大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦肚子减肥动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦肚子减肥动作的解答,让我们一起看看吧。
通过哪些健身运动可以达到塑形的效果?
通过哪些健身运动可以达到塑形的效果?健身运动塑形,需要根据自己的身体情况,结合不同的运动方式、方法,坚持训练。
体脂偏多者,应以快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂瘦身。以有氧运动减脂瘦身,应保证足够的运动时间和运动强度,还应合理控制饮食。
女生体脂率减到20%左右,男生体脂率减到15%左右,适合转为无氧运动为主增肌塑形;以无氧运动增肌塑形,是对身体不同部位肌肉(群)的循序渐进训练。
胸肌、背部、腹肌、臀部、腿部等,不同部位的肌肉(群)有着不同的训练方式。就腹肌和臀腿而言,训练腹肌有卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等,训练臀腿有深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥、臀推等。
有氧运动消脂效果最好,一般指长时间低强度的运动。除了跑步(慢跑)以外,还有很多有氧运动呢,下面来介绍一下我经常做的有氧运动,亲测有效哦!
跳绳
不受时间和场地限制,最简单的有氧运动就是跳绳。利用自身重量做有氧跳跃,可以锻炼肺活量和心肺力,可以锻炼节奏感和身体协调性。另外跳绳的花样种类很多,不容易产生枯燥乏味的感觉。女生跳绳的时候记得戴上无钢圈运动bra,防止震动胸下垂。
游泳
游泳是全身肌肉参与发力的有氧运动,需要手脚并用来保持身体平稳漂浮,长期坚持游泳这项有氧运动会使全身线条变得非常匀称好看,塑形效果非常好哦!另外游泳对抗的是水的阻力,可以减少其他身体部位的运功伤害,比如说腰椎和膝盖的压力就会大大减少。
健美操
跳健美操有氧减肥也非常好,也是全身性的活动。例如邓多燕健美操。跳操时跟着教学视频跟着音乐节奏一起运动,不知不觉枯燥的减肥时间过去了,既能减肥又能释放压力。没时间去健身房的上班族,跳操是个不错的选择,要求空间也不大。在家里在办公室里就能做运动。
球类有氧
羽毛球、篮球、乒乓球、足球等常见的球类都是有氧运动。有对手有伙伴更容易坚持下去的运动。非常适合上班族和手机低头党,有效改善颈椎和肩部的问题。
骑自行车
健身房里的动感单车,大街上的共享自行车都可以是有氧运动。周期性的有氧运动消耗热量达到减脂效果。另外骑自行车是异侧支配运动,两腿交叉蹬踏对预防大脑老化也是有作用的!还能提高心肺功能和增强全身耐力和锻炼下肢肌力。
塑型的方法非常多,需要看你的具体目标而定。
每个人的体质不一样,所以一样的训练一样的方法,具体到个人的时候效果也不会相同。
塑形更重要的是动作的标准,需要科学的计划与合理的饮食配合。
有上百种运动方法可以帮助你达到塑形效果,
这里推荐一套塑形哑铃操,你只需要一对哑铃,每天坚持就有效果。
以下8个哑铃动作,共三组,每组做15次,动作缓慢,每天坚持早晚各练一次,
坚持锻炼的同时一定要结合健康营养均衡的饮食和每天良好的睡眠休息,
六周后你就会达到塑身目标。
为了说明这个问题,我以自己为例子!
没锻炼之前,我身高一米六,体重130,身材比例很不协调!
肥***,大圆脸,腿粗的跟牛一样,心里极度自卑,从初中一直到大学,几乎没有男的愿意跟我玩!
后来到了大三我开始接触运动,到现在整整五年了,坚持了五年,蜜桃臀,小细腿,蝴蝶臂,瘦瘦的瓜子脸全部都有了,全身的变化比美容还夸张!
通过哪些健身运动可以达到塑形的效果?我就用我的亲身经历来给大家全面的回答一下这个问题!
刚开始去跑步减肥,结果跑不动,然后我就快走锻炼,每天快走40分钟到一个小时,坚持了一个月,瘦了3斤,瘦的虽然慢,但是打下了运动的基础!
然后我就开始慢跑,刚开始只能跑两公里,后来慢慢进步,现在每天晚上都要跑40分钟,大概6km左右,体重维持在55公斤!
每次跑步速度不快也不慢,燃烧脂肪的效果非常不错,每次心率都保持在最大心率的70%,跑完以后特别爽,每天不跑,心里痒痒!
