大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动通经络健身操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动通经络健身操的解答，让我们一起看看吧。
早上空腹时，有什么简单运动可以推荐一下吗？
早上空腹锻炼的话不要选择强度大的运动，因为容易造成低血糖，可以选择慢跑，因为经过一晚上的新陈代谢，身体的能量已经差不多被消耗殆尽，所以早上进行慢跑的话，会最大程度的燃烧脂肪，达到很好的减脂效果，根据自己身体的状况循序渐进，跑的时间和距离可以慢慢增加；开合跳也可以，但是要注意运动量，因为这个动作强度还是很大的，做这个动作会心率上升很快，所以空腹的话不建议做很多，要适量。
室内的话可以选择平板支撑，因为这个动作会锻炼全身的肌肉群，尤其对核心力量的锻炼尤为突出，没有场地的限制，在家练的话也没有大的声响，很方便； 靠墙深蹲也不错，这里推荐静力的，就是背部靠墙下蹲至大腿和地面水平的位置保持住，可以锻炼腿部肌肉，增加耐力，对腰腹也有不错的锻炼；
曲膝举腿也是可以的，可以选择在床边或是沙发边，在平整的地方坐下，两手撑于大腿两侧，上身微向后倾，曲膝做举腿动作，这个相当于悬垂举腿的初级版，但是锻炼效果也是很好的，对腰腹还有股四头肌、包括身体的稳定性都有很好的提高。
不管什么样的锻炼动作，只要坚持下去，运动量积少成多，效果会逐渐体现的。
这个问题首先要看你的年龄，如果你是小孩子，早上饭前空腹想练什么运动就练什么运动（不接受抬杠）。如果你身体素质比较好，大学毕竟后，甚至30岁前都可以想练什么就练什么。我在上高中时突然喜欢上篮球，由于起步晚，需要大量时间练习。白天上课学习，没有时间练球，每天早上4点起床练球，这个习惯一坚持就坚持到大学毕业。年轻时新陈代谢快，心肺功能强，这样练习都没有问题。那些专业体院生与部队的士兵早饭前也都有很大的训练量。
如果你是年级大过中年，身体素质一般甚至偏差了就不建议你早晨空腹做剧烈运动，甚至跑步都不适合。因为早上刚起来是人体各个机能最弱的时候。没有能量供给，就做剧烈大重量或耗氧量高的运动是对身体有害的。如果你已经不再年轻，新陈代谢就会偏慢，即使做了较高强度的运动也不容易打起精神，还没有身体所需要的能量供应，时间久了很容易出问题。
那么早上究竟有没有适合空腹的运动呢？答案当然是有的。如果你一定要早上做运动的话。慢走与拉筋是最适合的。慢走我不多说，主要说说拉筋为什么适合早上空腹做。早上起来是人体酸度最大的时候，我们能感觉到刚醒时浑身不爱动。身体各韧带比平时都短，平时可以下腰劈叉，早上都很难完成。在这种情况下我们就要努力拉伸身体的这些韧带。如压手撑、压大腿、手臂等。早上做这些是拉筋类的运动是最适合也最有效果的。
我们每天早上在公园都能看到很多大爷大妈在小树傍、单杠傍压脚拉筋，这是早上非常好的养生运动。这样有个10多分钟下来，一天身体都很轻松。长期坚持对你身体柔韧性非常有好处。还能减缓衰老，因为人到老年，全身关节上的韧带要比年轻时短很多，柔韧度差很多。早上有效拉伸身体韧带可缓解韧带缩短，养生减缓衰老哦。
希望我的回答能帮到你。本人41岁，年轻时爱好篮球，现在篮球打不动，健身十多年了，不上大重量健康健身。我还在路上……
早上可以空腹跑。为什么这样说呢？因为早上一起来后，人一般没有食欲，而且不会觉得肚子饿，早上气压低，运动不剧烈，不会出现晕倒的现象。还是说说我自己吧：
一般我早上五点半起床后，喝两杯加盐的茶叶水（加盐是为了使水更好更快地吸收，茶叶是有点困），散步十分钟左右开始跑步，慢跑三十分钟后开始做三十分钟的器械，再去吃早餐，一碗豆腐脑一个鸡蛋。我晚上也是同样的锻炼，跑步比早上多了十分钟，因为晚上感官上觉得圈小了，没什么人注意我，所以跑起来比较顺。效果挺好的，我没称体重，但最明显的就是腰、胳膊、臀部，以前差一匝扣不上扣子的裤子，运动二十天后，就轻松扣上了，还松松有余。
运动要注意这几点：
1、喝水的问题，运动前喝水比运动后喝水好，我发现很多人喜欢在运动时带水，一会儿喝一回，或者运动完后一气喝完，其实这对减肥不利。因为运动前喝水，尤其是空腹喝水，可以排毒清肠，而且这些水分在运动过程中流汗排出了，对皮肤也是一种排毒。运动后还不觉得渴，不用喝水，否则运动后人就像海绵一样，喝的水全吸收了，体重降得不明显。
2、吃饭的问题：少吃多餐，每次五分饱。只有这样，脂肪才会氧化分解得更快，才不会屯积，也容易坚持。
3、少逛街，有的人以为逛街会减肥，其实你在逛街过程中会不知不觉受到诱惑，吃许多美食，买很多东西，你还以为自己消耗了热量，其实，支小于出，还是会胖。
4、运动一定要做到家。有的人，特别是中年人，运动时只是做做样子，对身体根本没有好处。“运动不出汗，等于白做功”，运动中一定要感受到肌肉绷紧酸胀感，如果没有，就是不对。脂肪的燃烧不是我们想的那样，所以，不会出现想瘦哪就瘦哪的现象，一定要让全身都运动到。
5、还有一点最重要的是，不要频繁地称体重，这样并不好，一个月称一次就可以了，比较有成就感，不要期望一个月可以减去很多体重，那样减的大多是水份，只有运动+饮食控制减的才是脂肪，才不会反弹，凡是反弹的人，都是减的水份。
