大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于收腹瘦腰hit健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍收腹瘦腰hit健身操的解答,让我们一起看看吧。
世界公认的最燃脂的运动是什么?
十大燃脂运动排行榜!!让你瘦到尖叫!!!
1、 TABATA★★★★★
意思为间歇训练,以创始人Izumi tabata名字命名。一组共8个动作,每个动作以最快的频率完成20秒,短暂休息10秒后进行下一个动作,整套动作完成仅需4分钟。因为强度大、耗时少,被称为变态燃脂法。对健身场地没有特殊要求,家或者办公室都可以进行。需要注意的是,因为强度大,建议每周训练2~3次即可,进行之前需要热身训练以免受伤,睡前不宜进行。
每小时燃烧卡路里约900大卡!
2、 HIIT ★★★★★
High-intensity Interval Training,意思为高强度间歇训练。与其将它归纳为一项运动,还不如说它是一种训练方式。进行训练时,通常先热身5分钟,正式开始一组冲刺动作,加快速度达到心率的90%(最大心率=220-你的年龄),保持30秒,休息30秒进行下一个动作,4个动作完毕为1套动作。1套动作结束休息2分钟进行下个循环,5个循环后练习结束,整个过程耗时20分钟左右。需要注意的是:练习前一定要热身;睡前不宜;体弱不宜。
每小时燃烧卡路里约800大卡!
3、 跳绳★★★★★
能增强我们的心肺功能,锻炼身体的协调性,对形成优美的形体也有很大的好处。作为一项老少皆宜的运动,没有场地器械要求而被国人广泛采用。需要注意的是:跳绳结束后,需要配合适当的拉伸练习,防止“萝卜腿”出现。因为跳绳过程中,双腿一直在有规律的长时间伸曲。
每小时燃烧卡路里约750大卡
4、 骑自行车★★★★
作为一项周期性的有氧运动,骑自行车不仅有利于增强心肺功能,也有利于增强下肢及全身耐力,最重要的是,能消耗相当多的热量,达到显著的减肥效果。需要注意的是要调整好鞍座的高度,防止大腿内侧擦伤;双脚踩踏板要用力均匀,减少踝关节和膝关节疼痛。
每小时燃烧卡路里约660大卡
5、 跑步 ★★★★
技术要求简单,没有场地、服装、器械限制,可以随时进行。除了有很好的燃脂效果,对我们的心血管功能和呼吸功能都有很大的好处。长时间的坚持跑步,能很好的培养一个人的耐力和毅力。
每小时燃烧卡路里约600大卡
6、 仰卧起坐 ★★★
收腹减肥,锻炼腹部肌肉,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎;对于女性而言,还能很好的预防和治疗妇科疾病。需要注意的是:仰卧起坐进行的是腹部锻炼,而大腿和臀部没有很好参与进来,最好于其他运动配合进行,才能达到全身瘦的效果。
每小时燃烧卡路里约430大卡
7、 滑冰 ★★★
锻炼身体协调性,增强肺活量,燃烧体内脂肪,瘦身减重。需要注意的:初学者因为不能很好的掌握滑冰技巧,往往容易摔倒受伤。
每小时燃烧卡路里约420大卡
8、 打拳 ★★★
在打拳的过程中,全身的肌肉都得到了有效的锻炼,除了瘦身,还能舒缓压力,锻炼个体的灵敏度和反应力。注意,打拳容易导致手部伤病。
每小时燃烧卡路里约400大卡
9、 游泳 ★★★
锻炼全身的协调性,增强心肺功能,练习手脚的灵活性和力量,拉长人体线条让体态更优美。需要注意游泳动作的准确性,以免让手部、肩部和背部变的粗壮而影响女性形体美观。
每小时燃烧卡路里约350大卡
10、羽毛球 ★★★
练习羽毛球的过程,路径多为折返跑,腿部得到充分锻炼;抬头看球、抬手接球又能锻炼到手臂、颈椎和肩部。需要注意:没有经常锻炼的话,单次练习时间不宜过长,会导致腕部肌肉疼痛。
每小时燃烧卡路里约300大卡
TIPS★★★
另外需要注意以下几点:
1、 任何运动都需要热身;
2、 需要与控制饮食结合起来减脂;
3、 每天补充足够的水分
4、 中医辅助可以选用,结合运动效果倍增。
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世界公认的脂肪杀手运动排行榜!我们 一起看看这个燃脂排行榜都有点什么?No.7波比跳30 分钟燃脂 298 大卡No.6划船机运动 30 分钟燃脂 316 大卡No.5跳绳运动 30 分钟燃脂 372 大卡No.4慢跑运动 30 分钟燃脂 378 大卡No.3游泳运动 30 分钟燃脂 409 大卡No.2攀岩运动 30 分钟燃脂 490 大卡No.1No.1Tabata 训练运动 30 分钟燃脂 495 大卡如果能在每次的 20 秒训练中都全力以赴,一分钟就能消耗 15 大卡,坚持 20 分钟,同等时间下,效果是慢跑好几倍! Tabata训练竟然是脂肪杀手排行榜的首位!有没有出乎你的意料呢?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂是现如今社会最热门的一个话题,因为肥胖不仅会影响个人形象还会引发身体很多慢性疾病,所以过量的脂肪是非常不受欢迎的。很多减肥的方法也应运而生,例如:运动、节食、拔罐等一系列的减肥方法,其中运动减肥被认为是最健康、安全的减肥方式。
