大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于收腹瘦腰健身操拉伸的问题，于是小编就整理了1个相关介绍收腹瘦腰健身操拉伸的解答，让我们一起看看吧。
做完卷腹后是不是还要拉伸？
小密语录：做完卷腹后是不是还要拉伸？女性的阴柔之美如何体现最直接
很多人在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而感到苦恼，瑜伽中有很多经典的动作都需要我们身体有很好的柔韧性，所以我们在练习瑜伽的时候一定不能忽略拉伸瑜伽，这样才能让我们的身体变得柔软起来，下面和小密一起开始变软、变健康之旅吧。
这个弓式瑜伽体式能够帮助我们有效的达到拉伸脊柱的效果，同时对胸部和肩部也能起到很好的扩展的作用，而这个姿势的做法也是超简单的，只要俯卧，然后用双手用力去抓自己的双脚就可以了，用力的向上提身体，只让腹部着地，保持自然的呼吸。在一呼一吸中，你会感到腰腹部有暖暖的感觉，只要坚持下来，总会有不一样的收获的，和这个弓式有异曲同工之妙的体式还有下面这个双手鸽王体式。
双手鸽王体式相对弓式体式来说，身体的柔韧性要求也不是那么高，但是对脊柱、腰背部和肩膀，所起到的效果却一点也不逊色于上边的弓式体式哦；在开始介绍详细步骤之前，小密还是想提醒大家，由于在做这个体式的时候我们的脊柱和胸部完全伸展，腹部向地面按压，呼吸会变得急促和困难，因此在这个体式上保持15秒钟有相当大的难度，所以大家一定要把握好自己的极限，不要受伤。
双手鸽王体式详解：
1、侧坐，左腿回蜷至大腿根部。
2、右腿伸展向身体后侧，然后将小腿竖起，双手在头顶扣住小腿。
3、然后身体弯曲，手臂与右脚靠拢，保持平稳的呼吸就可以了。
很多时候两个人一起练习瑜伽能够让我们更好的练习瑜伽，就比如这个手倒立和新月式的结合，既能够起到拉伸身体的效果，又能互相成为彼此的依靠，视觉上也是一种享受。想要做好这个新月式体式，可以通过前屈进入，左脚向后撤一大步，膝盖脚背落地，右脚脚趾朝向正前方，前方小腿垂直地面，大腿外侧的力持续的收向髋，就可以了，一定要找到让自己髋部完全打开的感觉，这样才能达到最好的效果。双人瑜伽的话，其实下面这两个体式也是不能错过的。
在瑜伽的练习中，下犬式是瑜伽教练用到最多的体式，它既可以起到体式串接的作用，又是力量型体式的拉伸体式，能够有效的拉伸我们的手臂和腿部的韧带。做法也很简单，由山式站姿进入，身体前倾，保持背部、手臂和腿部是绷直的状态，双手触地即可。这个体式要注意的是我们身体的力量一定要是均匀分布的，这样的下犬式才真的有利于我们身体健康。说完了下犬，下面我们要聊聊手倒立。
手倒立是一个深受瑜伽练习者们欢迎的姿势，因为它可以让我们通过倒立的姿势去对抗地球引力，这样既能让我们身体器官得到很好的休息，也能缓解让头部得到血液的滋养。做好手倒立其实就是身体的对齐，也就是手腕、肩膀、髋部和腿的对齐，在做这个体式的过程中，如果你成功的把前三者对齐后，你的双腿会自然的来到一个正确的位置。说到拉伸，这样的后弯体式也是不能错过的，
眼镜蛇体式是一个听起来有点“毒”，但做出来却很爽的体式，它能够恢复我们脊柱的柔软性，减少脊柱压力；练习的时候也很简单，只要先趴在瑜伽垫上，双腿向后伸直，双手撑地绷直，让头部带着身体慢慢后仰就可以了；双脚之间的距离可以是并拢的也可以是分开的，小密建议新手们可以选择让双腿分开，这样做起来更轻松。
单脚站立平衡是一个难度系数不低的姿势，但是同样对身体，特别是髋部的打开，有很好的效果，值得尝试；由山式站立进入，用手开始指引自己慢慢抬起一条腿，靠近自己的耳朵，保持三到五个呼吸即可；做这个体式最重要的是要找到身体平衡的点，保持身体平衡。
总之，以上的几个体式都是有助于我们拉伸身体的筋脉，特别是适合在做完卷腹运动之后，拉伸运动能够让我们身体变得更加柔软，改善体态，凸显个人气质，其实瑜伽的神奇之处就在于此，能够让你在不知不觉的变得更加自信，有活力。
