大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期健身操瘦腿动作图的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕期健身操瘦腿动作图的解答,让我们一起看看吧。
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿?
生完孩子后,最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了,经过一个孕期的堆积,腿粗了,肚子也大了。
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿?
我生完二宝后,在3个月内恢复了孕前的体重,我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养,还有就是产后的饮食调整。
1、母乳喂养
在生过宝宝后,坚持母乳喂养,可以消耗和代谢掉大量的脂肪,但有些妈妈认为自己在哺乳期,反而吃的更多,这样就起不到瘦身的效果了。
处在哺乳期的妈妈们,少盐清淡饮食,每天可以吃5~6次,但每次只吃三分之一饱,这样不仅有助于消化,还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪,达到瘦身的效果。
2、适量运动(推荐两个运动方式)
腹式呼吸,顺产妈妈可以在生过宝宝后,平躺的姿势,闭上眼睛,用鼻子吸气(腹部凸起),再慢慢吐气(腹部松弛),每天5~10组,逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行。
腿部运动:平躺后,举起右腿,让右腿和身体呈90°直角,再把腿慢慢放下,换左腿继续进行,每次交替做5~10次,之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿,还能促进***收缩,帮助产后恢复。
3、饮食调整
哺乳期妈妈并不是吃越多越好,而是吃的全面,营养密度更高,对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我,她说产后妈妈们由于孕期有很多食物忌讳不能吃,在生过宝宝后,会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好,也是体重迟迟不降下来的主要原因。
哺乳期的饮食,不***、不油腻、不生冷、不辛辣,遵守四不原则,不仅可以让身体更快瘦下来,还能让宝宝吃好、吃饱!
多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享!希望这篇文章对您有所帮助!
大家好,我是May姐,现在准备为这道题揭晓答案,若你对答案有特别的建议,欢迎在评论区进行留言,赞同可以在右下方点赞,喜欢可以在右上方点关注,我的头条号就是营养师May姐。很多人都认为哺乳期是不能减肥,还有可能会增肥,其实在哺乳期调整一下饮食,便可以自然的瘦下去。我有个一个专栏写孕期的饮食方法,感兴趣的可以查看我的专栏。在这里我主要谈想瘦肚子或者大象腿的注意事项。
局部瘦身的注意事项:
- 针对性做运动。如要减大肚子,除了饮食,提高脂肪的消耗以外,肚皮会变得很松弛,这个时候就必须要结合各种腹肌运动,把松弛的肌肉收紧,这样才能真正消除你的肚子肉。
- 运动一定要适量。运动过少,脂肪的分解效果不理想,而运动过多,有可能突破自己的身体极限,对骨骼,肌肉等部位造成一定的伤害,得不偿失,不能盲目为了快速减肥,过量的运动。
- 运动前后必须做相应拉伸运动。这样做可以促进血液的循环,提高机体的新陈代谢,同时也给大脑传递身体准备进入什么状态的信息,让它这些神经递质更好配合你的身体活动,实现个人的目标。
你好,我是Yugis揪揪妈妈,非常高兴回答你的问题,因为这个问题也是我一直以来研究的话题之一。
为什么有些宝妈生完孩子身材依然好
对于现代女性来讲,生了孩子的女人就该大腹便便不修边幅的印象该过时了。现在越来越多的辣妈,生完孩子甚至生完几个孩子后,身材依然非常好,比好多少女的身材还要好。
这一方面是大家意识的改变。在老一辈的思想里,一个姑娘结婚了尤其是生了孩子以后就是当妈的了,当妈的还爱美就是臭美,就是不务正业,应该天天只考虑孩子,至于自己的身材就随她而去了,基本上属于放弃自身管理的状态。所以我们的上一辈妇女,生孩子后有很多人就开始放任自己身材自由发展,所以很容易长胖。
(图为Yugis揪揪妈妈产后)
现代的妈妈们都很在意自己的形象,即便是在哺乳期,也不会完全放弃自己身材的管理。所以,现在多了很多身材好的辣妈。
