大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于活力瘦身健身操十四套的问题，于是小编就整理了2个相关介绍活力瘦身健身操十四套的解答，让我们一起看看吧。
在什么地方可以下载第十四套梦之队快乐舞步健身操MP3？
打开电脑按开机键，等上一分钟之后进入开机页面，点击网页图标，如果有网址导航直接点百度，如果没有的话在地址栏用五笔输入法或者是拼音输入法打上百度二字，地址栏一般在页面上部，然后在点回车键，待出现百度页面后，点击输入健身操的原版音乐就行了。
有哪些一套简单易行的办公室健身操？
适合在办公室做的健身操
8：30新的一天，从活动筋骨开始
坐姿扭头，身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
9：30为腹部充电
坐椅控腹，将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
10：30扶墙下
活动腰部，面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。运动量：每次20秒，3组。
11：30喝杯咖啡，伸个懒腰
扶墙拉胸，侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、腰部都有很好的***作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
13：30做好准备
扶桌下蹲，背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
14：30再次活动腰部
扶椅下腰，跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
15：30打盹三分钟
扶墙控腹，上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
16：30伸展髂腰肌
坐姿伸展，将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、***腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
健身保健操具体动作
(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。
(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。
(3)交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪。
(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。
(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。
(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。
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健身锻炼可以随时随地进行，办公室也可以进行简单的健身锻炼，每天只需要用很短的时间，坚持下来你也可以达到健身效果。
1、 逆腹式呼吸法
取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，见见恢复到原来的状态。每呼吸一次需7~9秒，每次练习5~8分钟。
2、 举臂伸展
两腿自然直立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
3、 利用办公桌锻炼
双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角的（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15~20次。
4、 推墙
距离墙壁40~50厘米站立，双脚开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。
5、 面部活动
工作间隙，将嘴巴最大限度地张合，带动脸上肌肉以至头皮进行有节奏的运动，脸部运动可以加速血液循环，使头脑清醒，延缓局部各种组织器官的老化。每次张合约1分钟左右，持续50次。
到此，以上就是小编对于活力瘦身健身操十四套的问题就介绍到这了，希望介绍关于活力瘦身健身操十四套的2点解答对大家有用。
