大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于AT有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍AT有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
跑步时一但用嘴呼吸了就不是有氧运动了吗?
虽然与“氧”有关系,但有氧运动与无氧运动的差别并不是因为“体内氧气不足”需要用嘴呼吸。为了具体分析这个问题,需要先弄清楚人体运动的能量是如何来的。
1. 能量供给的方法
运动就需要肌肉活动(骨骼肌的收缩),而收缩肌肉就需要一种叫做ATP(三磷酸腺苷)的物质。ATP虽然在肌肉里也有储备,但是量非常少,只够肌肉收缩1秒左右就用完了。那么,人体要持续运动,就需要不断地制造出新的ATP。而人体内合成ATP的方法有2种,一种是“需要氧气参与的能量供给”,一种是“不需要氧气参与的能量供给”。
两种供能的差异在于合成ATP的过程中“是否使用了氧气”,而不是“体内有没有氧气”。
2. 无氧供能的原理
无氧供能也有两种。ATP-PCr类,糖解类。
ATP-PCr类供能,是使用肌肉里储存的肌酸磷酸来合成ATP。但肌肉内的肌酸磷酸的储备也很少,维持不了多长时间。短时间高强度的运动,比如短跑,主要就是这种供能。
糖类代谢可以利用体内的糖原,不使用氧气,来合成ATP,但这个过程中会同时生成乳酸。
3. 有氧供能的原理
有氧供能是利用糖原和脂肪,使用氧气,来合成ATP。
和无氧供能相比,有氧供能来的慢,需要多花点时间。虽然都是糖原供能,但是无氧代谢比有氧代谢合成的ATP快约100倍。当运动强度高,在短时间内身体需要大量的能量时,身体会自动优先选择产能高的无氧供能。
4. 无氧代谢阈值
运动强度低时(比如慢慢跑)主要是有氧供能,慢慢提高速度,当仅靠有氧供能产生的ATP不能满足运动需要时(运动强度高时,比如快速跑),就需要无氧供能。这个无氧供能开始的时间点,Wasserman把它叫做AT(Anaerobic Threshold)。
但是最近几年的研究发现AT有很多问题,于是有了以测量方法为基础的VT( Ventilation Threshold换气阈值)和LT(Lactate Threshold乳酸阀值)。
VT是通过测量呼气中的二氧化碳,LT是测量血液中的乳酸。其实都是AT。原理是无氧供能开始后,血液中的乳酸含量会增加,呼气中的二氧化碳量也会增加。
VT和LT虽然是不错的指标,但是不到专门的机构是不能测试的。于是有人提出了HRT(Heart Rate Threshold),用心率来测量的方法。但是影响心率的因素太多,关键实际测量下来,却发现HRT出现的时点(运动强度)和AT/LT的时点(运动强度)不一致,也就是说HRT不可靠!不能作为专业的数据,仅供参考而已。
但是就像GPS手表一样,大家都知道它有误差,但是也都在用一样。毕竟方便么,HRT虽然也有误差,但作为简单实用的工具,还是值得参考的。
运动心率 =静息心率 + (220 – 年龄 – 静息心率)×90%
5. 有氧运动与无氧运动
一般把运动强度轻的运动,以有氧供能为主的运动叫做有氧运动。而把以运动强度高的的运动,以无氧供能为主的运动叫做无氧运动。
有氧运动可以长时间持续运动。代表有步行,慢跑,游泳,跳绳,骑车等。
无氧运动只能短时间,绝对不可以长时间持续运动。代表有举重,器械训练,冲刺跑,跳高等。
有氧运动的跑步时如果心肺功能不够强大,导致呼吸乱了,需要嘴呼吸了,但你依然能长时间运动。而当你全力短跑时,即便你用鼻子呼吸,你也是无氧运动。
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到此,以上就是小编对于AT有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于AT有氧健身操的1点解答对大家有用。