大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刘畊宏健身操最后拉伸的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刘畊宏健身操最后拉伸的解答，让我们一起看看吧。
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周，体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了，有时一天两次[偷笑]
刚开始跳不要求完全跟上，我是热身部分跟跳完整，后面正式部分尽力而为，不行就停一下自己活动一下，每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准，不然很容易伤关节，或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸！运动完一定要拉伸，这是我之前的健身教练讲的，大概意思是，我们的肌肉原本是一丝一丝的，在高强度的运动过后，肌肉会扭成一团，会打结，拉伸呢，就像是把打结的部分给他理顺（这个表达希望教练不要喷我，哈哈，尽力了）。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然，都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构，再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构，三个月瘦了28斤（如果感兴趣，可以给你看一下我的饮食餐单，嘿嘿）。我当时是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天还要加餐两次，不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放假的机会，随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的，如果时间允许，非常建议试试。
连着跳了几天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳绳，刘耕宏的操能让我短时间心率上升，然后保持，但是出汗不代表减重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高兴的太早。
刘耕宏的操几天下来我感觉对我的下腹部有点效果，能感觉到下腹部的深层肌肉有增强，而且代谢会增强，代谢增强，消耗就快。
每次他的操做完几十分钟感觉到了一定的心率就开始进行帕梅拉的无氧运动，比如臀腿，腹部，上肢，这样做起来会更有效果，对我个人而言是这样。
三分练七分吃，真要有好身材，饮食一定要控制，不是吃的少，而是吃的对。关于怎么吃，可以上小红薯去找找，里面很多相关参考，如果你不练，光在饮食上有条理，你都能瘦，亲测，所以说怎么吃很重要。
补充：
又练一周，我发现他的臀腿动作可以帮助我打开胯，并且我的假胯宽改善很明显，关于假胯宽，我有和帕梅拉的动作做过对比，其实很相似，因为每次跳完，但凡我去练别的博主的腿部锻炼，我都能感觉我的腿部力量有增强，如果要给刘耕宏的操进行级别判断，我判断初级，为什么这么说，因为他可以给你的核心，四肢，腹部打好基础，让你接下去做别的博主的锻炼会更明显的感受到自己的发力点，能感知自己的肌群。
虽然他的操很累，有的人还伤到了，我不建议平常不锻炼，为了凑热闹的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序渐进，首先要让自己的身体先慢慢适应。
“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的视频。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度，才会不受伤。一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身，180-40＝140，那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。
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当然有效果了，我平时注意饮食，每天跟着练，马甲线已经若隐若现了，第一次跟练不用一直跟，量力而行，时间长了，慢慢跟上了，就越跳越轻盈了！最后，不跳不练肯定是没效果的铁子，如果想瘦就要行动起来，虽然过程枯燥，但是结果一定会令你满意的！加油！共勉！
无论跳谁的减肥操都有效果 ，只要你能坚持，是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单，跟练起来还是很需要一点身体基础的 ，练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ，大汗淋漓，看着他们俩是毫不费力 ，别人是有长久锻炼基础的，体能耐受力是我们仰望不及的。
如何科学减掉腰后侧两边的肉？
我有经验，腰后边两边的肉，俗称“游泳圈”。我最胖的时候135斤，感觉有好几层游泳圈，后来减肥成功，减到105斤，虽然没有腹肌，但是“游泳圈”确实不见了，我没有去健身房，就是自己在家练，本身也没想练出腹肌，就像不要那么多肉肉就好，最起码，穿裙子的时候，不要显出游泳圈和小肚子。
专项锻炼
1.摇呼啦圈
我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，拉长侧腰线。
