大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于韩式健身操瘦肚子的问题,于是小编就整理了2个相关介绍韩式健身操瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。
郑多燕减肥操到有没有用呢?
小红帽我跳过,我有权利回答!怀孕前跳过4天,在夏天,第一天10分钟都坚持不了,直到第四天也就能坚持前20分钟!跳完以后,全身湿透,大腿都出汗!后来因为大姨妈要来,就没有跳了,再后来怀孕了,就搁置了!四天感受,人真的瘦了,腿瘦的比较明显,但是!体重没有下来!肉明显紧了!皮肤经过那几天流汗,比以前好太多!痘痘都没起了!我觉得小红帽塑性应该不错!如果减肥可能就差了点,毕竟我也每天只跳了不到20分钟,这个效果我自己是非常满意,如果减肥的话,我还是建议慢跑好了!我跑过一个暑假,公园,每天早上2圈,公园比较大,最少40分钟能跑完,一个暑假瘦20斤!也就是两个月,没间断!减肥肯定就要坚持,那会100斤左右,但是结婚以后,到怀孕,到现在孩子1岁半,已经130了!等孩子大大,继续跑步减肥!只做适合自己的运动!
有用啊,我去年夏天暑假减肥就是跳这个操,每天跳3次,早上跳垫上操(瘦腿)、下午跳带小红帽的那个,晚上跳哑铃操或是其他的。每次跳完都出好多汗,特爽,再加上控制饮食,每天晚上5点以后不吃饭,不吃油腻的食物,大概就坚持了1个多月。生理期过后那天开始的,生理期后的那一个星期不愧是减肥黄金期,那一个星期,近乎每天都能瘦1斤左右,10多天后,每天就瘦200g左右,到后来就几乎保持住了,每天体重没多少变化,一两天才减个100g左右。后来不跳操了,也没反弹。而且明显大腿瘦了好多,我有一条裤子,以前穿斗快撑开线了,瘦了以后,松松垮垮的,很明显。瘦了14斤,肯定是全身瘦的,没想到大腿瘦这么明显。
我觉得吧郑多燕的减肥操,还是比较靠谱的,毕竟出那么多汗,就当锻炼身体,也是有好处的。但是只跳操还是不够的,还要控制饮食,不能节食,也不能什么都吃。
对我而言绝对是管用的,有一年夏天我晚上不吃饭。每晚上跳一遍小红帽,然后饿肚子睡觉。虽然过程很难受,会很累,很饿,但是效果特别好,尤其每天早晨上称的时候,看到体重一点点下降,觉得很值,大概两个月瘦了二十斤,而且这种运动瘦下来的,脸色不会和节食那样,面黄肌瘦的感觉,就是很健康,而且身体线条也变得很好,我是后背肉多,明显后背线条很漂亮了。贵在坚持!
时断时续地在跳,快一年了,每次一个小时,大汗淋漓浑身通透,感觉郑多燕的健身操真的不错!至少能达到锻炼的目的,减肥塑形的效果也有,我相信坚持下去会有惊喜的!🌹从现在起,贵在坚持!Go Go !加油!💪
坚持跳郑多燕减肥操三年了,确实有效,本人40岁了,162高,这些年一直控制在108斤,不刻意节食,一日三餐都正常吃。重要的是要坚持,一个星期至少要运动三天,每次半小时以上,每次跳完都大汗淋漓,特别舒服,身材紧致了很多,最后希望大家都要正确减肥,管住嘴迈开腿,坚持运动才是硬道理。
如何减小腹?
hello各位小仙女们!最近是不是被气象台发布的高温预警吓到啦!说起夏天,真是有喜有忧啊!忧的是天气实在是太热了,随便动动就是全身汗,实在是让人觉得难受;但正因为炎热的天气,才有了很多好看的、适合炎热夏季穿的衣服。这其中,拥有美丽小蛮腰的人则有更多的选择了,穿一件清凉的小背心,一条好看的短裤,真是又清凉又好看啊!
只是爱美之心大多是渐渐长大之后才会具有的,小的时候没有保持身材的意识,大多数父母为了让孩子茁壮成长则不会过多重视孩子身材的保养,甚至会觉得能吃是福,胖胖的才好看之类的,但正因为小时候的底子没有打好,长大之后才会发现身上有一些很难减去的赘肉,尤其是在腹部,几乎是所有人的命门,一不留神就会有脂肪的堆积。
那么,究竟要如何才能减去这些来势汹汹的脂肪呢?腹部的肉肉虽然难以减少,但并非完全没有方法,今天我们就为大家带来了几个能够行之有效的动作。
动作一:俄罗斯转体
动作要领:该动作首先呈坐姿。坐在瑜伽垫上,不必完全直立坐在瑜伽垫上,身体应当向后微微倾斜,大约45度即可,背部保持平坦状态,腰背收紧,保持绷紧状态,双腿抬起,将双腿交叉放在一起,在此姿势下,身体左右扭动,此时应当注意用腰腹发力,在身体左右转动时,如果能够感受到腹部的肌肉有撕扯感,那就说明锻炼效果恰到好处。
这一动作的要领在于,一定要保持躯体的挺直,腰背不得松懈,胳膊也要伸直,腰背切忌弯曲,因为这样身体与地面所成的角度就会发生改变,则达不到原来的效果。
动作二:仰卧举腿
动作要领:该动作首先呈仰卧姿势,平躺于瑜伽垫上,肩膀要打开,注意腰背一定要收紧,手臂放于身体的两侧,脖颈要尽量保持修长,抬头挺胸,目视上方,随之将膝关节弯曲。
双腿同时抬离地面,双腿抬起的过程中腿部不得绷直,而是可以有微微的弯曲,尽量用腰腹的力量将腿往上抬,尽量将整个臀部抬离地面,此过程不止举腿,还要注意抬臀。在此过程中双手要始终贴于地面,但不可用双手来助力,而是要始终使用腰腹的力量。这样才能起到作用。
动作三:仰卧抬腿卷腹
动作要领:该动作首先呈仰卧姿势,平躺在瑜伽垫上,双手置于脑后,双腿置于瑜伽垫上,此动作只需将腰部和胸部下方置于瑜伽垫上,臀部上方也置于瑜伽垫上,双腿和背部上方离开瑜伽垫,双手始终置于脑后,注意肘关节始终要尽量靠近身体,胳膊也要尽量向内夹一些,这样能够减少压力,也会使动作完成更加容易一些。
在此过程中,双腿要并拢抬起,膝关节也可以微微弯曲,但不可弯曲过多,一旦弯曲过多,对于腰腹的锻炼强度就会大大减小,将双腿抬起后,再缓缓回放至原始位置即可,下方、再抬起,如此往复即可。
这三个动作对于腰腹的锻炼强度是非常大的,尤其是第一个动作俄罗斯转体,效果非常地明显,只要尝试一下就会立刻感受到不同之处,坚持的时间长了更会感受到腹部肌肉的明显紧实。这三个动作不仅是减少腹部赘肉的有效动作。
对于一些小腹平坦的人来说,这也是练习出马甲线的好动作,无论是男生还是女生,这三个动作同样适用,因为不仅可以通过这三个动作练出马甲线,更能练出人鱼线,但无论锻炼的目的是什么,都需要坚持下去。
只要坚持下去,清凉一夏不是梦!
到此,以上就是小编对于韩式健身操瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于韩式健身操瘦肚子的2点解答对大家有用。