大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动健身操直播格格的问题,于是小编就整理了1个相关介绍运动健身操直播格格的解答,让我们一起看看吧。
除了跑步,还有什么运动能减脂?
其实跑步不是最有效的减脂方法,如果你自身体重较大的话,经常进行长距离中等以上强度的跑步绝对会对膝盖造成损伤,这样不仅不减脂还会受伤害。
减脂大体是两个部分的结合,第一部分是运动,第二部分是饮食,两者缺一不可。
第一部分运动,运动可以分为有氧运动和无氧运动,有氧运动可以促进脂肪的燃烧,无氧运动能够增加你的肌肉量,如果只纯粹的进行有氧运动,肌肉和脂肪是同样会被减掉的,所以我们应该在保持肌肉量的情况下减少身体的脂肪。而且,如果先进行无氧运动再进行有氧运动,可以把更多的脂肪酸消耗掉,这样的减脂才能更有效。
有氧运动也不单单只有跑步一种,快步走、骑自行车、游泳都是很好的替代运动,建议可以走上坡路,如果有跑步机的情况下,可以把速度降到比较低的档位,把坡度调整的比较高,坚持30分钟以上,再加上前期的无氧运动,应该会有很不错的效果。
第二部分是饮食,我们饮食主要为了摄入六大营养元素,这其中比例最大的是碳水化合物,蛋白质和脂肪。关于饮食专业的讲解有太多太多,如果你是前期减脂的话,建议先从减少脂肪摄入开始,就是减少油腻,因为脂肪的来源主要就是各种油,之后再考虑逐步减少碳水的摄入。
希望简单一说能够对你有一点点用处。
跑步是最经济和最常见有效的运动方式!不过,长期跑步是会令人感到枯燥!因此,可以通过其他运动来达到减脂目的!
你只要明白脂肪的燃解的条件,去在运动中达到这个条件,那无论何种运动都是可以减脂的!
这个条件就是运动强度和时间要到位!通常建议减脂锻炼有效运动心率在120/分~160/分之间,心率越高,强度越大,运动时间推荐至少持续15分钟,可以控制在45分钟左右!太久易产生运动疲劳和肌肉流失!
通常推荐稳定性的有氧运动。这个方式最为被大众接收!就是运动速率稳定,时间持续稳定!减脂长跑就属于这样的方式!游泳,固定速率的跳绳,椭圆机,一般性的骑单车,快走,都可以达到和跑步一样的效果!
如果你有体力,素质也不错,推荐间歇训练模式,就是一定时间内快速运动,少量时间的固定休息,再进行快速运动,再休息固定时间!虽然看上去是无氧运动,当时脂肪分解不高,但大量的无氧运动提前预支你的体能,在运动停止后会持续让体内分解能量来恢复,这就能分解脂肪!
这样的方式,可以用于徒手力量练习,游泳,跑步,跳绳,骑车等项目比如9个动作,涵盖全身肌肉,45秒内尽快多的完成标准动作,然后只休息30秒,再进行45秒的另外一个动作,这样持续把9个动作完成!若体力可以,就可以缩短休息时间,提高强度!
一:游泳
消耗的卡路里:约800/小时
游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。
二:跳舞
消耗的卡路里:600-800/小时
跳舞不仅可以让你拥有一个完美的身体,还能使你放松,如果你又空闲的时间,不妨在家里自行学习,或者报舞蹈班也行。相信我每天半小时,想瘦哪里瘦哪里。
三:骑单车
消耗卡路里:500-1000/小时
一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。
四:网球
消耗的卡路里:500-1000/小时
非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。
五:走路
消耗的卡路里:360/小时
走路不仅可以强化心血管,保持身材和***,还能改善消化系统,每天快走三十分钟,一周即可有明显的效果。
#扩展资料:#
有氧运动的四大注意事项
适度调节体能
我们在做有氧运动的时候,最好要根据自己的实际情况来调节体能,特别是有慢***患者,或者是身体关节有受过伤的患者,在运动中我们要注意运动姿势的调整,注意保护好自己,特别是跳绳等运动,很容易造成二次伤害。所以,运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。
选择合适的运动时间
我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。
一个是早晨,因为早晨我们人体处于空腹状态,如果我们去运动,所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的,所以,这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。但是我们要避免剧烈运动,以防发生低血糖。
第二个时间点是是餐前的2小时。因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。
适量喝水
我们在进行有氧运动时,会消耗人体内的水份。所以,在进行运动之前,我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。
在运动时,比如长跑,饮用适量的水是必须的,防止脱水现象。在运动完成之后,我们会很容易感到饥渴,但是这时候我们千万不能大量饮用水份,可以适量饮用含矿物质的水或盐水,用来补充运动过程中流失的水份,维持人体水盐平衡。
运动后的保健工作
我们在做完有氧运动之后,要及时将已经汗湿的衣服换掉,不然很有可能导致我们着凉,如果我们在空调房里运动,我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。
经常做有氧运动,一定要时常注意自己的脚部情况,建议常修剪脚趾甲。特别在热天,运动的时候会出很多的汗,脚趾里很容易滋生细菌,所以要保持脚部皮肤的干燥。
#参考资料来源:人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤#
#参考资料来源:人民网-有氧运动的四大注意事项 适度调节体能#感谢您的耐心阅读,想了解更多关于健康方面的干货内容,欢迎留言关注咕咚健康小助手!你的点赞是给我最大的鼓励~
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