2.侧卧抬腿
身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。这个动作不但可以瘦腰两侧的赘肉，还可以瘦大腿内侧的赘肉。
3.敲打带脉
敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右。
全身运动
除了专项运动，全身运动也是不可缺少的，运动全身，可以瘦身，然后结合上面的专项运动，效果更明显。
我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也跳绳，这个根据个人爱好，现在刘畊宏的健身***也跟着练，反正运动时间够了，全身就会减脂。
跑步每周三次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区内跑。拉伸是非常必要的，一定要拉伸。
瑜伽每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。
饮食的调节
其实所有的减肥瘦身都离不开饮食的控制，如果不控制饮食，基本上所有的运动效果都不会太好，有可能还会增重。
不能胡吃海塞不忌口，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于润肠通便，瘦肚子。
总结语
这个腰两侧的肉是比较难减的，像我，平时坐着办公时间太长，即使费劲减下去，如果不注意，还会囤积脂肪，所以，工作之余一定要站起来活动活动，勤喝水，勤接水就是一个很好的理由。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦
腰腹部的赘肉环布于整个腰腹部，包括腰后侧、腰两侧、小腹部都会有。而且大多数人从中年开始后，由于代谢水平的下降、热量摄入的增加、运动的大幅减少，这些赘肉将注定伴随终身。无论男女，腰腹两侧是身体最容易堆积多余脂肪的地方，所以如何减掉腰腹部的赘肉就成了一个问题。
局部减脂，和”什么是赘肉“
首先要明确一点，没有局部减脂的可能，所以别指望单一的运动腰腹部的动作可以瘦腰、减赘肉，比如卷腹或仰卧起坐。
其次，怎么才算是”腰腹部的赘肉“呢？如果某人明显挺着一个大肚腩，那就称不上是”赘肉“，而是整体性的超重或肥胖，需要先减肥。减肥者此时不应只将注意力放在腰腹部。
第三，以男性来说，体脂率的正常范围在15%至18%。此时不会有凸起的大肚腩之虞，但腰腹部仍旧会有肥肉。体脂率低于15%开始，腹肌会开始显现，腰腹部的肥肉就会进一步减少。到12%以下时，腹肌线条会变得较为清晰，腰腹部会变得精干，赘肉感基本上就消除了。
由于普通男性很难将体脂率降低到12%以下，所以御行君将”腰腹部的赘肉“定义为：当男性体脂率处于12%至18%之间时的腰腹部肥肉。
消除赘肉的三个办法
从实际运动减肥的经验可知，消除赘肉是属于中高级减肥阶段的目标，因此难度比一般性的减肥高许多。御行君在这里提出的三个办法仅供参考：
办法1：更大的有氧运动量和更有针对性的训练方案
进入减赘肉阶段的朋友，如果还沿用一成不变的匀速跑步方案，肯定会失望。因为此时身体对于运动的适应、新陈代谢的水平都达到了新的平衡，老方案已经无法推进体脂的进一步有效下降，因而消除腰腹部的顽固赘肉也就难之又难。
此时采用”更大的有氧运动量“是一个办法，比如采用一个长达数月的马拉松备赛训练计划，宠大的跑量就足够消耗掉多余的脂肪了。当然并不是人人都有能力采用如此宠大的跑量计划，那么训练方案就需要调整，而不是一味地匀速跑，例如采用冲刺、间歇、爬坡、折返等跑步方案。而且也不必一味地困死在跑步一个项目上，骑行、游泳、有氧操、拳击操、动感单车、跳绳都可以上。另外，将高强度间歇训练（HIIT）和TABATA引入训练方案中，也能更好地看到减肥效果。
办法2：参加力量训练，特别是进行加强腰腹部的核心训练。
力量训练也能减脂，而且热量的消耗并不低，只来过它对于训练的要求更高。近些年的一些研究表明，像卷腹、俯卧撑、引体向上等最常见的自重力量训练动作的热量消耗水平至少被低估了40%至60%。此外，健身教练们往往要求已经上了一节1小时力量训练课的会员，紧接着进行二三十分钟的有氧训练。目的就是将两者结合起来，更多的燃烧脂肪，当然也有利于消除腰腹赘肉。
尽管力量训练可能不会像有氧运动有那样让人明显感受到腰腹部赘肉的减少，但针对性的腰腹部的核心肌群训练可以紧致腰腹，它会让人感觉自己的腰腹更有力、更精干了。
资料：来看看巅峰时期的施瓦辛格的腰围吧！当年巅峰时，这位身高189cm、体重107kg的高个***，腰围只有81cm（2尺4寸半都不到）。这要比现在许多年轻的中国男性的腰围都要小。国家体育总局公布的《2014年国民体质监测公报》中说，中国20至59岁男性的平均腰围是85.6cm。
办法3：严格控制饮食
这里”严格控制饮食“的意思，并不是节食，而是制订一个适合自己健身方案的饮食计划。你想达到的体脂率越低，你的腰腹赘肉也就越少，你在饮食方面所要付出的努力也就越多。御行君的具体建议是：
（1）制订一个周期性的饮食计划（比如12周）；
（2）记录并估算热量及主要营养成分（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的摄入情况；
（3）确定每天分几次吃、什么时候吃；
（4）定期测量体重、体脂率和腰围，以验证当前的健身和饮食方案是否有效。
哦，对了，还有就是：多喝水！
盘踞在腰腹部的那些赘肉，看起来更像是脂肪部队中最顽固的那部分。想拥有真正精干、性感的小蛮腰，准备好下大力气吧！
到此，以上就是小编对于刘畊宏健身操最后拉伸的问题就介绍到这了，希望介绍关于刘畊宏健身操最后拉伸的2点解答对大家有用。
