配饮食，尽量多吃低脂肪，低热量的食物。不要吃油炸油腻的食物，多吃一些含蛋白质高的食品如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆奶类食物。
多吃一些新鲜的水果、蔬菜、杂粮坚果等富含膳食纤维类食物，我们平常要多注意休息，避免过于劳累，尤其晚上不要熬夜，因为熬夜会使身体的生物钟紊乱，使身体新陈代谢降低，平常多喝白开水促进身体代谢。
也可以有比较好的减肥效果。而且还不容易反弹。
简单的说日常生活要注意养成起居规律、健康饮食的好习惯。起居规律：每天最好是早起早睡，一般早上8点钟前要起床，晚上10点钟前要入睡，睡眠时间要充足，睡眠一般要有7-8个小时，充足的睡眠能增强人体体质哦。健康饮食：一日三餐要合理饮食，饮食结构要保持平衡，一般可以简单分碳水化合物、蛋白质、维生素三类去掌握平衡，即这三类每一类每日每餐都要有搭配，但每一类最好都不要超过1/2哟，如能坚持做到这样，长此以往，那就不需要减肥啦。此外，不运动并不代表不活动，我也是喜欢“静”的原理的，但每天适当的活动还是一定要的哦！分享下感悟，不知您喜欢吗？
你好我是大婷，看到这个问题我就笑了😄好像我们女生对减肥一直都比较执着哈！
我也是个成天吵吵减肥却又羞于运动的人哪！据我所知要想不用节食不用运动就要达到减肥的效果的话你要饮食均衡，蛋白质蔬菜水果都要合理，不能大吃大喝，少油少盐。
你要明白碳水化合物和油炸食品膨化食品脂肪含量高的一些食品就要跟你say bye bye了😯。早餐可以吃鸡蛋全麦面包或者酸奶牛奶麦片既好吃又比较饱腹，中午可以煎鸡胸肉牛排吃当然可以加一些西兰花配菜什么的不过记得最好是水煮哦，晚餐可以吃点蔬菜沙拉煮点杂粮粥哦，中途如果饿了的话可以吃点水果啊切记减肥就不要吃榴莲西瓜这样的水果辣…
其实我说的都不全面能吃的也很多的你可以好好了解一下的。切记不要一下一天不吃饭一下猛吃一大顿我用亲身经历告诉你是不行的！每天都必须要摄入充足能量与蛋白质。
不过既然不想运动也不想节食那就只有关注你的嘴拉、总之一句话你没有吃饱只有一个烦恼，而吃了就有无数的烦恼，所以为了我们身体健康，要好好减肥啊，嘻嘻😜我们一起加油吧，滚开吧肥肉君……
另外，欢迎大家评论分享你们的脱脂小秘密吧！……
如果有人跟你说不节食，不运动就能减肥！那都是在耍流氓！减肥除了管住嘴，迈动腿，没有任何捷径！七分饮食，三分运动。我体重308斤，一个月已经减了22斤，你可以关注我，看我拍的减肥视频，我们一起来减肥，一起变瘦变健康！男有高矮胖瘦，女有黑白美丑，此事古难全，但愿人长久，胖人不再有！
不用节食，不用运动，还可以达到有效减肥，这肯定是可以的
我来分享分享具体方法
其实这很简单，只要掌握下面这四条规律
一、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
二、尽量少油少盐不要甜，不要油炸，尽量偏清淡
三、高蛋白，低碳水，多吃蔬菜和水果
四、少吃多餐
下面我再具体的给解释解释
1、哪些是适合减肥吃的高蛋白？
譬如鸡蛋的蛋白，鸡胸肉，牛肉，三文鱼，鱼等，做法都要少油的做法最好。
2、哪些是适合减肥吃的碳水化合物
譬如纯麦片、玉米、红薯、南瓜、土豆、杂粮饭
3、哪些是适合减肥吃的蔬菜
譬如西兰花、芦笋、芹菜、韭菜、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、洋葱、白萝卜等
4、哪些是适合减肥吃的水果
譬如苹果、橙子、火龙果、牛油果、柚子、柠檬、番石榴、猕猴桃、山楂、草莓、蓝莓等
5、哪些是适合减肥喝的牛奶和酸奶
譬如各种品牌的脱脂牛奶与脱脂酸奶
我是@爱生活的小鱼妈 ，一名地道的四川人，爱生活，爱美食。
希望我的回答能令您满意。
做蹲起是否可以减腿部脂肪？
你说的这动作，在健身领域名曰深蹲。
这是力量训练所有动作中，最***的一款了……
众所周知的，力量训练的目标在于增肌，而非是减脂
但深蹲在一定的程度上，可以超越我们的日常认知，能够达到一定的减脂目的。
熟悉各类减脂运动的人，应该听过一个词叫做：过量氧耗。
所谓的过量氧耗，意思就是你在运动的过程中，支付了大量的热量
而在运动以后，随着你的呼吸进程，这个能量缺口会被逐步的补上
补充的物资就是脂肪的分解
因此，在这样的运动模式下，脂肪是会被减少的
很幸运的是，负重深蹲就可以达到这样的过量氧耗效果。
换言之
你在进行合理的负重深蹲后，几十个小时内，脂肪是在一点一点被分解的。
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当然，这些分解的脂肪，来源于你全身各个角落
包括腿部脂肪被分解，但不限于腿部的脂肪
有些朋友长期深蹲后，发现脸小了一号，这个也属于过量氧耗的功劳
那么，什么样的深蹲训练可以达成个目标咧：
1.最好是负重深蹲，徒手深蹲也有效，不过效果远远没有负重深蹲来的好
2.每组之间的休息时间不能太久，通常2分钟为一个限制
3.组数不能太少，6组左右是比较合理的
4.组间维持放松，拉伸，补水等等后续工作，不能一组完成一***坐下玩手机哦
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上述都属于原理性质的阐述
结合实际而言，我个人的建议还是新手最好通过有氧训练来减脂效率会更高
因为深蹲固然可以塑型加减肥
但是深蹲的局限性在于，不能天天负重深蹲啊！
但是跑步可以。
因此
初阶选手通过有氧来减脂；
进阶以后通过有氧加深蹲来塑型；
高阶以后脂肪少了，通过深蹲来维持身材。
这才是最为合理的流程呢
希望有帮到你。
到此，以上就是小编对于只瘦腿不伤膝盖健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于只瘦腿不伤膝盖健身操的2点解答对大家有用。
