大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身操瘦身瘦腿动作视频的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身操瘦身瘦腿动作视频的解答,让我们一起看看吧。
在床上做踏空车,每天半个小时,一个月能瘦腿吗?
您好,做这个运动是可以瘦身的,当然也可以对瘦腿起到一定作用,但这里好像关系到一个局部减肥的概念,先说下局部减肥。
关于局部减肥,我们经常会碰到这样一些问题,怎么瘦脸?怎么减肚子呢?怎么让腰变细,怎么瘦腿呢,怎么减***,瘦胳膊。相应的网上也出现了各种局部减肥的方法。那么局部减肥真的可以吗?
我们平时所见到的局部减肥的概念是指对身体的某个特定部位通过运动***等方式进行减脂,从而达到局部瘦身的目的。然而其实并没有局部减肥的说法,因为身体的脂肪包括内脏脂肪都是通过统一调配消耗的。因此,局部的运动不能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,所以局部减肥是一种错误的认知。特定部位的身体运动只能帮助全身的脂肪按比例逐渐减少,缩小脂肪细胞,训练特定部位的肌肉,使锻炼部位的肌肉力量和质量增加。
虽然不能特定的局部减肥,但是也会在整体减肥的同时也减少腿部脂肪的。而且做踏空车可以增加腿部肌肉量。而肌肉承担了人体的相当一部分代谢活动,会自然消耗很多热量,人体内肌肉含量的增加能够增加人体的新陈代谢,提高我们的基础代谢水平,增加热量消耗,同时运动本身也会消耗热量,所以运动对减肥是有很大作用的。
适当结合可以的。瘦腿贵在平时坚持,多注意饮食和腿部***健美操,腿都是肉长的不能影响到身体健康,所以最好不要用药物或者吸脂方面的,一个月效果不是太明显,可以连续3个月,贵在坚持。
每天做深蹲真的可以瘦腿吗?
深蹲起能瘦腿吗
可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。
内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的效率也较高。
1什么是内胚体型
·消化器官发育较好;
·体型相对丰满;
·脚踝和手腕纤细;
·圆脸,短短的脖子;
·宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储;
·易长脂肪也容易长肌肉;
·基础代谢率相对低。
图中最右为内胚型人。
什么样的深蹲方式更瘦腿
1多次数的自重深蹲能瘦腿
如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
2深蹲学会臀部发力更瘦腿
如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。
我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。
深蹲能瘦腿 做以下几个动作瘦腿又提臀线
侧抬腿:每条腿20下。
后抬腿:每条腿20下。
仰卧抬腿:同样每边20下。
弹力绳侧抬腿:选择不是特别紧的弹力绳练习。动作如图。
深蹲起可以瘦腿吗 小贴士
1大强度大重量的深蹲才粗腿
多大重量和强度才算大?至少你自体重1.5倍以上的重量,每组蹲8-12次的强度,才能有效的增加你的腿围,否则太轻你的大腿肌肉都懒得理你。
2深蹲不是内胚体形瘦腿法宝
小编建议内胚体质的女孩子练习深蹲要慎行,训练的过程中多注意自己的身体维度比例,及时调整训练计划。
总结:
深蹲起能瘦腿吗?深蹲可以瘦腿,但对于内胚型人不适合。
内胚型人更适合有氧运动,如:慢跑减肥等。
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你好,我是一名国家二级运动员,也是健身教练。
相信提出这个问题的一定是个女生,深蹲其实是健身中最有价值的训练动作之一,被誉为“动作之王”,它的意义在于几乎调动了全身所有的肌群参与发力,而不是简单的练习臀腿。
我们先来做一个实验,你先用力绷紧你的大腿,然后用手去捏一下,如果你轻轻松松就能捏起一大块,那么你捏起来的大部分都是脂肪,深蹲是一个高效的燃脂运动,多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题,再说回来女生要长肌肉难度系数非常大,因为女生的雄性激素只有男生百分之几左右。
那么怎么样做深蹲能瘦腿呢?
1、要把深蹲做对
错误的深蹲动作不仅会练粗腿(特别是小腿,还有一些不良的姿势也会粗小腿,比如跷二郎腿,穿高跟鞋),还会增加受伤的风险。
新手建议从徒手深蹲开始
身体挺直,两眼平视前方,两脚与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。动作节奏:下蹲2 -3秒(吐气),静止1-2秒,蹲起2秒(吸气)。
之后可以负重深蹲动作要领与徒手深蹲差不多,负重深蹲可以用史密斯架、杠铃、哑铃、壶铃等。
看图直观一点:(不介意手里拿个喵喵吧)
2、深蹲燃脂又塑性
深蹲是一个牵一发动全身的动作,女生深蹲可以增加肌耐力,放心基本不会长肌肉(女生体内睾酮极低,想把腿练粗很难),深蹲消耗的热量同时还会代谢燃烧你大腿的脂肪,塑形又能燃脂,深蹲绝对是最佳瘦腿动作之一。
女生如果想用深蹲来达到不长肌肉,消耗脂肪的目的,对应的就要做大腿肌耐力的训练,夜就是训练强度偏小,练习的次数越多越好,而且要减少中间的休息间隔,比如深蹲的时候每组尽量超过12次以上,中间间歇的时间小于等于30秒钟,强度的话,可以是平时的60%-70%。
只要你按照上面的要求把深蹲做对了,只会瘦腿翘臀,不会粗腿。
感谢阅读,我是健身教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~
到此,以上就是小编对于健身操瘦身瘦腿动作视频的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身操瘦身瘦腿动作视频的2点解答对大家有用。