大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于五月瘦腿健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍五月瘦腿健身操的解答,让我们一起看看吧。
哪些运动能起到瘦腿的效果?
没跑步之前,我体重160,38码的裤子都穿不上去,真的是肥猪腿,根本不敢逛街,怕被别人嘲笑!
跑步之后,我体重下降到了115,整整45斤的肥肉!
现在28码的裤子都能驾驭了,腰围整整瘦了十码,腿围下降了快有一半,真的是变化颇大,白眼也变成了羡慕的眼神!
说起瘦腿,跑步的瘦腿效果真的是不错,如果你能养成正确的跑步习惯,瘦腿只是分分钟钟的事情!
下面来给大家讲一讲如何靠跑步瘦腿,瘦腰?知道了这些方法,以后再也没有买衣服的苦恼了!
1. 整体减脂
其实跑步不存在局部减脂这一说法,跑步是全身减脂的,所以你在跑步的时候你不仅能瘦腿,可能瘦腰,跑步就可以消耗掉你腿上和腰上的脂肪,减少你的腿围和腰围!
2. 时间要够
其实要想通过跑步燃烧脂肪,你跑步的时间最好要超过20分钟,最少要达到40分钟左右,保持这样的强度,每天坚持,你会发现一个月以后腿就瘦了不少!
3. 预防腿变粗
其实在跑步时,我们的腿部肌肉是被锻炼的,腿部肌肉增多是一个正常的现象,但是我们要采取正确的方法防止肌肉过度增长,同时也要防止腿部肌肉走形!
所以跑步前一定要放松大腿,小腿的肌肉,让肌肉处于松弛热身的状态,跑步后一定要及时的牵拉,静态拉伸和动态拉伸,这样可以塑造肌肉形状,让你拥有纤细***!
4. 控制好饮食
其实你的大腿是很容易堆积脂肪,这是因为人体的独特生理结构问题!
所以要想取得良好的瘦腿效果,我们一定要控制饮食,控制热量,在保持营养的时候,把每天摄入的热量降到最低!
蔬菜水果,水煮鱼肉,虾肉,卤牛肉,香煎牛排,粗粮,三餐的食物量要控制,不吃任何零食,这样可以提高瘦腿的速度,让你的腿变得更细!
掌握了上面的方法,持之以恒的努力,最多半年时间,你的大腿小腿一定会变细,这样你再也不用怕嘲笑了!
如有疑问,欢迎评论,有问必答!
后来更多的跑步知识,您可以点击上面的头像关注我!
我家隔壁大姐每次看着自己粗壮的小腿,再看看别人的,心里那个羡慕嫉妒,每次逛街,她的老公都盯着街上的美女们的长腿,看着两眼发光,她心里就下定了决心,一定要瘦下来。
美女们都希望自己拥有一双又长又瘦的腿,夏天穿着短裙配合长腿,回头率绝对超高,哈哈。
我虽然是儿童骨科医生,但对于这个还真有一点研究。
想瘦腿,骨骼是瘦不了的,血管神经您也改变不了,只能从脂肪和肌肉下手。
脂肪大家都知道,一般只要锻炼和少吃就可以了,但小腿横在哪里的那块肉怎么让他变成又细又长呢?
肌肉是纤维组成的,它们是可以拉伸的,也可以撕裂的。如果您每天不断做拉伸动作,肌纤维会越来越长,总的体积会越来越细,每次锻炼结束,只要做伸直腿,足部被动拉伸的动作,多做几组,一组15次。连续做一个月,腿就会细长漂亮很多。
当然,有些例如深蹲,垫脚尖,足底支撑等增加小腿压力,促进小腿肌肉收缩的运动,是不能做的。否则效果会受到影响!
您还有什么好办法,请分享给大家吧!
***当道的今天,很多妹子也在寻找瘦腿的各种方法,全因她们拥有一双又粗又壮的“小象腿”。其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,因为小腿是全身体重的重要支撑,所以必须有一定“分量”。同时,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多。
先来看看小腿粗究竟是怎么回事:小腿是由前外侧区和后区两部分构成。简单的来说,我们的腿是由不同肌肉线条构组成的,有几个关键的肌肉一定要通过经常的运动才可以使其修长紧致。粗腿可以分两类:脂肪型粗腿和肌肉型粗腿。脂肪型粗腿,基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的。这种类型的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。肌肉型粗腿,长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育项目,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。
我们究竟应该怎样来瘦小腿呢?脂肪型小腿怎么减最有效?谈两个瘦腿方法:
第一,从大腿开始进行减脂训练,进行一些运动来帮助减去大腿内侧脂肪。分享一组瘦大腿内侧基础动作,每个动作20次,动作间休息30秒,做4组,组间休息90秒,可以有效帮助你消除大腿内侧脂肪!
第二,通过学习一些***放松技巧来达到瘦小腿。分享一组瘦小腿***动作,每个动作30秒,做4组。
谢谢邀请,只要提到一个瘦字那就等同于减,那一定是有氧运动一般都会比较常用些,或者可以说效果会更明显些,但是强调一点,减脂是不会单独减局部的,而是整个身体协调的被减。
说到有氧运动当然指的是慢跑、快走,游泳这一类的了,好多人说我跑步为啥小腿越跑越粗呢?一般都是错觉,或者谣传,除非你还经常跳跃、快跑或锻炼腿部肌肉,不然一般是不会越来越粗的。
如果你就是单纯的想要瘦小腿那就每天慢跑40分钟或者快走40分钟就可以了,在健身房的话跑步机、椭圆仪、踏步机可以轮流的使用,一天一样,或者两天一样,这样对你的膝盖损伤会降的更低些,当然只是运动上,饮食也得控制好。
锻炼完了不要觉得就没事了每次都要好好的拉伸放松这样更有利于变瘦,有利于增加腿部柔韧性,腿部可以选择4个拉伸动作就如文中的这几个图片,第二天也要好好好拉伸,每个动作做两次,每次15到30秒。
然后每半个月你就用尺子量一下,记住不能锻炼完后量要等第二天,要不然充血不准,好了以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!
如何瘦腿的方法其实也说过N次了,可以参看我之前的悟空问答了解更多的方法哈,因为每次不重复的。
如果想瘦腿,不要吃太多的肥肉。你需要多跑步,锻炼你的腿,长距离慢跑。大量跑步会增强腿部,而不增加像举重这样的肌肉力量。会燃烧掉腿上的脂肪。造成你的腿长而瘦。
长跑运动员的腿往往是瘦而轻而长,例如肯尼亚跑步者倾向于纤细的腿和高腿部肌肉。而举重运动员的腿部是坚实的肌肉。游泳者运动员四肢非常长,尤其是手臂并有很大的脚。每周做5天的心血管锻炼。你的锻炼程序应该包括一小时的有氧运动(中等强度)和HIIT高强度间歇训练。HIIT(高强度间歇训练)在消除顽固性脂肪方面非常有效。如果你觉得腿脂肪过多,坚持长时间的心肺运动,例如长跑。会减少腿部脂肪和腿部肌肉的大小,开发更瘦,更小的腿。当然你还需要健康的膳食和良好的睡眠休息,为了使大腿变得更瘦、更薄、更紧、无脂肪,你必须通过适当的营养和坚持有氧锻炼来降低你的全身脂肪。到此,以上就是小编对于五月瘦腿健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于五月瘦腿健身操的1点解答对大家有用。