哺乳期怎样减肥
1. 饮食控制
哺乳期的确需要一定程度补充营养,但不要吃得太油腻,比如不要喝太多油汤。油汤除了脂肪和嘌呤没有多少营养,很容易使奶睡脂肪含量太高,有时甚至堵奶。所以哺乳期也不要过分大吃大喝,每天只需要摄入足够蛋白质和水分就好了。
(小区里的美女妈妈)
2. 锻炼身体
哺乳期完全可以锻炼身体。坐月子开始就可以适当锻炼身体,比如做一些简单瑜伽和散步的运动。等身体恢复就可以开始进一步锻炼,逐渐加强锻炼力度。慢跑或者登山车(每次半小时以上),保持心率在120以上,这样的有氧运动可以有效减脂。同时也要做一些肌肉训练,增加肌肉含量后,每天的热量消耗会大很多。
(图为50岁的辣妈)
3. 调整体质
很多人体质属于不容易胖的,即便没有特别减肥生完孩子后也会自然瘦下来,说明身体新陈代谢率高一些。而有些人由于基因就偏胖一些,新陈代谢率低一些,尤其是随着年龄增大,新陈代谢进一步降低,产后很容易发胖。所以减肥不能操之过急,要了解自己的体质,慢慢调理。不要采取过度节食的方法减肥,一定程度少吃、吃得健康一些是应该的,但不要完全不吃。人如果突然什么都不吃的确会瘦一些,但一段时间后身体信号是需要储存能量了,所以你只要稍微吃一点儿就会立即反弹。饮食控制要科学而健康。然后逐渐增加自己能接受的锻炼量。
(图为海边拍的国外美女妈妈)
我是Yugis揪揪妈妈,80后海归辣妈,高龄生育。曾在5个国家居住过,一共超过10年,深度旅游40国。愿与您分享我的育儿理念以及人生感悟。欢迎关注Yugis揪揪妈妈。
哺乳期宝妈减肥,先控吃后柔和动!(感谢悟空邀请)
处于哺乳期的宝妈,想要减掉大肚子和大象腿,需要在保证身体健康和婴儿正常哺乳的情况下,逐渐控制饮食习惯和柔和锻炼习惯,逐渐改善生活整体习惯,真正做到健康减肥不反弹!
- 宝妈要减肥塑形,先改善饮食氛围和环境!
- 宝妈要瘦身,要改变进食节奏!多吃流质主食,例如小米粥,减缓进食速度,先喝汤后吃饭,先吃素菜后吃荤菜……
- 宝妈要塑身,慢慢柔和活动!根据个人实际,慢慢进行尝试运动!
- 宝妈要健身,多柔韧拉伸!保持中低强度的活动,活动前后多拉伸和压腿!
- 宝妈坚持瘦,生活作息好!
综上所述,宝妈哺乳期要瘦身塑形,一定要健康第一,循序渐进,因人而异!
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哺乳期减肥是所有宝妈都头疼的一件事情。生完肚子像还有一个,腿粗胯宽穿不上以前的裤子,弯腰驼背姿态像大妈……
呢么,处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿呢?
母乳喂养,躺着瘦
每天给宝宝哺乳,能够消耗大约500大卡的热量。500大卡热量相当于什么概念呢?如果要运动消耗,相当于慢走3小时,或者快走1小时,或者慢跑45分钟。
名副其实的躺着瘦!可以说,宝宝就是妈妈的吸脂机!
三分练七分吃,会吃才能瘦
三分练,七分吃,吃好吃对才能减脂同时不减奶。哺乳每天额外消耗500大卡热量,如果还不瘦,那只有一个原因,你吃太多了!
《中国居民平衡膳食宝塔》中也给出了普通人每天的合理膳食的搭配指南。
水:1200ml;
谷类、薯类及杂豆:250-400g;
蔬菜类:300-500g;水果类食物每天:200-400g;
禽畜肉类:50-75g;鱼虾类50-100g;蛋类25-50g;
奶类及奶制品:300g;
大豆类及坚果:30-50g;
油:25-30g; 盐:6g;
对于哺乳期的妈妈来说,在上述膳食基础上,还有几点需要注意:
1.适当增加奶类、鱼虾禽肉等优质蛋白质的摄入,
2.每周需吃一次猪肝保证铁的摄入
3.要多喝水和清淡无油的汤类。
小tips
另外,很多哺乳期妈妈说,少吃点根本吃不饱怎么办,饿了就控制不住自己。不要着急下面一些小技巧可以让你吃得饱,还热量低。
1.主食选择高纤低卡饱腹感强的,例如南瓜、红薯、玉米、杂粮饭。
2.肉类不吃皮,不吃肥肉,喝汤时用吸管喝底部的汤。减少脂肪摄入。
3.三餐前喝200ml水,稀释胃液延缓吸收,增加饱腹感。
4.水果在两餐之间吃,一天水果不超过250g
5.晚餐可以以拌菜为主,减少油脂的摄入。
适量运动,加速燃脂。
在产后前几个月,身体相对虚弱,建议不要着急减肥,以休养为主。这时候可以练习一下腹式呼吸,修复腹直肌。
在产后两三个月以后,可以适当的慢走、散步,循序渐进。
减肥只有一条道路,那就是管住嘴,迈开腿。
减肥是一个长期的事业,只有坚持住,才能有一个健康好身体。
到此,以上就是小编对于孕期健身操瘦腿动作图的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期健身操瘦腿动作图的1点解答对大家有用。