早上空腹适合跑步，减脂效果最佳。想减肥的妹子和减脂增肌的帅哥可以考虑。早上7点到9点是最佳的减脂期。在减脂运动项目中空腹跑步又是最佳选择。不考虑减脂，也可以晨起打打太极拳或做做瑜伽。我之前晨起与伙伴一起练习一小时瑜伽，神清气爽，一整天会精力充沛又可以提升气质，是爱美女性不错的选择。附图几张
走路！因为走路可以调节，根据自己的身体状况可选择散步，慢走，快步走和慢跑等！刚开始用慢节奏，随着新陈代谢加快逐渐增速至快步或慢跑，再随着体力消耗而变速慢步！虽然多变但要有连续性才算是有氧运动。走路一般人都能接受，免学就会，不妨试试
冬天怎么注意保暖？
冬天来了要注意保暖，首先脚底要暖和脚底的穴位很多，要穿厚底棉鞋，每天坚持热水泡脚，去除一天的疲劳和寒冷，避免邪气儿从脚底进入鞋里要保持干爽，一旦脚出问题你就走不路健康受损；出门时戴好帽子，口罩，围巾，保持头部和脖子及耳朵的温暖，冻着了就容易生病，特别是老年人出门一定穿厚一点的棉裤，因为膝盖脂肪特别少容易受风寒袭击；还有腰和背都要保暖好，穿上棉马夹不受寒风侵袭，由其腰部要保暖好，腰不好你直不起来走道费劲，冬天您注意保暖哦。
我生活在吉林省。冬天的东北在我们国家是比较冷的，冬天雪花飘飘。但是在这里如果您是生活在城里，楼房里还是很暖和的，我建议您准备羽绒服，帽子，手套 ，还有一双大棉鞋。这些装备在您出门的时候一定要穿。
生活在东北农村的我们，保暖主要是以下几点。
1.家里按上暖气，买点煤，每天早晨烧一会，晚上在烧一会。
2.家家户户都有大火炕，早晚都烧，火炕是冬天最暖和的地方。
3.保暖的棉衣棉裤，大棉袄，大棉裤，大棉鞋是不能少的。围脖，帽子，手套。
生活在东北农村的我们就是这么准备过冬取暖的。
1、起床前活动脚趾
起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。
2、使用保湿霜
冬季天气干燥，是湿疹和皮炎的高发季节，因此要注意保湿，因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。
3、暖气温度别太高
空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度最好设为18℃~20℃。
4、手别放进口袋里
冬季走路不要将双手***口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。
5、多喝豆奶
与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温，这样既可保暖，也不需担心胆固醇的问题。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。
冬季气候寒冷，人体的新陈代谢也处于相对缓慢的水平。老人随着年龄的增大，各脏器功能日趋衰退，体温调节能力与耐寒能力也在逐步下降，容易诱发心血管、肺部等疾病。因此，老人平安过冬的首要条件是保暖。具体地说，要注意以下几方面：
1．鼻部保暖。冬天，老年人的鼻黏膜血管中的血流速度减慢，导致鼻黏膜对各种病菌的粘附作用和对冷空气的加温作用减弱，若不当心，容易感冒或染上其他疾病。因此，老年人冬天外出最好戴上口罩和帽子（呢帽或绒线帽），在家最好每天***鼻部数次，以增加鼻部的血液循环。
2．腹部保暖。在冬天，老人应该随外界气温的变化及时增减衣服。身体要保暖，尤其的腹部不能受凉，避免出现肠胃消化不良。衣服宜选用轻、柔软、膨松、保暖性强的材料，如羊毛、丝棉、羽绒、新棉花等。不宜穿化纤类服装，特别是化纤内衣，因为化纤内衣易***皮肤，引起皮肤瘙痒。
3．背部保暖。老人背部若保暖不好，风寒之邪易通过背部经脉侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，易诱发疾病各旧病复发。所以，冬天老人可在棉衣内加穿一件贴身的棉背心或毛背心，以增强背部保暖。
4．足底保暖。俗话说“寒从脚下起”。脚远离心脏，血液供应不足，保温性能较差。脚一旦受凉，可通过神经反射，引起血管收缩，血流量减少，机体抗病能力下降，容易得病。因此，冬天老人的鞋袜要保持温暖干燥，要经常洗晒。平时要经常散步，以促进足部血液循环。临睡前最好用温热水洗脚，以舒适为宜，然后再***脚心10分钟。
5．居室保暖。冬天老年人的居室内必须有取暖设备，使室内温度保持在18~24°C，湿度保持在40%~50%，以避免寒邪侵扰。注意定时通风换气，一般每次通风30分种。夜间睡眠若感到冷可使用电热毯或热水袋。
一、冬季保暖小常识：头、胸腹、脚是重点
1、头部保暖
医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。
2、胸腹保暖
老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。
3、脚保暖
脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚
4、背要保暖
中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒
希望我的答案可以帮到你！
到此，以上就是小编对于运动通经络健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动通经络健身操的2点解答对大家有用。