运动减肥的原理很简单,身体脂肪的减少和身体能量的亏空有关,当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量,使身体进行行为运动。简单点来讲就是:“能量消耗大于能力摄入”,所以大量的消耗就需要运动来堆积了。
讲到能量消耗就不得不提到一个训练方式HIIF训练法,什么是HIIT训练呢?我们来了解一下:
HIIT意为高强度间歇训练,简单点来理解就是单个动作强度比较高的训练方法,训练形式为练一个动作休息一次、再做一个动作再休息一次,以这样的方式进行循环。训练和休息时间的比例为:1:1、1:2、1:3(训练时间和休息时间以秒为单位),可以根据自己的能力来进行设定比值。
1994年,著名的Tremblay也研究表明,HIIT在减脂方面的效果优于持续有氧训练9倍。之后在其他实验室做出的研究也发现,HIIT在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。像哥伦布发现新大陆一般,这些研究彻底改变了健身世界。所以想要高效的减脂,不如试试HIIT训练吧!
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众所周知,燃脂运动不但可以增强体质,还可以减肥,对健康有益。燃脂运动,即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中,为了健身、减肥,这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥, 并非一日之功,都应根据自身体质情况选择合适的运动方式,贵在坚持。那么, 世界公认的最燃脂的运动是什么?
效果较好的燃脂的运动,现在盘点如下,可供参考:
一、游泳(蛙泳),(845大卡/小时)。 游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式,中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量,一个小时的侧泳消耗657大卡的热量,一个小时的仰泳消耗563大卡的热量,普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量,一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量,慢速狗刨(46m/min)一小时消耗657大卡的热量,快速狗刨(68m/min)消耗938大卡的热量,可以选择自己会的泳姿进行减脂,游泳不仅热量消耗大,同时还能降低运动对关节的磨损,同时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的***,对皮肤还可起到美容的作用。
二、跳绳(中等速度)(845大卡/小时)。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动,经常跳绳可以达到很好的减脂效果,有科学表明,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用,更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算,每攀岩30分钟可燃脂490大卡。
四、打拳(840大卡/小时)。这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性,并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候,全身的肌肉都非常的紧张,而且运动强度也很大,常常练了不久就已经汗流浃背,燃烧了很多热量。
五、划船机。作爲一种高效的有氧运动,划船机在运用中需求多肌群的共同配合,可疾速熄灭脂肪。依据威望测算,每运动30分钟可燃脂316大卡。
六、慢跑。在慢跑中,假如每次坚持30分钟、每周坚持4-5次,一个月你就能感遭到减脂效果。依据威望测算,每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。
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10个人中有9个都想减肥,有5个付诸行动,但最多有1个最终成功的。
而其实,很多的减肥失败并不是你毅力不够,而是你完全走错了方向。
知其然很重要,知其所以然更重要。
如果你只想知道答案,那就是——跑步,每天五公里。
如果你想知道为什么,或者说还有什么其他的适合自己的燃脂减肥运动,请往下看。
问一个问题:“想减掉肚子上的脂肪,拥有八块腹肌,最好的运动是什么?”
