三步踩健身操的动作-三步踩健身操的动作要领

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踏步(原始动作) 动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

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踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。开合跳。跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。

健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

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健美操13个基本步伐如下：弹动类基本步伐弹动类基本步伐主要分为踏步类和弹踢类。踏步类包括踏步、走步、一字步、V字步等；弹踢类包括小马条、腿后踢、弹踢腿等。

1、舞者以自身肢体为线条、从这一动作到另一动作，不断形成间歇、停顿，在视觉上形成了丰富多彩的雕塑性，享受到三步踩三人舞组合1套的舞蹈美与雕塑美。？再创“融合舞蹈”先河。

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2、三拍。通常情况下，三步踩舞是一种以三拍为基础的舞蹈形式。每一拍可以理解为音乐的一个节拍或者舞蹈动作的一个律动。而一分钟有60秒，如果以每拍占用大约1秒钟的时间来计算，那么在一分钟内就会有大约60个拍。

3、三步踩是一种舞蹈、在武汉地区比较火爆、三步踩的主力腿和动力腿不停转换的动态过程。三步踩是以点蹋步为特征的民间套路舞蹈、音乐节奏感强、步伐铿锵有力、花样变化多、深受舞者喜爱的一支武汉原创舞蹈。

4、你好：交谊舞三步踩和广场舞三步踩有很大的区别，对于交际舞来说音乐不但是三步踩，动作也是三步踩的动作，两踏一踩，分男步和女步，而广场舞则不同，音乐是三步踩，但是动作却可以走各种步子，只要踩上点就可以了。

一个是抒情的三步舞一个是健身操的形容是不同的。抒情三步舞是通过三步舞的节奏感和舞曲的情感在舞者的肢体动作面部表情以及悲喜的眼神传达来实现情感的表达。

一字步动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

慢三最简单的舞步是直步，其实和走路差不多，只不过是加上了对音乐的理解。对于慢三，第一拍即重拍步子要大一些，二三拍为弱拍，步子作为调整。

(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。竞技健美操起源于传统的有氧健身操。

（3）摆髋：指髋关节做钟摆式的连续移动动作。包括左、右侧摆和前、后摆。（4）绕髋和髋绕环：指髋关节做弧形、圆形移动。包括向左、右的绕和绕环。

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。

健美操的7个基本步伐包括：踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑。

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。

仰卧提臀目标：肩膀、背部、臀部。仰躺在地上，两手各握一端的哑铃，位于胸口位置。两膝盖弯曲成90度，脚掌着地。抬起臀部和下半背部，保持肩膀和上半背着地。重复8次。

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