大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身操塑型瘦腿吗图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身操塑型瘦腿吗图片的解答，让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的假胯宽改善很明显，关于假胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
有，是真的，你必须得坚持锻炼，别今天打鱼，明天晒网，没有坚持，永远也减不了肥！
原来我有个同事，我们两个一起早上约定跑步，她只坚持了第三天，我再喊她，她就不想去了，总是找借口有事，要去干什么事呀？或者就说哎呀，我起不了床啊！好多借口，我喊了他几天，心也累了，就没再喊他。
就像这减肥操，你只要坚持都能瘦下来，最近我都在坚持，我觉得非常好！
郑多燕减肥操到有没有用呢？
小红帽我跳过，我有权利回答！怀孕前跳过4天，在夏天，第一天10分钟都坚持不了，直到第四天也就能坚持前20分钟！跳完以后，全身湿透，大腿都出汗！后来因为大姨妈要来，就没有跳了，再后来怀孕了，就搁置了！四天感受，人真的瘦了，腿瘦的比较明显，但是！体重没有下来！肉明显紧了！皮肤经过那几天流汗，比以前好太多！痘痘都没起了！我觉得小红帽塑性应该不错！如果减肥可能就差了点，毕竟我也每天只跳了不到20分钟，这个效果我自己是非常满意，如果减肥的话，我还是建议慢跑好了！我跑过一个暑假，公园，每天早上2圈，公园比较大，最少40分钟能跑完，一个暑假瘦20斤！也就是两个月，没间断！减肥肯定就要坚持，那会100斤左右，但是结婚以后，到怀孕，到现在孩子1岁半，已经130了！等孩子大大，继续跑步减肥！只做适合自己的运动！
有用啊，我去年夏天暑假减肥就是跳这个操，每天跳3次，早上跳垫上操（瘦腿）、下午跳带小红帽的那个，晚上跳哑铃操或是其他的。每次跳完都出好多汗，特爽，再加上控制饮食，每天晚上5点以后不吃饭，不吃油腻的食物，大概就坚持了1个多月。生理期过后那天开始的，生理期后的那一个星期不愧是减肥黄金期，那一个星期，近乎每天都能瘦1斤左右，10多天后，每天就瘦200g左右，到后来就几乎保持住了，每天体重没多少变化，一两天才减个100g左右。后来不跳操了，也没反弹。而且明显大腿瘦了好多，我有一条裤子，以前穿斗快撑开线了，瘦了以后，松松垮垮的，很明显。瘦了14斤，肯定是全身瘦的，没想到大腿瘦这么明显。
我觉得吧郑多燕的减肥操，还是比较靠谱的，毕竟出那么多汗，就当锻炼身体，也是有好处的。但是只跳操还是不够的，还要控制饮食，不能节食，也不能什么都吃。
对我而言绝对是管用的，有一年夏天我晚上不吃饭。每晚上跳一遍小红帽，然后饿肚子睡觉。虽然过程很难受，会很累，很饿，但是效果特别好，尤其每天早晨上称的时候，看到体重一点点下降，觉得很值，大概两个月瘦了二十斤，而且这种运动瘦下来的，脸色不会和节食那样，面黄肌瘦的感觉，就是很健康，而且身体线条也变得很好，我是后背肉多，明显后背线条很漂亮了。贵在坚持！
时断时续地在跳，快一年了，每次一个小时，大汗淋漓浑身通透，感觉郑多燕的健身操真的不错！至少能达到锻炼的目的，减肥塑形的效果也有，我相信坚持下去会有惊喜的！🌹从现在起，贵在坚持！Go Go ！加油！💪
坚持跳郑多燕减肥操三年了，确实有效，本人40岁了，162高，这些年一直控制在108斤，不刻意节食，一日三餐都正常吃。重要的是要坚持，一个星期至少要运动三天，每次半小时以上，每次跳完都大汗淋漓，特别舒服，身材紧致了很多，最后希望大家都要正确减肥，管住嘴迈开腿，坚持运动才是硬道理。
深蹲能瘦腿吗？
深蹲可以瘦腿吗？深蹲有助于瘦腿，但不是瘦腿的有效训练方式，瘦腿应多做慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练。
