大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于产后运动健身操瘦肚子的问题,于是小编就整理了1个相关介绍产后运动健身操瘦肚子的解答,让我们一起看看吧。
经常坚持做什么样的运动,可以帮助产妇瘦肚子?
产后如何瘦肚子的问题,是越发受到现在的女性关注,那么产后怎么瘦肚子有效呢?
首先先明白产后肚子为什么会大?
原因其实是很简单
其一怀孕期间,作为妈妈的为了孩子的营养,一直不断的在吃、补,再加上活动量减少,导致多余的营养过剩,体重蹭蹭的网上涨,脂肪一直堆积在身体各个部分,导致孕期过度的肥胖、
其二是怀孕后妈妈的腹直肌被撑开横向拉长,生下孩子后一直没有恢复,导致像你腹部的赘肉,产后肚子怎么也就收不回去了
PS:中间白色的(连接左右腹直肌的组织)
下面根据产后制定一套产后恢复的方法、
重点说一下,说道减肥瘦身,人们第一反应的是节食!
节食应该很多女士经常用的方法,适当节食可以,但是不要说不吃,长期节食让你代谢降低,再形成易胖体质更得不偿失、
如果你是第一种的状态
你应该不止肚子胖,应该全身性的减脂!先把体脂比降下去才是关键、
建议:有氧运动+控制热量摄入
有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上)
1、慢跑
慢跑是最简单的运动方式之一了,由于怀孕期间,长期不怎么运动,体力会跟不上,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升(根据个人情况而定)。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练、
2、游泳
游泳减脂效果很好,热量消耗大,配合适当的节食,属于减肥效果显著的运动。建议每周3~4次,每次30~60分钟。
PS:刚生完孩子身体还在恢复期的不要游泳,要注意保暖,生完孩子一个月后,用慢跑适应下运动强度,第二个月后根据情况可以再选择此方式
3、自行车
骑行可以让身体中大部分的肌肉都能参加运动,有利于体内脂肪的消耗,可以提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力,建议每周3次,每次40~60分钟。
4、有氧健身操
它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健身操一节课一般在40分钟左右,健身操是女性不错的选择!
在锻炼有氧的同时配合着针对腹部的训练让你更快的恢复孕前的状态、
如果你是第二种状态
要不要急着做上来就核心力量的锻炼腹部之类的,这是不对的,首先要做的是针对腹直肌的康复训练,不然会加重分离、
腹直肌
需改善:2指内
需就医:3指以上
如果两侧肌肉的距离小于两指,可以做恢复训练,距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,需要及时就医!
1、腹式呼吸
找一个舒适的坐姿或者是躺下,全身放松,保持胸腔不动,吸气时向外扩张腹部,吸气时向内收紧腹部,最大限度的吧肚脐吸引到脊柱,保持5~8秒
2、跪姿收腹
四点跪姿,髋关节和膝关节垂直,肩关节和腕关节垂直,脊椎在中立位胸椎自然后屈,腰椎自然前屈:吸气时小腹自然放松;呼气时用力将小腹向内收回。每组重复10~15次,做2~3组。注意整个过程不要改变脊椎的中立位,只有腹部在活动,想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
如果在训练当中感觉力不从心,用一块毛巾之类的交叉在腹部,协助收缩做康复训练、
此外还有其他运动方式,这里就不一一介绍了。
从怀孕到生育不可否认地说,这是对每一个妈妈身体的摧残,要产后恢复得好,孕期就要开始运动,产后更加不能懒,产后好的恢复,有助于妈妈们恢复身材。但是产后健身恢复知识非常杂乱,所以妈妈们一定要了解自己的身体状况,循序渐进,早日恢复小蛮腰!