如果你的回答是“仰卧起坐”,那恭喜你,基本上你所有的减肥运动都将以失败告终。
如果你只做仰卧起坐,哪怕一天200个,坚持一年,肚子上的赘肉必然还是纹丝不动。
这是一个非常基础的生物知识,只要是上过初中的人都知道,
可是在实际运用中,大多数人却忘得一干二净。
人体三大营养物质,糖、蛋白质、脂肪,三者的转换关系。
糖和蛋白质摄入过多后,会转化成脂肪储存起来。
但反之,脂肪是不能转化成糖或蛋白质的,脂肪只能通过代谢燃烧消耗。
肌肉是蛋白质,赘肉是脂肪。
有小肚腩的人经过锻炼变成了八块腹肌,很多人会错误的认为是脂肪转化成了肌肉!
拜托,不要把初中生物知识都还给体育老师啊!
无论你多胖,你的八块腹肌永远都在那里的,只是外面的脂肪挡住了看不到而已啊。
一个胖子,你可以把他想象成一个身材健美的人,外面穿了一件脂肪做的厚羽绒服。
你想显露出肌肉健美身材的前提是先把外面的脂肪外套去掉。
而前面说了,脂肪只能通过燃烧产生热量来消耗,脂肪也是人体产生热量最高的物质,这也是为什么老辈的人会说整天吃菜身体无力,吃一顿肉,尤其是肥肉立刻就有劲了。
那么怎么能在正常的代理之外增加额外的热量消耗来减少脂肪呢,
答案就是——有氧运动。
为什么空气比水和食物对人体更重要呢,就是因为氧气啊。
通过有氧运动增加氧气摄入量,便会需要更多的热量,脂肪便开始工作,燃烧自己产生热量,这时候再注意控制饮食,减少脂肪存储,一边在不停消耗,一边又降低了输入,自然脂肪越来越少。
当外面厚厚的脂肪外套脱掉后,你自身健美的身材便显露出来啦。
那什么是有氧运动呢,别去百度那些专业解释,哥给你个更简单的判断方法:
凡是这项运动最后你做不动了是因为喘不上气了,那便是有氧运动。
比如跑步,游泳,跳绳……
而像仰卧起坐,俯卧撑,各种器械训练,最后做不动了是因为肌肉力量不足,没力气了,这些便不是有氧运动了,这些大多是力量训练,增强你的肌肉,而不是消耗脂肪。
所以你注意下健身房里的男女区别,男性一般有氧运动(跑步机之类)和力量训练比例是一半一半,因为男性除了想减掉赘肉外,还想体现肌肉的线条美感。
而女性则有氧运动占80%以上,基本不做或很少做力量训练,因为女性只想减掉脂肪,身材纤细,可不想鼓鼓膨胀的肌肉来吓退男人啊。
综上,脂肪只能通过代谢燃烧来消耗,而有氧运动是最好的,其实也可以说是唯一的能大量消耗脂肪的运动。
在各种最后做不动了是因为喘不上气的有氧运动中,显然跑步是最简单易执行的。
友情提示,跑步不是散步,散步多久你会喘不上气啊?!跑步要有一定的速度,回想下学校一千米考试的激烈程度,稍降一丢丢。
对于常人来说,跑步五公里是一个完美里程。
友情提示,跑步的长短靠的不是肌肉力量,而是心肺功能,简单的说就是你对呼吸的控制。
哥就是偶然知道了三步呼吸法,结果只用了两天实践就从原来只能跑2公里极限变成了3公里,非常有效。
其实还有一个最后做不动是因为喘不上气的运动,只是一般人我不告诉他。
这运动最后不单喘不上气,还会满脸通红,浑身无力,娇喘连连。
到此,以上就是小编对于收腹瘦腰hit健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于收腹瘦腰hit健身操的1点解答对大家有用。