作为一个小模特，我几乎每天都会做一套自虐式的腰腹动作，这个是我亲测觉得最有效的训练腰腹的瘦腰动作了，当然疼痛感也是最强的。尽管我是个管不住嘴的人，但幸好我很喜欢运动，所以一般胡吃海喝都不会胖到哪里去。***脆就PO出来大家一起学吧！
很多宝宝想要马甲线很努力的虐腹，腹部训练不像其他有无氧训练，不需要太长时间，先减脂，皮脂薄了在坚持每天15~20分钟腹部训练，其实马甲线很快就能出来哦！
大家虐腹后常常忘记最重要的一步一拉伸！ 拉伸是为了放松和匀称肌肉的，避免造成肌肉拉伤和死肌肉现象，所以大家每次虐腹后-定记得拉伸，这样才会让腰腹部的线条匀称和富有弹性！
动作一:侧角伸展式
步骤:
①髋部开始向下折叠，双手压地，将脚向右迈一大步，右后脚跟向内90°踩地；
②吸气，抬起你的上半身，然后打开，双手平举，眼睛看向左手指尖；
③呼气，左手落在前脚内侧，右手和身体成一条直线，向前延伸，眼睛看向天空方向；
④同理做右侧侧角伸展式，一共30组。
疼痛点:没有(好好珍惜这个动作)
！！重点:伸展的时候整个身体成一条直线，膝盖跟脚的方向始终保持一致，腹部和臀部都要用力收紧。共30组。
动作三:婴儿式拉伸
膝盖靠地，双脚紧贴，身体放松坐于脚跟上，分开膝盖与臀部同宽，呼气躯干向下靠近大腿，手臂放松向前伸展。
动作四:腹直肌拉伸
挺胸腹部放松，保持耻骨与地面接触，缓缓抬起上身，直到腹部有拉伸感觉，头部微微向上抬，下背有损伤的不易做这个动作哦。
动作五:腹斜肌拉伸
仰卧屈膝，右手将左膝下压至地面，向左旋转躯干，左手平举和头部肩关节紧贴地面。
动作六:腰方肌拉伸
右腿向体侧伸直，左腿屈膝，脚掌抵住右腿内，躯干保持直立向前，手臂带动躯干向下拉伸，坚持5秒，慢慢回正。
动作七:髂腰肌拉伸
弓箭步姿势，挺胸收腹，双手掌心相对握住放于头部上方。身体向前同侧后方倾斜，臀部不要下沉，感受大腿前侧和盆骨前侧的肌肉拉伸。
主要是针对腰腹训练后的护胃方法，可以防止肌肉运动而造成对胃的损伤，经典的腹肌撕裂者课程里每一节最后都有这两个瑜伽动作，其实是为了起到保护作用哦。拉伸对所有人来说都很重要，特别是对少运动的上班族。拉伸动作是打通都很提经络的有效方法之一。健身锻炼训练后千万别忘了拉伸。
每天睡前动一动的小练习，别看简单，但只要养成习惯坚持，真的会有大效果。每天睡前都在坚持做这些小动作，运动完睡眠质量会更好，深度睡眠也会瘦哦，今天统统教给你啦~希望你们又瘦又美又有人爱。
希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
关于拉伸，我想说的是，做任何力量训练后，都要进行拉伸，否则容易增加受伤的风险。因为卷腹也是属于力量训练的一种，它也是一种通过多次数，多组数，有节奏地自重或者负重练习，使肌肉收缩做功，并且达到改善肌肉力量，耐力的运动方式。
随着年龄的增长，我们的肌肉质量，耐力以及柔韧性的损耗也是愈加明显的。而其中的柔韧性则是从我们一降生的那一刻就开始降低的，因此我们需要特别关注它。由于柔韧性的缺失导致静滞，而静滞则会引发更大程度的柔韧性缺失，他们循环往复，直至我们最终与世长辞。但是这并不是不可避免的，拉伸运动则会帮助我们保持运动的最佳幅度，活动自如，从而使我们肌肉中的张力达到最大长度，保护我们的关节和韧带。
关于方法，我们可以通过几种简单的拉伸方式来放松和舒展我们的腹部肌肉群。而我们腹部包括腹横肌，腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。除了腹横肌之外，卷腹（加上转体）基本上可以全方位地训练到我们的腹肌。我们可以采用仰卧脊柱伸展、跪式腰部伸展，眼镜蛇等等拉伸方法，先来减小整个腹部区域的张力，尤其是中间部分的，全方位地放松腹肌，然后再采用旋转拉伸，前臂举头、上身侧屈等方式来减小腹部区域尤其是侧边部位的张力（腹外斜肌和腹内斜肌）。最后我们还可以采用坐式手臂前伸的方式，来减小整个腰部区域的张力，拉伸放松我们的竖脊肌和腰方肌。
希望可以帮到您。
到此，以上就是小编对于收腹瘦腰健身操拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于收腹瘦腰健身操拉伸的1点解答对大家有用。
