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高血压可以剧烈运动吗?
有研究表明,中等强度运动可以使收缩压升高30~50mmHg,但运动却可以降低安静时的血压水平。一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时,长期坚持规律运动,可以增强运动带来的降压效果,预防心脑血管疾病的发生。
高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式,比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有:快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等。
中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。可选用以下方法评价中等强度:
1运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累;
2运动中呼吸频率加快、微微喘,可以与人交谈,但是不能唱歌;
3步行速度:每分钟120 步左右;
4运动中的心率=170-年龄;
5在休息后约10 分钟内,锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解,心率也恢复到正常或接近正常,
剧烈运动不适合高血压患者。
1 对于重度高血压180/110mmHg 的患者,剧烈运动会增加因血压过高引发的心脑血管疾病发作的风险。
2高血压患者应避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动,因为这些运动会使血压瞬间剧烈上升,引发危险,应尽量避免。
1运动的形式需要个体化。这一方面需要根据血压水平的高低进行选择,以利于安全;另一方面,也要考虑到个人的喜好、体质,以利于维持。
2对于个体而言,运动量以运动后第二天感觉精力充沛、无不适感为宜。
3要循序渐进,贵在坚持。
4在运动中注意防止发生运动外伤。
5:高血压患者早晨血压常处于比较高的水平,是心血管事件的高发时段,最好选择下午或傍晚进行锻炼。
6留意有任何不适要停止活动并及时就医。
高血压人群是不可以剧烈运动的。
剧烈运动时四肢供血相对较多,易引起心脏供血不足,给心脏造成负担,运动时身体微微出汗即可。
高血压患者运动的几个建议:
1、很多中老年人喜欢早起运动,这未尝不可。但不可一醒来就起床,可适当在床上做伸展运动再下床。
2、锻炼前可以少吃一点东西,以补充所需能量,1小时之后再运动。
3、夏季锻炼时,要注意避免太阳的暴晒;在寒冷有风的季节,要注意保暖,不要逆风跑步,否则可能会面瘫。
4、最好邀上三五好友结伴锻炼,可以相互有个照应,不要一个人在偏僻的地方运动。
除了运动,高血压还可以通过饮食慢慢改善:
有关资料显示,"世界第五长寿之乡"广西巴马瑶族自治县百岁以上老人的数量呈继续上升趋势,并且90岁到100岁年龄段的老人数量庞大。火麻茶是精选广西巴马长寿乡生长于石山区的火麻仁,是一种强韧、耐寒的一年生草本植物,可用医药研究以及生产。
【火麻茶】:火麻仁30克、番石榴果1个、莱菔子10g、葛根10g、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精,加水500毫升,文火煎煮20分钟,取汁饮用,觉得麻烦,也可以直接取含有这些成分的火麻茶来泡水喝。功效:火麻茶的主要成分是火麻仁,另外桑葚、决明子、番石榴等对降压都有很好的效果,高血压患者一般喝5-6周,血压明显下降,且无不良反应。饮用方法有泡茶或煮水喝,对高血压、高血脂、糖尿病、失眠等疾病。具有降血压、降血脂、调节血糖、治疗失眠、养肝解毒等具有特殊的功效。答案先是3个字——不可以。然后4个——适量运动。这是因为剧烈运动导致人体交感神经兴奋,血压大幅度升高及心率增快。您血压本来就高着呢,觉着不够高是不是?!另外剧烈运动时大量出汗可导致血液黏滞度增高,引起脑卒中及心绞痛发作,这可都是要命的病症。除了高强度、大运动量,其他如仰卧起坐、举重、快跑等这类肢体负荷太重的运动也不适宜。
高血压患者运动时的注意事项:
不要过量、过强、过累,要根据自己身体的实际情况,来决定自己运动的种类,循序渐进、量力而行地增加活动量。
过饥、过饱都不要运动,最好在饭后2小时进行。
地点最好选在较空阔的公园、广场、草地上。
尽量穿宽松的运动衣裤和适脚的运动鞋。
运动中有任何不适现象,应即停止。
我给大家介绍一个“三、五、七“的运动方式,同样适合高血压患者。
“三”指每天步行3公里,时间在30分钟以上。
“五”指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果。
“七”170-年龄=指运动后心率,这个心率说明运动量适宜。比如50岁的人,运动后心率大约达到120次/分,60岁的人,运动后心率大约达到110次/分,这样能保持有氧代谢。
运动健身,贵在坚持,三天打鱼两天晒网是没用的。
运动可以降血压吗?
可以!
那高血压可以剧烈运动吗?
当然不可以!
剧烈运动,简单理解就是高强度运动,剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低。一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。所以,高血压不宜剧烈运动。
而且如果血压没有有效控制,过高的血压+剧烈运动会导致危险,比如说脑出血、心脏病等等。高血压,我们建议运动,但运动是有前提的,运动是有要求的。
高血压运动的前提:血压必须低于160/100,或控制在160/100以内才建议运动。当然如果是新发高血压低于160/100,那么可以在短期内先通过健康生活,包括运动。如果3-6个月后血压还是高于140/90难就需要服用降压药。对于长期服用降压药的朋友,血压必须得到控制后才能运动。
高血压运动的要求:中等强度的运动是高血压患者的运动要求,简单说中等强度的运动就是有氧运动,我们常见的包括跑步、游泳、跳舞、骑车、快走等等。一周坚持5次,每次不少于30分钟,心率不宜超过170-自己的年龄。
只有这样的运动,才是利于血压控制,利于血压降低,才是安全的运动。
高血压,能运动,鼓励运动,但不能剧烈运动!
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到此,以上就是小编对于面瘫健身操教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于面瘫健身操教学的1点解答对大家有用。