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跑步能瘦大腿吗？
跑步可以促进腿部皮下脂肪的消耗，这是可以使腿变瘦的一方面，同时，跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，腿部的肌肉会代偿性的增粗增大，就是通常所说的“肌肉”会变大，从这一方面来说跑步会使腿增粗。光靠跑步瘦腿应该是没什么效果的，除非原来大腿处都是肥肉，可能会明显一些，长期跑步锻炼的使腿部肌肉发达一些等等。
建议平时可以多做些针对于瘦腿的运动，开始跑之前，记得要先用十分钟时间来***一下腿，目的就是让腿部脂肪发生游离，等真正跑起来时，才能进一步减去赘肉。在效果上来说应该是下午三点到晚上九点之间跑步锻炼比较好，接下来，是我们在跑步过程中需要掌握的秘诀，在大概进行半小时左右的时，记得停下来放松一下。那怎样放松呢？大家可以反复拉伸你的身体，多***。在***腿的时候，方向一定是从脚踝到大腿根的，两只手合在一起形成圆圈，抱住你的向上***，膝盖处要特别使劲地***几次。 结束跑步之后，记得还要在你的腿部分别用冷热水水冲洗，而且一次是不够的，要冲洗上几遍。冲完凉后，还要再次放松下大腿，把肌肉拍松。想瘦腿的朋友
坚持下去就能看到效果了。
跑步能不能瘦大腿，和跑前有没有拉伸、跑步姿势是否正确、跑后有没有放松有很大关系，而不仅仅是迈开腿这么简单。
跑步的时候，抬头目视前方，下颚微收但不要低头也不要后仰，保持平衡。肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。背部立直，挺胸，身体垂直地面。手微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂。抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，有意识地放松踝关节前部肌肉，不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面250px即可。
当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地以免小腿肌肉发达。
每次跑步时间要在40分钟以上才能有减肥的效果，只要不是短时间快速地用爆发力度去跑就不会让腿粗起来。
最后，重要的事情说三遍：不管是什么运动都要坚持，不要三天打渔两天晒网，要保证一定的运动量。
现在夏天马上就要到了，这是一个既让人欢喜，也是让人忧愁的季节，对于那些身材玲珑，体态娇美的女性来说，这是一个好的季节！
但是对于身材不好，腿壮如牛的女性来说，这简直是一场噩梦！其实不论男性还是女性拥有纤细的***都是我们的终极梦想！
可是有些人抱怨腿太难减了，这确实是一个不容忽视的事实，想要把腿围减下来简直是太难了，有许多人都在中途放弃了！
其实也有许多人尝试通过跑步来进行瘦腿运动，但是由于方法不合理，他们发现越跑自己的腿越粗，这对任何一个爱美的女性都是一场噩梦！
今天我就来给大家细细的梳理一下，我们到底该怎样通过跑步来让自己的腿越来越细呢？相信听了我的介绍，你们一定会恍然大悟，找到了瘦腿的方法！
1. 坚持跑步
其实有时候有一些人通过跑步并没有很好的减肥，都是因为他们跑步的时间，或者是坚持的时间不够长！这往往会导致跑步的效果不好！
其实我们的腿部是最容易堆积脂肪的，这也意味着跑步燃烧腿部脂肪的效果也是非常好的！同时在跑步时腿部在不断的迈步，这也很容易消耗腿部的脂肪！
所以我们首先做的就是每天坚持30分钟的慢跑，通过有氧来燃烧体内的脂肪，让自己的腿部脂肪逐渐的减少！
2. 舒缓运动
确实有不少女性都发现这样的事实，虽然他们跑步的运动量已经足够达到瘦腿的目的，但是，令他们失望的是自己的腿，不仅没有瘦，反而变粗了！
确实，如果方法不得当，很有可能出现这种问题，因为在跑步时腿部的肌肉被不断的锻炼，这很有可能让我们的腿部肌肉变大！
所以在跑完步后我们应该进行舒缓运动，放松腿部的肌肉，加快血液的循环，避免肌肉的生长！跑前十分钟的热身，跑后15分钟的拉伸是必不可少的！
3. 增加训练模式
单一的跑步瘦腿训练虽然够很好的燃烧腿部的脂肪，但是训练的效果并不能让我们完全满意！所以我们应该采取多种模式交叉瘦腿！
其中就有一个很好的瘦腿方法！那就是空中蹬车！只要我们每天在跑完步后继续坚持做这个动作，做上五组就可以很好的加快瘦腿的速度！
首先在做这个动作时候，我们应该充分的揉搓腿部的肌肉，让小腿和大腿变热。这样可以很好的防止乳酸的堆积，促进腿部血液循环，加快燃脂的速度！
然后我们就可以进行空中蹬车动作，一天做上50个，做五组，坚持两个月你就会发现神奇的效果！
到此，以上就是小编对于健身操明星瘦腿视频大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身操明星瘦腿视频大全的1点解答对大家有用。
