大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎健身操全身运动的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰椎健身操全身运动的解答，让我们一起看看吧。
坐骨神经痛，腰椎间盘突出L5一S1，该怎么运动缓解？
男，36岁，L5-S1椎间盘中央型突出，轻度骨质增生，这是你的报告中体现的，可是报告中没办法看到你突出的大小，两侧神经根的受压状况，因此，我都是建议在问询的时候，尽可能上传影像照片。
报告可能有问题
你在CT报告中没有体现神经根受压，竟然描述硬膜囊也没受压，我就非常纳闷，一般来讲多数的椎间盘突出都存在不同程度的硬膜囊受压，你这个中央型的突出竟然没有，不得不怀疑医生报告可能有一定问题。
腰椎间盘突出症
你现在的症状，描述是坐骨痛、***后部痛，走路没有力气，看疼痛部位应该是在S1神经的路线上，也就是有可能是L5-S1椎间盘突出症，可这仅限于有可能，L5-S1椎间盘突出症造成的臀部疼痛多体现在后侧。
这种疼痛多数在咳嗽打喷嚏、大便时会出现加重，活动之后会加重，休息时减轻，甚至没有症状，在下腰部可以找到激痛点，按压会出现臀部和症状一致的疼痛，这样可以确诊是你腰椎间盘突出症问题。
梨状肌综合征
看到你没有描述腰部不适，如果不符合上述症状，一定不要忽略另一个疾病——梨状肌综合征，梨状肌紧挨着坐骨神经，当梨状肌紧张、疼痛的时候可以***坐骨神经，初期也会导致***后部痛。
这种病痛的典型表现不是咳嗽打喷嚏疼痛，主要是坐硬凳子的时候，会表现的臀部疼痛尤为明显，部分患者走路迈不开步子，也可以导致走路的时候感觉到没有力量，轻的话通过***球，自行***也可以。
结语
总之，当疼痛出现的时候，持续一段时间不康复，单纯的做运动效果不是很好，不如直接针对局部疼痛的***，以疼痛感觉舒服的力度，每天5分钟左右即可，如果是腰椎间盘突出症，建议及时就诊，自己很难处理！
坐骨疼，***后部疼，走路甚至有些绵软，感觉浑身气血不通畅。怎么运动缓解？
我是腰椎间盘突出患者，记得2011年的冬天，我们跳广场舞跳的特别剧烈，热的满头大汗，浑身都出汗了，跳完后在寒冷的外面和伙伴们说了一会儿话，然后骑车回家了，到家后就感到腰疼，而且一直疼了三天三夜，到医院透视，腰间盘突出。当时用针灸、***、热敷等各种方法治疗好了，整整在家躺了一个多月。
在治疗期间，大夫给我说，只要能站起来，还是多活动活动好，建议我先在家多走走步。后来腰疼的轻了，大夫就建议我出去适当的运动，主要以走步为主。天气变暖后，我就出去做佳木斯快乐舞步健身操，每天坚持做。运动了两个多月的时候，大夫说每天再抻拉单杠，于是每天我做完操就拉单杠。拉单杠的姿势是要用双手抓住单杠，不用向上纵身子，双脚一定要离开地面，身体自然下垂。开始时，拉单杠的时间很短，手就支持不住了，后来慢慢地加长了抻拉的时间了，并且，在抻拉的过程中，感觉腰部特别轻松，感觉像是摞在一起的椎骨被抻拉开一样，很舒服。
腰椎间盘突出，说明腰椎已经变形了，再也回复不成原来的样子了。有这个病症的人，一年四季一定要注意腰部保持温暖，不要受凉受寒；不要提重物了，提东西的时候，一定要注意自己的姿势，不要弯腰，要么蹲下，要么站直。要以防病为主，不要等有了病受罪。预防为主，特别是上了年纪的人。
如果运动的时候疼痛的程度在基本感觉偏痛的情况下，应该多平躺休息，可以适当的在腰椎部放个高度合适的软枕头，每天的运动量适当的量就行了，主要是做好修复的工作。
一般这种情况，建议不要吃热气***性食物，与不能吃冰冻寒凉食物，一般情况下饮食加营养素补充，好转的速度比例快一些，好转的效果比较好，注意保养会越来越强壮，可以恢复到正常的水平。
选择黑豆一份，黑芝麻一份，红豆一份，薏米仁一份，杯山一份，黑米一份，核桃肉半份，猪尾骨半斤，用高压锅煮粥常吃，具有强筋骨，补肾，补气血，去湿的效果。
另外配合全方位的营养素补充。每天摄取均衡的多种植物种子油，深海鱼油。及补充优质的蛋白质粉，多种矿物质，多种维生素。维生素C及钙，镁等可以相对多一点。根据个人的吸收利用量，利用效果越好，好转得越快。
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当椎间盘突出的急性症状缓解后，适当的运动锻炼，能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，使疾病的治疗获得更良好效果。
哪些运动可以缓解腰椎间盘突出
1、退步走也叫倒走
同样要挺胸收腹抬头平视，使腰间盘感受到一定得压力感。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天坚持退步走半小时以上对腰间盘突出有明显的缓解效果。倒退上楼梯也有同样效果，但一定要注意安全。
2、直腿抬高
仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。
3、飞燕式
俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。
4、拱桥式
患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。
5、游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。
腰椎间盘治疗方式
1、绝对卧床
休息初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。
3、理疗和推拿
***可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿***可以导致病情加重，应慎重。
4、牵引治疗
采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的***和压迫，需要专业医生指导下进行。
5、手术治疗
如果效果不明显或者是症状反复发作，严重影响生活、工作和休息者，建议通过手术治疗，如椎间盘切除术。
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到此，以上就是小编对于腰椎健身操全身运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎健身操全身运动的1点解答对大家有用。
