大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦肚子的健身操全套的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦肚子的健身操全套的解答,让我们一起看看吧。
只做无氧运动加控制饮食,能减掉小肚腩吗?
只做无氧运动加控制饮食,能减掉小肚腩吗?只做无氧运动加控制饮食,不能减掉小肚腩;减掉小肚腩,应多做有氧运动。
快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机等有氧运动,是减脂的运动。无氧运动可以促进减脂,只是更多的作用,在于增肌塑形;就减脂而言,可以作为辅助运动。
有氧运动减脂获得效果,还须保证足够的运动时间和运动强度;以慢跑为例,每周至少跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
以有氧运动为主减脂期间,适时的无氧运动可以促进减脂,也可以使减脂后的皮肤紧致起来。卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、悬垂举腿等,都是针对腹部的无氧运动,无氧运动适合在有氧运动之前做,时间不宜太长。
无氧运动强度较大,锻炼时会让你有更大的疲劳感,坚持的时间就不会太长,加上无氧运动可以塑造肌肉,适量运动能帮助身材恢复,如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼,比如先做20-30分钟有氧运动,然后再做15-20分钟无氧运动,(运动量逐渐增加)既能瘦身又能塑型,要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。
感谢邀请,很高兴尚形君来解答这道问题。
可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分,因为会产生许多不可控制的变量,而且每个人的标准也是不尽相同的,只能说,一个运动中的无氧与有氧这两个的反应进行的多少而已,那跑步来说,确实是有氧的反应占多数,但是其中也是有无氧的反应参与,所以一项运动,不可能只有一种有氧或无氧反应,所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与,即可以选择只做无氧运动,再就是减脂不会局部进行,不可能保留身体其他部位只减肚腩,所以减脂是项全身减的运动,换句话说,明明你全身都差,为什么要只执着于肚腩呢?谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。
这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦
只做无氧运动基本无助减肥,而且如果强度过大且吃上(蛋白质类食品的摄入量)跟不上去,不仅减肥目的达不到,还会损耗肌肉,真练起来的话,无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦,绝大部分人坚持不下来,所以建议你还是有氧与无氧结合,要多走多跑,有人已经给你意见啦我就不多说了,另外,在吃上绝不可过度节食,正确的饮食习惯才是减肥的关键,不喝含糖的饮料,少酒少油,多吃生疏蒸菜,多***瘦肉(牛羊鱼虾鸡),主食多吃薯类玉米面杂面粗粮,少吃白面馒头大米粥
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练,腿胸背为主,手臂肩膀腰腹为辅,不做有氧,稍微控制饮食。
十一个月,从164斤到138斤。我173公分。
其实,我特别管不住嘴,但一想到有氧运动的痛苦,我宁愿少吃一点了,就是个取舍的问题。
运动的话,注意拉伸
肚子上好多肉,每天做50个俯卧撑,50个仰卧起坐有没有用?
肚子上好多肉,每天做50个俯卧撑,50个仰卧起坐有没有用?有用,但是作用很有限。
减去过多的脂肪,不管是肚子,还是大腿,就运动而言,应坚持有氧运动,俯卧撑和仰卧起坐都属于无氧运动;快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、登山车、划船机、开合跳、波比跳等才是有氧运动。
以有氧运动有效减脂,还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
有氧运动减脂,适时辅以针对性的无氧运动,可以促进减脂,也可以使减脂后的皮肤保持紧致。只是俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的动作,仰卧起坐训练过量也容易引起脊柱和腰部损伤;卷腹是替代仰卧起做的合适动作,其他腹部的训练动作还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等。
持续有效的有氧运动,在于不断消耗身体热量,要减去过多的腹部脂肪,还应合理控制饮食。合理控制饮食,不是节食,是避免或减少过多的热量食物摄入,多吃膳食纤维食物,保证早餐营养、晚餐少吃等。
可以肯定一点:每天做50个俯卧撑和50个仰卧起坐,坚持做下去会增强基础力量,肌肉也会相应增长,但是不会消除肚子上的赘肉。
这两个动作本身就属于力量训练,即便你做得动作非常快,消耗热量也很低。
而且并没有局面减脂的运动,只能通过全身训练来实现降低体脂的效果。
具体的原因,下面我来详细分析一下。
1.俯卧撑和仰卧起坐***的部位
①俯卧撑
俯卧撑,主要通过双手、双脚支撑于地面,整个身体形成一条直线,跟着完成屈臂下压、再向上撑起身体回位的过程。
在整个过程中,主要发力部位为:胸肌、肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
正常的俯卧撑双手间距与肩同宽,这样可以综合***这4个部位。
如果将双手间距放宽,会更多的***肩部前束。
如果将双手间距放窄,会更多的***肱三头肌。
无论你采用何种间距,都会练到核心肌群。
②仰卧起坐
常规的仰卧起坐,采用屈膝仰卧的形式,完成上抬背部、直至身体完全坐立的过程。
传统的操作方法,都是用双手抱头去做动作,但是这样训练对颈椎和腰椎损伤太大。
经过调整后,将双手放于头部两侧位置或者两侧手臂交叉抱于胸前,这样脊椎弯曲的幅度就会更小一些。
在整个过程中,主要发力部位为:腹直肌上部、核心肌群以及腰部肌肉。
在抬起上背部时,主要***腹直肌上部。
持续抬起背部直至坐立,对腰部肌肉以及核心肌群***更多。
2.为什么不能消除肚子上的赘肉?
肚子上的赘肉,实际就是腹部脂肪,附带腹部两侧和腰部,这整整一转都有赘肉,可以简称为:腰腹部脂肪。
这些脂肪的形成,主要还是在于饮食习惯、饮食结构,加上平时缺乏锻炼,很少锻炼,久而久之,腰腹部脂肪就会越来越多。
在做俯卧撑时,整个身体都处于直线,并没有主动收缩腹部,只能练到核心肌群。
在做仰卧起坐时,抬起上背部时,腹部已经收紧,后面起身时练得就是腰部肌肉。
可以看出:俯卧撑可以***核心肌群,而仰卧起坐主要***的腹直肌上部。
前者对腹部***很小,而后者只能***正面腹部的上半部分。
你每天做50个俯卧撑,主要练得还是胸肌、肩部和手臂肌肉。
你每天做50个仰卧起坐,主要练得是腹直肌上部和腰部肌肉。
这两个动作消耗的热量很低,即便你只做仰卧起坐,每天做100个,3个月都不会消除腹部脂肪,很有可能腰背部还会非常酸痛。
3.如何消除腹部脂肪?
想要让腹部脂肪减少,必须要去做全身性的训练。
仅仅依靠俯卧撑和仰卧起坐是不行的,你还需要加入一些跳跃性的动作,然后将这些动作组合训练,跟着连续做几个循环,这样的减脂效果就非常好。
个人建议将仰卧起坐改为仰卧卷腹,同时再加入平板支撑和深蹲。
另外还需要加入跳跃动作:开合跳以及波比跳。
组合之后就是4个力量训练动作,2个跳跃动作。
这里给出一个参考计划:
深蹲:15次
俯卧撑:12次
开合跳:20次
仰卧卷腹:16次
平板支撑:30秒
波比跳:10次
注意:6个动作1个循环,需要做4个循环。
每个动作之间间隙10秒,每个循环之后休息25秒。
每周训练3次即可,不需要每天训练。
具体的操作,还需要根据你自身能力来做上下调整安排。
想要了解更多健身内容,请关注“悠米爱健身”。
到此,以上就是小编对于瘦肚子的健身操全套的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦肚子的健身操全套的2点解答对大家有用。