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产后要带娃,想要瘦肚子,还是要选择简单的动作,只要有点地方有点时间就行,而且还不需要专业,因为一做就会。
1、抬腿
像下图一样抬腿,90度或者其他角度都可以,就是要让腿不着地,你能感觉到肚子是紧绷的,这对于瘦肚子和腿都非常有效。
2、平板撑
这个是可以瘦全身的
3、坚持坚持再坚持
生完孩子后,一个女人升级为母亲这个角色,兴奋中也会带着不安和各种烦恼。
变胖变形的身体无疑是爱美女性的一个最大烦恼了。那么哪些运动可以帮助产妇瘦肚子呢?从我本人的经验来看,我推荐以下几种运动。
1.仰卧起坐
这项运动可以说是想做就可以做的一项运动,只要有床或者瑜伽垫,每天来个三四组,一组做个30个,还是很好坚持下来的。
2.跳绳
跳绳可以说是一项促进全身血液循环的运动。但是不介意正在喂奶的妈妈们去尝试,否则容易引起胸部下垂。介意断奶后,穿好一点的文胸再进行这项运动。
3.跑步
跑步是很好的有氧运动,但是确实不容易坚持。宝妈们可以在每天选择一个固定的时间段,让老公陪跑,我想大多数老公都是愿意的吧,毕竟他们也想自己的妻子恢复以前的少女气息,哈哈。
不管做什么运动,只有坚持,才会有效果,加油,宝妈们!
我想瑜伽应该是最适合产妇做的运动了,不会过于激烈,又有助于舒缓压力,希望下面的回答可以给你帮助。
脱去了冬天的大棉袄,很快就又要穿上性感漂亮的短袖和小短裙了,然后再看看自己身上的肉肉,发现自己的肉肉再也无处可藏了,懒癌晚期的你们是不是要抓紧一点动起来练瑜伽了,再不动起来,你身上的肉肉真的要给你的夏天增加阴影面积了。
为了能够让自己快速活动起来,热身是必不可少的,下面是一些初级的拜日式热身,可以让你的早晨瑜伽时间不再无聊枯燥。
1、 眼镜蛇式:用你的头部带动你的身体往前面伸去,伸直你的手肘,把大腿和耻骨尽量往地面贴紧,再把你的颈部往上面扬起,带动你的脊柱往后面曲卷。碎玉那些有胃病的人来说,这个体式可以锻炼到脊柱,就可以有效地改善平时消化不良和便秘的情况,充分让那个脊神经充满活力。
2、 骑马式:首先要控制双手的力度,慢慢地吸气,左脚向后跨一大步,挺直你的背部,再吸一口气,把你的脊柱向后卷起来,上半身推向前方。当你***到腹部的某些器官,就可以有效地改善它们的活动功能,将强两腿的肌肉,还能增加你的身体平衡能量。
3、 顶峰式:先呼气,好好地放松你的背部将你的右脚向后然后把你的左脚放在右脚的下面并拢起来,吸气,用你身体的中间部位使劲向上抬起,伸直你的双膝,脚跟要放在瑜伽垫上,慢慢呼气,低头向下,肩背向下面压,尾骨再转向天花板的方向。这主要是强化你的四肢神经额肌肉,有助于柔软你的脊柱和适当地给脊神经提供血液。
4、 展臂式:保持双腿伸直不能有弯曲,加长慢慢地呼吸,将双手上举到你的头顶直到过了一点头顶,在伸直你的手肘,脊柱再向后缓慢弯曲到极自己的限。
5、 祈祷式:把你的双腿自然并拢,身体直立,双肩放松慢慢下沉,保持看着自己的前方,双手合十到前面的上半身,自然的呼吸。主要是要集中和安静自己的情绪。
6、 前屈式:慢慢呼气,双手臂带动你的身体往前面弯曲,保持双腿伸直不要弯曲,一定要伸直,双手的掌心尽量按在地面上,腹部尽量靠近双腿。
练习的时候我们要在早餐大约一个小时候后,练的时候千万不要带一些有棱角的饰品,保持自己的衣服是宽松的,不要勒得太紧,尽量不要穿鞋,要缓慢进行,做到你的极限,循序渐进,持之以恒。
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到此,以上就是小编对于产后运动健身操瘦肚子的问题就介绍到这了,希望介绍关于产后运动健身操瘦肚子的1点解答对大家有用。