大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于养生健身操有氧的问题,于是小编就整理了1个相关介绍养生健身操有氧的解答,让我们一起看看吧。
每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?
有的有的!我从18年1月开始,坚持每周一次有氧操运动,每次50分钟,有时每周两次,抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持,到现在,虽然体重减了不到十斤,但是人紧致了很多马甲线都出来了!有图有真相,请看!
每周坚持做五天有氧操每天一小时,对塑造身形有效果吗?每周坚持做五天有氧操,每天一小时,对塑造身形当然有效果!
有氧操,是有氧健身操的简称,是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房,都会有团体操课教练带学员们,在音乐伴奏下,集体训练。坚持有氧操训练,可以增加肺活量,可以提高耐力,可以减脂塑形。
有氧操训练,应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前,要做一些热身活动,使身体适应训练;训练之后,还应做一些拉伸活动,改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,训练肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性。
就减脂而言,任何单一的训练方式,在训练一段时间取得一定效果后,会进入一个平台期,有氧操训练也是如此;可以适时结合慢跑,动感单车,以及椭圆机等方式进行训练,也可以做一些小重量,多次数的无氧训练促进塑形效果。
当然可以,但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合,有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等,想要达到平衡健康的状态,就要综合的选择运动项目。塑型只是表相,健康才是真相,否则徒有其形,适得其反!希望我的回答给大家有所启示!
长期坚持做有氧操,对于减脂很有效果,但是减脂并不意味着塑造身形哦。
塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致,肌肉的线条更加流畅好看,一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉,大臂肌肉,腹部肌肉(马甲线),臀部肌肉(翘臀),都有非常好看的线条,让你“穿衣显瘦,脱衣显肉(肌肉)”
提升肌肉的质感,这可不是单纯的靠有氧运动哦,一定要结合无氧的力量训练。
看你的问题,感觉你应该办了健身卡,所以建议你每天跳完操后,在健身房里再加半个小时的器械训练,俗称“撸铁”,一次专门练习一到两个部位,每天交叉来练,相信你练习个几个月,就能看到你在慢慢的长肌肉,身上变得硬实起来,线条已经开始显现出来。
当然,力量练习也没必要太勉强自己,这个看自身情况来。如果你没有办健身卡,在家也可以进行简单的力量训练,只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事,效果也是有的:
1、举哑铃,练上肢,肩部和背部(美肩和美背必做)
2、在床上做卷腹和平板,练腹肌和核心,可出马甲线
3、做深蹲,练下肢和臀肌,无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致,拥有别人羡慕的S体型
做好这几个基本练习,离塑型成功就不远啦。
如果你一周练5天,每天都练同一种操课
那么效果在前期会很表现的不错。
但是在一段时间之后,效果就会减缓。
因为这是【运动体适能】上面,身体对经常进行的运动,会产生适应能力提高,降低消耗。
说白了:就是你的肌肉能提高了,也对当前着这种运动习惯了...
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但是如果你玩转了健身房的操课表
那么你会有意想不到的效果
健身房的选择种类有很多...
动静结合最佳,当然如果可以接受,刚柔并重最好
【怎么操作呢?】
杠铃操,带负重,但是配重不高,全身性训练比较多,对于新手或者女生来说,作为减脂和练肌肉基本足够。
搏击操,节奏感强烈,动作比较快也有些幅度比较大,这个比较适合提高心肺功能,同时也能达到减脂效果
动感单车,减脂效果最好,同时也能通过调节单车阻力进行对下肢肌肉的训练。
瑜伽/普拉提,这里面种类很多,每周进行1-2次对全身进行伸展也是很不错的选择,其中普拉提训练腹肌的效果不错
普通的健身操,这种,其实跟广场舞没差,也就是活动活动身体...出出汗。
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以上都是一些常规的玩法,当然现在还有很多各式各样的。
实话,我在健身房练的时间也不短,偶尔几个月下来,都会看到一些熟悉的面孔的人,发生了不错的改变。但是她们从来不出现的力量训练区,一来就去操课房报道的...
前期靠坚持,中期靠保持,后期成了习惯了...即可
再见
加油..
到此,以上就是小编对于养生健身操有氧的问题就介绍到这了,希望介绍关于养生健身操有氧的1点解答对大家有用。