减脂是全身性的，不仅是瘦腿，身体其他部位减脂，也应多做有氧训练；以有氧训练减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食。
持续有效的有氧训练在于不断消耗身体热量，合理饮食在于控制过多的热量吸收。以有氧训练减脂同时，适时辅以无氧训练是必要的，这也包括深蹲训练。
深蹲是训练腿、臀部位的无氧训练方式，减脂期间，辅以深蹲训练，可以促进减脂，也可以使减脂后的腿臀部位皮肤保持紧致；只是全面训练相应部位，还应结合箭步蹲、臀桥等动作。
首先你要明白两点。
第一，人之所以变瘦是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体才会调动脂肪参与供能。这时候人才会变瘦，而运动也是增加能量消耗。
第二，局部减脂是做不到。脂肪是全身性的，你在瘦腿的同时，全身也会瘦。而增肌是可以局部增肌的。
这里你深蹲可以瘦腿吗？当然可以，只要你的身体处于能量赤字状态，因为深蹲是运动，它有能量消耗，但它不是最好的减脂运动，建议控制饮食＋力量＋有氧。
当你控制饮食不当，深蹲是能增肌的，局部增肌，可能比以前更粗。但同时也能拥有翘臀。
对于体脂高的人，效果不大；对于体脂正常的人、有助于消耗热量；对于体脂低的人，塑形效果很好。
所以，体脂高还是做有氧运动更加有效果，减脂一定是全身性的，并没有瘦腿、瘦腰之类的局部瘦身，所以想要减掉脂肪，必须要控制热量。
深蹲对于塑形效果很好，有紧致、提高臀线、拉长腿部的效果，当然这一切都是在体脂率正常或者稍微低一些的前提下。如果腿部训练的强度可以，那么腿部训练带来的消耗也是很可观的，这样子必须是在负重的情况下，如果没有基础很难达到这样的强度，那么只做徒手深蹲或者轻重量深蹲，消耗脂肪的效果不如有氧运动或者另外配合有氧运动。
深蹲的发力很重要，发力点在哪里，效果就出在哪里。这就是为什么一直强调要臀部发力、核心收紧。注意训练方式和拉伸只是会改善肌肉的形态，深蹲可以塑造很好的臀部曲线，臀腿不分家，那么必然不会出现特别细的筷子腿，只是让腿部线条更加紧致、有型而已。
针对自己的身材和需求，选择训练方式，喜欢哪种身材再朝着目标努力，简而言之，先整体减脂、再局部塑形。
深蹲对于腿部臀部的塑形有很好的作用。
想要翘臀？深蹲。想要美化腿部线条？深蹲。
一次标准的深蹲，可以训练到臀、腿、下背等全身 200 余块主要肌群，这些肌群让你看起来更挺拔、更性感。所以坊间一直流传“不深蹲无翘臀”的说法。
深蹲也是最不占地方的运动，随时随地徒手就可以做。薄荷介绍两种简单易学的深蹲方法，赶紧get新技能！
方法一：沙发深蹲
适用人群：初学者
动作要领：
1、双手置于脑后，自然站立于沙发前
2、正视前方，保持上半身挺直，背部微反弓，臀部向后，慢慢坐向沙发
3、臀部往沙发深处挪动，向里坐，动作过程中保证上半身挺直，请勿弯腰驼背
4、正视前方，背部挺直微反弓，臀部发力，蹬地起身
好处：
很多人刚开始做深蹲时积极性爆棚，兴致勃勃做了几十个，结果第二天疼到站不起来。沙发深蹲在帮助你矫正姿势的同时，最大的好处就是不会痛，能够让你有信心坚持下去。
方法二：面壁深蹲
适用人群：熟练工
动作要领：
1、面对墙站立，抱头、扶墙、自然站立都可以
2、上身挺直，背部微反弓，慢慢向后坐，膝盖不超过脚尖。注意：此时背部仍然呈反弓状态
3、大腿与地面接近平行时，臀大肌发力，快速起身直立
好处：
面壁深蹲能够检验你的姿势，也能让你更加心无旁骛地投入到深蹲中来（都面壁了，还能想什么幺蛾子）。
到此，以上就是小编对于健身操塑型瘦腿吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操塑型瘦腿吗图片的3点解答对大家有用。
