大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于安娜减肥瘦身健身操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍安娜减肥瘦身健身操的解答，让我们一起看看吧。
运动前的拉伸其实很危险？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
一般，我们把伸展分为两类-动态性伸展和静力性伸展。题主这里提到的运动前拉伸“危险”，指的是静力性伸拉。静力性的伸拉比较适合深度的放松，适合在整个运动计划结束以后做放松的伸展方式。而在运动之前，是非常有必要做伸展的，但是我们更建议做动态性的伸展。在动态伸展中，肌肉是在用力的状态下同时得到伸展，有助于激活肌肉，身体升温，增加关节的活动幅度。
在热身部分的动态伸展中，建议按照关节的活动平面设计全面的伸展多动作。这些应该包括身体的前屈，后弯，左右以及扭转等伸展。卡卡给大家建议一些有效的伸展动作
动作一：动态提膝提踵
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作二：动态腿部伸展
要领：手抓脚贴进臀部，感觉大腿前侧的伸展。脊柱向上延展，同时提脚跟。
功效：伸展大腿前侧，同时激活脚踝和核心的稳定性
动作三：动态直腿伸展
功效：大腿后侧的动态深展，伴随脚跟上提，激活脚踝和核心的稳定性
动作四：动态鸽子上提（和动作一都是髋部伸展，但是是关节的不同方向和平面）
功效：髋部伸展，臀部伸展，同时激活脚踝和核心的稳定性。
动作五：动态前屈伸展
功效：大腿后侧的伸展，辅助背部的延伸。身体后表链的伸展。
动作六：动态弓步伸展
功效：伸髋练习，身体前表链的伸展。
动作七：动态弓步扭转
功效：身体扭转螺线链的伸展
动作八：动态宫廷步蹲-身体侧表链的伸展
要领：主力腿和膝盖的脚尖要保持一致。感觉活动腿的外侧伸展，身体保持正直。动作进阶，可以抬起活动腿一侧的手臂做侧向伸展。
以上动态的伸展动作，都是跟随呼吸，每个动作多6-8次即可，关键是感受核心的稳定控制。（很多动态伸展都是加入不稳定因素，目的就是运动之前让核心募集）
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
我们都知道运动前要做好热身运动，拉拉腿、伸伸手等，先把我们全身的肌肉拉开让肌肉适应。但是运动前的拉伸方式不正确的确是很危险的，很容易受伤，但运动前的拉伸非常有必要的。那么，正确的拉伸对身体有什么好处呢？
1、降低运动时扭伤的可能性。
当我们运动时，前期一定要做好拉伸准备，运动前的拉伸就相当于一个热身的过程，会让我们全身的关节和肌肉伸展开来，保持韧性便于后续运动的进行。但是如果在运动前不先做拉伸运动的话，在运动过程中是很有可能会受伤的，特别是对于那些很长时间都没有运动的人来说，突然就进入运动状态时肌肉和关节都还处于紧绷状态，稍微有点偏差就会导致肌肉拉伤。
2、促进运动后的恢复。
运动过后，手或腿部的肌肉都会产生大量的乳酸，这时身体肌肉是出于劳累状态的。运动前的拉伸准备能使肌肉放松，如果运动前没有做好拉伸准备的话，这些运动后的乳酸、代谢废物等会堆积在肌肉中，肌肉过度疲劳，最终可能会出现酸痛的感觉。
3、减少关节疾病的产生。
如第二点所说，如果运动前没有拉伸的话运动后的肌肉酸痛会一直持续无法消除。这种肌肉酸痛感可能会持续到下一次运动然后痛感加重，长此以往，不仅我们的肌肉会形成一运动就酸痛的惯性，而且我们的关节也会受到损伤特别是腿部的受力点即膝关节。所以，运动前的拉伸是很重要的。
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说危险不危险，说不危险危险。
运动前的拉伸会危险吗？让我们一起来看一看吧。
不知道大家的学校是什么样的，不过我们上体育的流程都是这样：老师先带着跑两圈，然后开始各种拉伸运动，比如扩胸、转体、弓箭步、站姿直腿体前屈、压腿等等，完事儿后再开始正经的运动项目，最后是自由活动，爱做什么做什么，我一般就去打球啦~
拉伸与热身
接下来我们就讲解一下如何做热身与拉伸。
运动前热身:
为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。
可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。
扩胸10-15次
肩部热身10-15次
侧弯腰，每一边十次
运动后拉伸:
拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、***等形式。
今天就到这啦，如果你要什么不接的地方可以私信给我哦。
@智障味小仙女
运动前做过多拉伸，会降低肌肉力量和肌肉耐力；不过说到运动前拉伸很危险，这个谈不上。
说危险是危言耸听
说运动前拉伸危险，这是危言耸听的谣言。举个例子，NBA知名球星詹姆斯，就把比赛前的拉伸作为赛前常规的准备项目之一。上图显示的，就是詹姆斯在赛前，接受队医拉伸。
科学怎么说
虽说运动前拉伸不危险，但是不代表运动前过度拉伸不影响某些运动表现。
为了搞清楚运动前拉伸，到底对运动表现有什么影响，咱们来看看科学家在这个问题上做的经典研究。
2015年5月，知名运动科学期刊《力量与体能期刊》，英文名“Journal of Strength and Conditioning Research”，报道了路易斯安娜州立大学的研究者的一项研究。
科学家找来一堆志愿者，在负重为0.6倍自身体重情况下，测量志愿者在拉伸和不拉伸两种情景下，腿部肌肉力量耐力的极限值。测量结果发现，在不事先拉伸的情况下，志愿者的表现更好。
跟事先不拉伸时的肌肉力量耐力表现相比，经过运动前的拉伸后，志愿者的测试表现下降了24%。打个比方，相当于说在0.6倍体重负重下，不拉伸，一组做到力竭，志愿者可以做到100次；可是运动前拉伸一下，这个数值就降低了24次，这下只能做76次了。
另外，科学家还进行了比0.6倍自重负重强度稍低的测试，这次他们使用0.4倍自重作为负重。结果，运动前拉伸和不拉伸相比，还是降低了肌肉力量耐力，不过，这次下降的幅度较小，是9%，而不是0.6倍自重负重情境下的24%。
由此，科学家得出结论：运动前拉伸会降低肌肉力量耐力，而且，负重越重，受到的影响越大。
运动前拉伸也有优势
虽然运动前拉伸，会降低肌肉力量耐力，然而不代表运动前拉伸就没有用武之地。上文提到的詹姆斯赛前做拉伸就是例子。
不是说赛前拉伸不会降低詹姆斯的肌肉力量耐力。而是对于詹姆斯，想要统治篮球比赛，他不仅需要肌肉力量耐力，还需要身体的灵活性和柔和的手感。
运动前适当拉伸，可以帮助他扩大关节活动度，更有利于在比赛中发挥变向技巧和柔和手感。在这个情况下，对于詹姆斯，运动前拉伸而牺牲的部分肌肉力量耐力，就是可以接受的了。
原创声明
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关于作者
王栋 博士
美国运动医学学院认证私人教练
美国亚利桑那州立大学生物设计博士
北京大学生物科学本科
头条号“王栋聊健身”
到此，以上就是小编对于安娜减肥瘦身健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于安娜减肥瘦身健身操的1点解答对大家有用。
