大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于学姐有氧健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍学姐有氧健身操的解答,让我们一起看看吧。
女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”?应该如何避免?
100%不可能。
你所说的金刚芭比大概是这个样子的:
很负责的说,一个内分泌正常的女性,练到80岁也成不了这样。
其实作为我个人来讲,对这类健美小姐型的运动员还是有点头大的……
就是因为她们通过各种方式获取了这样的身材,导致普通女性在力量训练时都是心惊胆战的态度,唯恐自己也变成这样……
其实,这种恐慌大可不必。
要知道:
肌肉的合成是需要大量的雄性激素来作为介质的
而女性的雄性激素浓度,只有男性的5%
男生想练出成块的肌肉都费了老鼻子劲了
女生正常训练,一辈子也不会成金刚芭比,只会女性线条更加美妙。
上图这样的肌肉女,1000000%是服用,或者注射了雄性激素类固醇才会有这样的体型。
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我下边来说说女生正常的力量训练,身材经历的3个阶段吧。
只为给各位姐妹科普,叫你们消除力量训练恐惧症。
阶段一:初露锋芒的阶段
像上图的这位女生,就是健身后的第一个形态
她们的表现是:
体脂含量低于一般女性,通常在20%到23%之间。
同时,各个部位的肌群,有很初级的规模,类似大腿,腹肌,大臂等等容易显露肌肉的部位,都会有轻微的训练痕迹
全身的线条流畅,呈现出的弧度很女人。
大众健身的女生,其实停留在这个阶段就足够了。
阶段二:健身模特式的身材
类似于上图这样的美女,大致就属于第二阶段的健身形态
她们的肌肉线条更加明显,一看就是经历过长期的训练。
同时,她们的身体各部位更加重视比例
比如细腰,丰满的臀部和大腿,消瘦但是有力的肩背部位等等。
想获得这样的身材,没有3到5年的时间达不到。
阶段三:堪比健体选手的身材
上图这位是一个32岁的韩国健体选手孙美丽。
她的体型基本上已经属于黄种女性自然健身的极致形态了
更加夸张的身材比例,突出的肌肉线条,以及部分肌群已经开始轻微的有男性特征了
可以说,在不使用激素的前提下,女性健身的至高点,也就是大概这个样子。
而且上图是在赛季,这样的身材穿上便装,其实一点也不会男性向,大家看图:
除了小臂略微粗壮一点,整体还是很女人的。
面部线条也不会像那些类固醇选手一样棱角分明,还是美女模样。
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因此,所有力量训练的女生,大可不必担心
从上边的几个健身女性来看,应该叫你们有所觉悟了
保持规律的,健康的健身生活,只会叫你更加美丽,没有必要听信所谓“金刚芭比”的传闻喔!
希望有帮到你、
女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”?应该如何避免?一般女性,进行力量训练,不可能练成“金刚芭比”。
“金刚芭比”,多指长得漂亮,身材很肌肉的女性。实际上,练成肌肉女,或者“金刚芭比”绝非易事,她们是经过魔鬼般的训练才练成的,而且其中不少人,还借助了药物增加雄性激素。
长肌肉需要一种叫做睾酮的雄性激素,缺乏睾酮,即使训练次数再多,强度再大,肌肉也很难生长;女性体内的睾酮水平很低,只有男生的1/20。因此,即使同样的力量训练,女性也难练出肌肉。
女性体内的总肌肉纤维量少于男性,一般男性的标准体脂率在20%左右,女性却在25%,因为女性体内的雌性激素,有利于脂肪的合成,而不利于肌肉。大重量训练的***会让肌肉纤维撕裂,经过重新修复之后,使肌纤维的数量和厚度增加;一般女性在进行力量训练时,也不会选择太大的重量训练,所以成为肌肉女,绝非易事。
虽然不会练出大肌块,但是女性可以通过无氧训练来塑形,提高肌肉含量,让身体线条更好看,或者拥有马甲线和翘臀。从另一方面,女性坚持无氧训练提高肌肉含量,拥有易瘦体质,可以提高新陈代谢率,也可以有效延缓肌肉退化,达到延缓衰老的好处!
怕长肌肉不运动?运动专家听完就笑场了 | 女子力科学社
不瞒大家说,学姐以前是个大胖子
身高体重double 165
穿牛仔裤吧,大腿处的布料一个月就磨破
换成裙子吧,磨破的就是大腿本腿了
可就算这样
年轻的学姐也没有动起来
怯怯走进学校运动场
看着肌肉发达的体育特长生
学姐特别怕自己从一个大胖子
变成等体积的壮女子
事情的发展就是那么少女怀春
没多久学姐暗戳戳有了喜欢的人
管它什么金刚芭比喵了个咪的
拼命运动起来减肥啊!
于是乎
跑步
游泳
瑜伽
撸铁
样样都来
爱情的力量真伟大
半年过去
学姐虽然依然单身
但惊喜地发现身材就像扒掉了厚厚外皮的柚子
整个人小了八个号
更是完全没有如想象的那样
变成疙疙瘩瘩的女版金刚狼
后来学姐认识了许多健身达人
别说姑娘们了
就连每天坚持锻炼的小伙子们
也少有健壮饱满的肌肉
而那些正儿八经的肌肉狂魔
不仅练得爆多
饮食也极为严格
你怕运动长肌肉?
告诉你吧
肌肉,可不是随便运动下就能长的!
学姐用亲身经历告诉你
女生运动增肌真的不容易
空军军医大学博士生导师
空军级专家耿喜臣
将从科学的角度跟你讲讲
为啥怕长肌肉绝对不是拒绝锻炼的借口
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1、人体有长肌肉的黄金窗口期,女生是十五岁到十七岁,男生是十六岁到十八岁,在这个年龄段加负荷,可以长肌肉块儿。一旦过了这个时期,再想长肌肉块儿就非常难了。
2、如果仍然担心运动长肌肉块,可以采取“小重量,多重复”的方法,这样会让你长慢肌,达到增肌减脂的效果。
3、女生应该多运动,可以防止腰突、骨盆前倾等慢病的产生。
4、有生育计划的女生更应该运动增肌,一方面可以减轻怀孕时的身体负荷,另一方面有利于产后恢复。
END
成为更美好的自己
到此,以上就是小编对于学姐有氧健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于学姐有氧健身操的1点解答对大家有用。