大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于韩国人健身操瘦腿的问题,于是小编就整理了1个相关介绍韩国人健身操瘦腿的解答,让我们一起看看吧。
肌肉型小腿怎么瘦?可以打瘦腿针吗?
说到腿精第一个就想到了韩国女歌手李宣美
先来两张图片
***美到不行
便装美到不行
演唱会抓拍也美到不行
可能每个女性都想拥有一双这样的腿吧,看完下面的内容,教你如何正确瘦腿
首先你要判断自己是脂肪型的腿粗还是肌肉型的
先说脂肪型的
很明显,这种腿粗就是脂肪过多导致的,说白了就是胖!如何判断?自己的体脂率高于20以上,马甲线看不到,那么就可以断定是脂肪多导致的了。这种情况比较好处理,进行减脂有可以有很好的效果。进行有氧训练是最直接有效的,无论是单车、跑步、快走、还是游泳都可以。每次的有氧训练在40min左右就可以,不要超一小时。坚持一个月就能有明显的改善。
接下来是肌肉型
像上图这样,体脂率并不高,但是腿很粗,尤其是小腿,已掀起裤子,你就可以看到明显肌肉,那么这样的就是肌肉型无疑了。
对于肌肉型的腿粗,更多的不是从运动改善,而是从习惯与肌肉的放松出发。
小腿的肌肉主要是腓肠肌与比目鱼肌
这两块肌肉的主要供能就是足背屈,直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉发力完成的。肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉过于肥大,而是长期的***导致了其紧张,众所周知,肌肉在紧张时维度会变大。所以你需要注意这两点:
①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力,重心放在后脚跟。
②少穿高跟鞋
高跟鞋是一个很不符合生物力学的设计,它的存在仅仅是为了增高,但是你也要付出小腿变粗的代价。刚才有说小腿肌肉的供能,在踩高跟鞋的时候,小腿的肌肉是始终处于被缩短的状态,久之会使小腿肌肉的紧张,导致腿粗。
对你的小腿肌肉进行放松,可以得到不错的改善。
①自主拉伸
再用这个动作拉伸时,要注意后侧脚的脚后跟不抬起,并且脚尖冲前,这样才能得到最好的拉伸效果。
②泡沫轴的滚动
除了脂肪型与肌肉型的腿粗,还有一种隐藏的情况,那就是膝超伸导致的腿粗。
一般来说,我们正常站立时,髋、膝、踝三和关节基本是在一条直线上的。而次超伸是指膝盖向后顶,髋关节前移至膝关节相对位置的前方,足部着力点移至前脚掌,这种状态一般被称为膝关节超伸。两张图片来了解下。
上图中左侧为膝超伸,右侧为正常下肢。
在膝超伸的状态下,大腿前侧和小腿后侧的肌肉会显得很鼓,从而形成了一种“腿粗”的假象。
其实很多女星因为穿高跟鞋或者之前练习舞蹈、压腿都导致了膝超伸。
不过这一现象可以有一定程度的校正,江疏影就是很好的例子
之前
现在
方法如下:
①放松大腿前侧肌肉
②改善足弓塌陷
正常情况下,我们双脚在承重时,并非整个脚掌着地,如图左侧。否则整个身体的重心会前移,力线的改变会引起膝超伸。可以通过网球或者合适直径的圆柱体(如杯子)放在脚底慢慢滚动,放松足底筋膜。
③强化大腿后侧的肌肉
俯卧腿弯举是一个很好的动作,健身房中一般都会有这个器械。
④养成站立或者运动时膝关节不锁死的习惯
⑤改善自己的体态
可以看到,脊柱过于直立的站姿,也会形成膝超伸的现象,所以从站姿着手,调整自己的体态也很重要。
如果今天的文章对于想要瘦腿的你有帮助,就留下一个赞吧
我之前一篇问答已经详细回答,肌肉型小腿怎么瘦,你可以看以下链接:
https://www.wukong.com/question/6598001808658923790/
关键在于胫骨前肌,你必须好好训练这一块肌肉,才能减少小腿肌肉的结块。
这里我就不在重复写了,请点入链接细看。
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1.真的肌肉腿
真正的肌肉腿是很少的,一般女孩也不是搞体育的,都没有重点训练那块肌肉,难形成肌肉腿的。
想知道吗?很多男生想把小腿练粗点都不容易呢。
其实即使是肌肉腿,只要比例好,也是很好看的!!!
↑9次夺冠的比基尼小姐——简妮特↑
比如说比基尼小姐,用皮尺测量人家的小腿可能比你还粗,但是就是看起来不粗。
你说气人不~为什么,你自己GET一下什么叫比例好↓↓↓
我167cm,58kg,整体看起来不胖,但是肉全在下半身,有尝试过跑步、健身操、舞蹈等等运动,小腿依然肌肉发达而且呈块状,这个问题一直困扰着我
如果你真是肌肉腿——怎们办!
先说不用医疗的方法!
纠正下肢发力减少小腿肌代偿+
拉伸小腿肌肉+
加强身材比例的训练
另外有个东西叫瘦腿针,其实就是肉毒素。
和瘦脸针用的是一个玩意,原理也是一样的。
肉毒的作用请自行百度,肉毒是瘦肌肉的,前提是真的是小腿肌超级发达。
2.但是结合你的照片,我觉得你就是胖,目测皮下脂肪蛮充足的~
来自己感受下什么叫“小腿肌肉发达而且呈块状”
↓↓↓
胖怎么办——减肥,少吃多动 OR 吸脂
吸脂手术可以吸腿、腰腹、手臂、背部。
差不多和减肥的私教课的费用差不多~
吸脂的优点——逃避运动之苦,
吸脂的缺点——要穿很久的塑形衣,只能变瘦没有附加价值。
运动的优点——除了变瘦还能得到很多,比如:在健身房认识帅哥、身体素质更好。
吸脂的缺点——辛苦,而且见效过程长。
吸脂手术只要找正规的医院正规的医生,是很安全的。
瘦腿针也是
SO,如果真的想用医疗的方法解决一定有选正规的机构。
好吧!即使你选健身也要选有资质经验丰富的教练。
瘦小腿是个持续的过程,没有时间限制,坚持练完是关键。
动作1:徒手半蹲20-30次
动作2:后箭步蹲+侧提膝左右各10-20次
动作3:单脚侧蹲 左右各10-20次
动作4:半蹲+后抬腿左右各10-20次
动作5:搁腿单脚半蹲左右各10-20次
动作6:直立后摆腿 左右各20-30次
动作7:单脚蹲 左右各10-20次
动作8:款距深蹲+提踵10-30次
动作9:深蹲跳 左右各10-20次
到此,以上就是小编对于韩国人健身操瘦腿的问题就介绍到这了,希望介绍关于韩国人健身操瘦腿的1点解答对大家有用。