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梨形身材,腿粗该怎么瘦腿?跑步可以吗?
减肥都是全身都瘦的,局部减肥是骗人的。也不要听信那些局部瘦产品的谎言,局部除非是通过整形手术比如抽脂肪。减肥期间,随着体重下降腿也会变细的,(^-^)这是事实!一边减肥一边通过锻炼塑形收紧皮肤,人会越来越漂亮!锻炼瘦腿,我教你8招!—— 首先需要告诉大家,没有纯粹局部瘦身的方法,瘦身是整体和系统性工程。这里的瘦腿,主要针对腿部水肿情况,这也是大多数人腿粗的原因! 1,坚持每晚热水【泡脚20分钟】,可以促进腿部血液循环,缓解疲劳,减轻久坐久站或者运动后对腿造成的压力,也可以消除腿部水肿,同时可以改善睡眠。 2,瘦小腿要常【***腿肚】。将腿平放在床上,将小腿肚放在两掌间,加重,来回揉动,每侧差不多一分钟后休息半分钟,总共每条小腿肚揉五次。 3,注意【腿部保暖】。每年换季时要尤其为腿部做一个适当的保暖工作,不要使腿暴露在外,受到风吹日晒,否则不仅让腿会变黑,同时也会令双腿循环变差,造成浮肿、萝卜腿。 4,要【常吃蔬菜水果】,常吃芹菜、菠菜、猕猴桃、苹果、木瓜等食物,比如芹菜含有大量胶质性碳酸钙易被人体吸收,常吃芹菜不仅可以减肥,更可以补充双腿钙质,防止下半身浮肿。 5,每天晚上11点前睡觉,每天【睡眠达到7到8小时】,对皮肤不光有好处,对身材也有好处,经常熬夜会影响自己的基础代谢,使体内的毒素和废物难以排出体外,腿部也容易出现水肿的情况,也会导致全身性肥胖。 6,要【习惯睡硬床】,床太软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆倾斜,对腰椎和身体不好,让骨骼形状容易变形,对腿部线条也不利。 7,洗澡后要多【***一下腿部】。脂肪并不是造成小腿粗的主要原因,那些累积在腿部的代谢废物和毒素,才是导致腿粗以及小腿变粗的元凶,洗澡后身体血液循环加快,也是***的好时机,能最大化的帮助腿部进行代谢。 可以***以下几个部位,第一常敲【胆经】,大腿外侧的经络就是胆经过的路线。简单说就是裤子侧面裤缝到漆盖处,寒气常堆积在这里,敲胆经就是把寒气敲散,把血气敲足,腿自然变瘦。第二叫***【足三里】。足三里位于小腿外侧,膝盖侧面下方大约一个手掌的地方,它是全身强壮的重要穴位,常***可以舒缓腿部疲劳,排出腿部多余水分。第三,要***【风市穴】,身体站直,手下垂于两侧中,指尖所到的地方就是风市穴。***这个穴位可以帮助代谢腿部脂肪,重塑肌肉,每天***可以轻松赶走腿部赘肉。 编辑
今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点,今天我们的话题是瘦腿。俗话说得好,腿是美人的第二张脸,拥有一双美丽的大长腿,对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响。一双***可以带给我们很大的改变,正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿。在这里我给大家准备2招,通过这简单的2招可以瘦腿,帮助我们练出大长腿,让我们一同了解下。
第一招:消除腿部脂肪
想要拥有一双精致的女神腿,我们就要控制腿部的脂肪含量。我们的双腿是不能太胖的,如果腿部脂肪过多,显得太过臃肿,就会很难看的。在这里我推荐给大家2项运动,可以帮助腿部消除脂肪。
①慢跑
我们在进行慢跑的时候,需要采取这样的跑姿,我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干,下肢需要迈小步进行跑步。大家在进行跑步的时候,需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调,通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。建议进行30到40分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候,需要采取站立,双臂放于身体的两侧,双脚微微分开,与肩同宽,我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动,在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖,我们需要保证姿势的正确,就要保证膝盖不超过脚尖,与此同时髋部放低,不要高于膝盖。建议进行4到5组。
第二招:优化双腿形态
想要拥有一双精致女神腿,我们还得注意腿型。有的美眉腿虽然很瘦,但是却很难看,正是因为腿型不太好,双腿照样不好看,整个人魅力全无。在这里我给大家推荐2项运动,可以帮助双腿优化形状、改善形态。
①靠墙站
我们在进行靠墙站的时候,需要借助墙壁来进行。我们需要让身体贴靠在墙壁上,头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁,身体需要在同一道直线上。在进行这个运动的时候,需要保证身体的放松和呼吸的平稳,整个人放松。建议进行15分钟以上。
②弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候,需要采取站立,目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽。我们需要向前迈出一大步,弯曲膝部关节进行弓步蹲。我们需要保持这个动作,15秒钟以上,帮助腿部得到充分的拉伸,再缓缓地恢复原状,换腿再来。注意,运动的过程要循序渐进地进行拉伸。建议进行3到4组。
看到这里,我们对于如何练出精致女神腿已经有所了解了,如果你对自己的双腿不太满意,就应该从现在开始锻炼起来了,通过本文所介绍方式,你就一定可以练出漂亮的大长腿了!只要坚持到底,你一定会成为女神,我看好你哟。
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