除了跑步我还健身,每一周去三次健身房,进行一个小时的无氧锻炼,练背,练臀,练腿,练腰,塑造自己的体型,现在马甲线保持的很好,蝴蝶背,蜜桃臀全都有了!
除了这些运动,我在放松的日子里会进行跳绳锻炼,快走锻炼,有时候也会骑车,爬山,既放松了身体,而且也让心情变得更好了!
想要改变身材的朋友,大家一定要坚持运动,坚持锻炼,你付出了,锻炼绝对会给你丰厚的回报!
不信大家先坚持三个月,你一定会爱上运动的,那种感觉真的无以言表!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
获得更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
塑形可以通过无氧运动来实现。就是专门针对身体的某个部位所进行的力量训练。
针对腰腹部,可以做仰卧起坐,平板支撑,空中蹬车等运动。长期坚持,可使腹部肌肉紧致,不松弛。塑造腹部曲线美。
说说平板支撑,每天只要坚持1.2分钟,长此以往,就可以使腹部肌肉紧致,甚至可练出迷人的马甲线。
我本人坚持做平板支撑一年多,几乎每天做90秒,腹部肌肉真的变紧致了,不像以前那么松弛了。最开始是做2分钟,但太累了,尤其是最后30秒,简直生不如死。所以就改为做一分半,这样才能坚持。只要坚持,也会有效果。
塑造臀部曲线最好的运动就是深蹲。无深蹲不翘臀,一点不假。深蹲能使臀部肌肉紧致上翘,使臀形更完美。
我练习深蹲10多年了,每天做50-100个徒手深蹲,现在虽已人到中年,但臀部肌肉一点不松弛,紧致,上翘,还有明显的臀线。这都是坚持深蹲带来的效果。
负重深蹲效果会更好,但不要负重太大重量,否则容易使肩部受损。
我觉得女人最重要的2个部位就是腰和臀,如果腰臀比例完美,那么你的身材也不会差到哪去。
想要塑造更完美的形体,也一定要结合有氧运动进行减脂。如果脂肪过厚,塑形效果也不会明显。
有氧运动像包括跑步,跳绳,晃呼啦圈,游泳等。每次必须达到30分钟才可以起到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分。而不是脂肪。
做什么必须得坚持,
只要坚持,就一点会塑造出更完美的身材!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
游泳能减肥吗?
我想这个问题应该不用再一次强调了,众所周知的同等强度的运动中游泳所消耗的能量更多。因为游泳除了运动消耗之外还有一个热量的流失,所以如果其他运动可以减肥的话,那么游泳必定可以减肥!可能有些人会有疑问,为什么会有那么多人说游泳不减肥会增肥?
其实,这疑问以一种误区,这种说游泳不减肥的反而增肥的朋友一般分为以下几种情况,一是在游泳减肥过程中没有控制饮食,在游完泳饥饿的情况下饱食或者加餐。之前我有一个朋友就是这样他说每天晚上都要去游泳,但是越来越胖,后来他才说每次游完泳回去都要吃些肉来两瓶啤酒,类似于这种减肥方式,我劝大家还是放弃吧。还有就是另一种,能够控制好饮食,但是一直以一种泳姿一种游泳强度游进,比方说泳池中常态化的游进方式,一天一千五百米,一游就是好多年,这种方式对于减肥者来说最初会有作用,但是后期身体达到一种平衡后就不会再有效果了。
那么,游泳到底怎样才能减肥呢?这里分享一下自己的减肥心得,我在去年十月份的时候体重已经达到82公斤,对于我175的个头来说已经显然超标了,而且作为一名游泳教练深有罪恶感,从十月份开始,每天坚持游泳一小时,在这期间控制饮食,即便再好吃的美味佳肴也就是七分饱的状态,起初游泳以比较放松的状态分段游进。就这样维持了两周左右,体重已经下降了两公斤。两周后开始逐步开始增加运动量和运动强度,从分段游逐步到连续游进,再到分段冲刺游,并且在这段时间内仍然控制饮食,当然这期间仍然有几次夜间烧烤的经历。这样维持了两个月的时间,成功减重到73公斤。减重后到现在饭量比之前减少了将近一半,现在几乎一周也就游个三四次,纯粹是为了健身,体重一直维持在了73公斤左右。
这里就是要告诉大家,如果想要游泳减肥,首先要知道如何去减肥,控制饮食非常关键,在减肥期间你吃的每一口剩余食物都会为你长肉做贡献。而且,在减肥过程中体重稳定不再下降时这时候就要增加运动量了。
到此,以上就是小编对于健身操瘦肚子减肥动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦肚子减肥动作的2点解答对大家有用。