大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刘畊宏踢腿健身操讲解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍刘畊宏踢腿健身操讲解的解答，让我们一起看看吧。
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。
减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。
有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸收过多的热量。有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。控制饮食，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。
有氧运动取得一定减脂效果，适时的无氧运动是必要的；无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对臀腿的无氧运动，有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
人体脂肪分为多种：皮下脂肪、内脏脂肪和顽固脂肪，随着年龄增长顽固脂肪增多，臀腰聚焦的顽固脂肪成了重大问题，臀部大、亚健康明显、腰酸背疼成为难以解决的问题。
那如何快速减掉多余脂肪练出挺翘蜜桃臀？今天，小白就来聊聊减肥翘臀这件事，通过这篇文章你能收获以下干货：
为什么臀部脂肪多？
怎么样练出蜜桃臀？
为什么臀部脂肪多？
腰臀是支撑整个身体的核心肌肉，能保证脊椎稳定性和腰椎稳固感，而过于肥大的脂肪臀却恰恰相反，容易增加腰椎负重出现腰酸背疼。为什么臀部会形成顽固脂肪呢？
1.脂肪臀：久坐不动
脂肪臀，顾名思义就是臀大肌附近布满顽固脂肪增加臀围宽度，视觉上出现臀围肥大的问题，日常中很难减肥瘦下来，这是为什么呢？
久坐不动是最大元凶，经常久坐1小时以上囤积过多热量，难以消耗剩余脂肪增加臀部纬度，纬度越大臀部越宽容易形成脂肪臀，经常久坐不动的人，臀大肌肥大没有弹性容易下垂，脂肪难减掉秤容易。所以，想要预防脂肪臀就要有氧减脂。
2.肌肉臀：负重太多
很多人想瘦臀，可是仍然减不下来，看起来满满宽大臀减肥难度大、臀部不下垂，为什么呢？
肌肉力量训练是引发肌肉臀的关键，肌肉臀是臀大肌固化看起来向上翘臀，实际难以肌肉僵化，这种没有柔软的肌肉就是典型臀围很大的肌肉臀，并非真正把臀部练出来的翘臀。经常撸铁和负重深蹲会减掉顽固脂肪，通过向心力和离心力会提升肌肉含量，让肌肉纬度超过原本含量形成固化肌肉线条。
3.松垮臀：梨形身材
松垮臀是让臀部看起来粗壮的原因之一，臀部两侧围度宽而臀大肌脂肪松弛，下半身粗壮腰腹两侧纤细便造成梨形身材。丰满臀部能塑造立体感，也能给人下重上轻不挺拔感，出现典型臀宽肩窄的梨形身材。
松垮臀主要是脂肪松弛和肌肤下垂，没有经常有氧运动和坚持力量训练带来下肢肥胖，松垮臀的下垂是臀小肌软弱无力难以塑形，以至于看起来宽臀。
怎么样练出蜜桃臀？
那怎样才能练出蜜桃臀呢？一方面增加有氧运动量消耗更多脂肪，一方面增加臀大肌围度，配合低热量饮食摄入维持身体机能，双管齐下才能真正练出蜜桃臀。
1.弹力带交叉步
选择弹力带负重，能用交叉步前后走动的有氧运动解决脂肪臀的存在，同时还能用弹力带抗阻力方式增强肌肉力量，提升臀部曲线塑造S身材。
弹力带是最有效果的减脂增肌方式，有轻弹力黄色弹力带、中弹力绿色弹力带、高弹力黑色弹力带三种规格适合多组数少次数，提升肌肉能力。
动作要领：下蹲微屈双膝，弹力带放在膝盖上方，用臀大肌力量向后坐保证大腿前侧稳定，前后脚尖触碰走Z字型每次20个，坚持5-8组。
2.弹力带臀桥
弹力带绑定在大腿前侧膝关节之上，抬高臀大肌向上停顿10秒向左右两侧张开，感受臀部向中间挤压的紧致感。呼气，臀大肌缓慢向下紧贴地面离地5厘米停住，双脚微屈膝关节支撑整个上半身。
每次坚持3-5组，感受臀大肌中间夹紧发力感，一个月后就能看到明显变化。
3.弹力带提臀
防止松垮臀最合适方式就是提升臀小肌，臀小肌能托住脂肪下垂肌肉松弛，缩减臀围纬度和提高臀小肌向上力量。
动作要领：左脚踩实弹力带，右脚弹力带放在前脚掌中心，身体重心向前倾用臀大肌力量向上抬腿提高臀小肌，脚掌心朝天花板方向30个坚持5组。
首先是男性还是女性？
在这里主要说女性、满足一下条件
1:在训练过程中髋关节发力模式正确。
2:正常的60分无氧加30分有氧训练减脂为主。
3:动作多以消耗为主、史密斯深蹲、硬拉、髋外展加强臀中肌稳定解决臀两侧外开。
4:首先就是你的动作要标准、发力模式以臀部发力为主导16-20做组4-5组。
希望能帮到你。
以前有个女会员来找我，说，教练怎么把***练小一点啊！我是这么回答的，古人说，“女性***大生男孩，你是不是想生女孩啊”？
其实这是打趣的话，接着问，你想练成什么样？就是不要那么肉多就可以了！首先我们先来了解下臀部啊！
一、了解臀部的组成及评估问题
臀部的肌肉组成呢？有臀大肌，臀中肌，臀小肌这几块大肌群，同样决定了我们臀部的基本形状；当我们臀部变大了，可能有以下几种情况，希望你可以对号入座，然后针对性的解决问题；
（1）有假胯髋显得臀部大，臀两侧堆积大量脂肪
（2）平时久坐，臀部肌肉无力，导致周边肌肉堆积过多
你可以对比下，看看自己是那种情况呢？
二、解决方案：
（1）如果是假胯髋的解决方案就是，先调整骨盆正常，然后在进行有氧训练，有氧和情况二一样，进行就可以了；
（2）如果仅仅是由于久坐导致的臀部脂肪堆积问题，那么你需要的就是，先把臀部肌肉调动起来，选择些臀桥，深蹲，蚌式开合动作就可以；
然后进行有氧训练就可以练得非常好了，有氧训练的选择有，跑步，爬坡，单车，跳绳，椭圆机，划船机，开合跳等等；
除了运动外，你还需要做到的就是饮食方面的控制了，就是两方面的控制，一方面热量，二就是高糖食物的控制。
到此，以上就是小编对于刘畊宏踢腿健身操讲解的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏踢腿健身操讲解的1点解答对大家有用。
