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怎么减肥最好?
中医认为:肥胖是由于先天禀赋因素、过食肥甘以及久卧久坐、少劳等引起的以气虚痰湿偏盛为主,体重超过标准体重20%以上,并多伴有头晕乏力、神疲懒言、气短等症状的一类病症。它的发生主要与脾、胃、肾功能失调有关,以正虚为本,痰瘀为标之症。
现代医学认为:当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内,因而超过标准体重20%,便会形成本病。它的发生,多由营养过剩、活动量少、脂肪堆积过多所致。
所以减肥关键调整脾胃运化,代谢痰湿能力。
减肥穴位大餐
❖ 第一道:丰隆穴
丰隆这个穴位从名字听上去不太像是减肥的意思,但确实是一个健脾化痰的要穴。
用餐方法:取外膝眼到外踝尖的中点,旁开胫骨外侧边缘两中指宽处即是丰隆穴。先用拇指用力点按丰隆约半分钟,使局部出现明显酸胀感,然后稍松力,改点为揉,揉约一分钟,重复点揉8-10次,有空时即可点揉,不拘时间。
❖ 第二道:肱中穴
肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。***此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。
用餐方法:拇指圈状***。
❖ 第三道:臂臑穴
臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。***此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。
用餐方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。
就三道菜怎么够呢?!
别着急,还有呢!
❖ 第四道:天枢穴
肚脐两边左右各三指宽处。***此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养***此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
用餐方法: 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
最后一道啦!
❖ 第五道:血海穴
大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。***此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性月经不调。
用餐方法:拇指圈状***。
近年来,采用传统中医方法治疗肥胖症取得了较好效果,特别是“埋线减肥”、“针灸减肥”等以其作用显著、疗效持久、无毒副作用等优点,在临床上被广泛使用。
什么是中医“埋线减肥”呢?
中医“埋线减肥”指的是通过在穴位内埋入可吸收胶原蛋白线体,长时间***穴位,促进代谢,进而达到塑形减肥的效果,常结合代谢调解术、腹部***同时使用。胶原蛋白线体初期会留在体内,经过10天左右,会逐渐被身体吸收,不会对人体造成伤害。
中医“埋线减肥”有哪些优势呢?
埋线,不止减肥,更是调理
1. 它不仅能减重,还能塑形,而且塑形效果明显优于减轻质量。
2. 它是全身调理,很多人的伴发症状也将得到改善,如疲劳感、腹胀、便溏、失眠、月经推后、身体浮肿、湿疹等。
3. 对气虚、脾虚等体质偏弱的,要先调整气血,体质改善之后,才能有效减重。所以,你不仅在减肥,更在增强体质,能让你少生病。
穴位埋线尤其适合这些人
1. 产后肥胖;
2. 之前没有反复减肥过的;
3. 之前不经常运动,埋线后增加运动的。
它属于长效***穴位,一般10~15天做一次,三次一个疗程,取穴相对少。
赶紧行动起来吧,快快甩掉身上的肉肉!
我现在一天两顿,同时两顿饭必须做到,尽量少喝酒,不熬夜,不吃宵夜,不喝任何碳酸饮料,少碳水,不吃烧烤品、油炸品、腌制品,少盐、糖、油、味精,多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃,这个是我减肥初期,同时晚饭还不吃,仅用无糖瓜果蔬菜充饥,结果是顿顿饭后就饥肠辘辘,就是想吃东西,看到什么食物都流口水。尤其是晚上,煎熬啊!每次见到、闻到饭店菜饭香、酒香,那个口水流流的样子,***痛苦!但是怎么办呢,如果不能严格控制住自己的嘴巴,又彻底放开自己的嘴巴天天胡吃海喝,那么您之前所做的努力,所流的汗水就付之东流!最关键的是,想要再一次减肥行动就千难万难了,所以必须控制住自己嘴巴,建议您还是每天保持两顿饭,否则的确很痛苦,尤其是晚餐这一顿饭更要严格控制碳水。我的减肥经验和现在维持体重经验,最佳的减肥方法和时间,早上不要出门锻炼,因为早晨锻炼后会胃口大开,反而不利于控制体重,最好在中餐后睡觉休息一下,然后出门运动锻炼,锻炼之后,晚餐就不能吃主食了,以无糖瓜果蔬菜来代替一下就好,这样长年累月控制,体重自然会达到理想体重。
没有最好的只有合适自己的,减肥的方法有很多种,不一定都适合自己,所以不能一概而论。
1.千万不能吃减肥药亲身体会,不但减不下去还有副作用。
2. 再就是不能靠节食减肥,这种方法效果差还对健康不利。
3.少吃高热量,高脂肪,高油盐糖的食物,多吃蔬菜豆类的食物,少食多餐,晚上少吃饭合理饮食起居。多锻炼身体,和一些减肥运动操什么的,会有效果的。
《健康减肥的八大黄金法则》
黄金法则1:三餐规律,主副合搭配均衡
饮食不均衡,不规律会降低人体的基础代谢,不利于减肥。
黄金法则2:多吃富含蛋白质的食物
主要是针对红肉(瘦肉)和白肉(鱼肉)等,蛋奶豆制品也可以适当增加。
黄金法则3:饮食清淡,少油盐
黄金法则4:细嚼慢咽,吃饭七分饱
细嚼慢咽的原因是,人体的胃对“饱”反应的时间在10-20分钟,给胃充足的时间让它给大脑信号。
六分饱:肚子有很轻微的饥饿感。
七分饱:肚子已经不饿了,感觉还想再吃一点。
八分饱:已经有饱腹感,肚子也还能再吃一些。
黄金法则5:
适当健康零食,远离垃圾食品(甜食、油炸食品)
黄金法则6:每天饮水1700m以上
分阶段喝,可以每2h喝200ml
黄金法则7:每天运动10000步,促进代谢。
黄金法则8:作息加律,充足睡眠
每晚23点之前睡觉。养成良好的作息习惯。避免熬夜和夜宵行为。
祝你减肥成功!
小编切身经验,两个月从126斤瘦到105斤,105斤以后就很难瘦了,用一个多月熬过瓶颈期,也没有什么进展。
小编正常体重是105斤,两个月的暴饮暴食(晚上十点点外卖吃炸鸡、烧烤、喝奶茶等),导致两个月体重猛增20斤,体重到达巅峰126斤,上称后体重吓人,所以才有了减肥的想法。
小编是在健身房工作,所以遵从的是健康减脂的途径。
首先减肥一定要是控制饮食,之前的教训也是吸取到了:
一日三餐正常进食,但是要控制碳水化合物的摄取量,主食少吃,但是不能不吃,不吃主食的话,短时间可以挺得住,持久战不好打。
晚上七点之后不要吃东西,切记平时不要吃油炸食品零食,奶茶少喝,实在想喝饮料可以稍微喝点无糖饮品。周末可以放纵一回:吃火锅、烤肉之类的大餐也是可以的。
再者就是把握运动量:
小编每天中午吃完饭,都会去公司附近的公园溜达四十分钟,运动量不用太大,适量就行。
晚上下班会在我们健身房锻炼40分钟,或者跟着我们的健身直播锻炼40分钟左右。晚上锻炼的频率大概是一周四次左右。
大概就是这样坚持两个月,其实也不难,主要是把胡吃海喝以及躺平的时间合理规划了一下,千万不要急于求成折磨自己的身体,这样减肥容易反弹。
小编能做到,每个人都可以做到!加油!
到此,以上就是小编对于简单易学瘦腰健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于简单易学瘦腰健身操的1点解答对大家有用。